Tri kroky na podporu duševného zdravia zajtra dnes

Blog odo mňa, ktorý je vlastne trochu pozitívny vo svojej túžbe podporovať duševné zdravie? Áno, to je ono. Ak čítate dosť z mojich blogov (povedzme dva alebo tri), pravdepodobne zistíte, že zmiešam zdravé množstvo sarkasmu - spolu s zotavením sa z bitovej mentálnej choroby. Ak čítate tento blog dosť často, je jasné, že som mal posledných pár mesiacov drsný čas. Úprimne povedané, je to ako roky a možno to bolo, ale táto jeseň a zima ma tvrdo zasiahli. Zase som trochu na nohách - aj keď sa hádam - a tak je tento blog menej sarkastický ako väčšina ostatných. Možno je dokonca pozitívny?

Tri kroky na podporu duševného zdravia a wellness

Piť čaj! Veľa čaju. Doprajte si horúci kúpeľ s bublinkami! Len si robím srandu - pre niektorých ľudí to môže fungovať, ale nie pre všetkých z nás. Zúžme ho na realistickejšie kroky:

1. Nastavte budík- alebo váš iPhone, bez ohľadu na to, čo funguje a čo robí veľmi prenikavý a dráždivý hluk. Možno váš partner ráno dosť dráždi a to môže stačiť.

Tí z vás, ktorí ľahko vyskočia z postele, môžu tento preskočiť, ale pre tých, ktorí zápasia s našou stabilitou, môže byť vstávanie naozaj ťažké. Môže to byť nemožné. Keď zápasíme so stabilitou, často trpíme nespavosťou alebo príliš veľkým spánkom. Len vstávanie v primeranom čase, na toľko dní, koľko len môžete, môže pracovať na regulácii spánku. Urobte, čo môžete. Ak dokážete zostať hore na pár hodín, je to stále pozitívny krok.

2. Presunúť. Áno, pohni sa. Keď som zápasil s ťažkou depresiou, chodenie po schodoch bolo ťažké. Chcel by som (a stále robiť) obdivovať ľudí, ktorí zabíjajú. Vieš si predstaviť? Trvalý pohyb po nepretržité obdobie. Bod pre prípad: Keď bojujeme, aby sme sa stali stabilnými pohybovanie je ťažké.

Ospravedlňujeme sa za túto zlú slovnú hračku: Urobte malé kroky. Ak môžeš. Uvedomujem si, že to nie je vždy možné, ale ak môžete niekoho zavolať, aby s vami chodil na prechádzku, alebo ak máte psa, ktorý sa na vás dosť pozerá, aby vás vytlačil z dverí, jednoducho go. Pomáha to so spánkom a chuťou do jedla a podľa môjho názoru je to lepšie ako výhody čaju a bublín alebo dokonca bublinkového čaju.

3. Pokúste sa jesť pravidelne. Nemôžem o tom poradiť (aj keď môžem precvičiť to, čo kážem), pretože je to pre mňa také ťažké, ale môžem vám povedať, že jesť aspoň jedno pevné a vyvážené jedlo vám môže pomôcť stať sa rýchlejším. Nakupujte potraviny, ktoré sa vám páčia; veci, ktoré sa dajú ľahko variť, ak nemôžete presvedčiť niekoho, aby za vás varil.

Vedľajšia poznámka: Jedzte čokoládu. No, dobre. Prisahám, že je to súčasť mojej starostlivosti o seba.

Rovnako dôležité je pracovať na tom, aby ste sa neizolovali, nepoužívali nedovolené drogy a / alebo alkohol, zostali v kontakte s vaším tímom starostlivosti o duševné zdravie a len sa snažili zostať pozitívni. Viem, že je to ťažké. Môže sa to cítiť nemožné, ale keď je to možné, občas ho prijmite.