Zaobchádzanie s citlivosťou bipolárnej poruchy na zmeny spánku

Už som písal, aký kritický je spánok u osôb s bipolárnou poruchou, ale aké citlivé je bipolárna porucha na zmeny spánku a čo môžete urobiť, pokiaľ ide o citlivosť bipolára na zmeny spánku? Je dôležité vedieť, čo sa stane s bipolárnou poruchou, keď sa vaše spánkové vzorce zmenia, dokonca aj trochu. Táto citlivosť môže zmeniť váš deň a čo zručnosti pri zvládaní zvolíte si zamestnanie. Aká veľká zmena vo vašom spánku však ovplyvňuje vašu bipolárnu poruchu? Ako riešite zmeny spánku s bipolárnou poruchou, ak ich zistíte?

Aký druh zmien spánku je citlivý na bipolárny?

To sa líši pre každého, ale pre mňa je môj bipolárny ovplyvnený aj malými zmenami spánku. Čokoľvek od nepokojnej noci do noci s kratším počtom minút spánku a noci, v ktorej sa hádam a otočím, ovplyvní moju bipolárnu poruchu. A najväčšou zmenou spôsobu spánku, ktorá môže ovplyvniť môj bipolárny, je, samozrejme, ak nespím podľa plánu - každú noc spím v rovnakom čase a každé ráno sa budím v rovnakom čase. Nedodržanie tohto harmonogramu je takmer zaručené utrpenie.

Ako sa dozviem o zmenách režimu spánku?

V tomto videu diskutujem o dvoch spôsoboch, ako posúdiť váš nočný spánok. Sledoval som svoj vlastný spánok, aby som zistil nielen to, ako citlivý je môj bipolárny na zmeny spánku, ale aj to, čo spúšťače zlý nočný spánok.

Sledovanie spánku na kontrolu jeho účinkov na bipolárnu poruchu

Ak ste ako ja a zistíte, že vaša bipolárna porucha je skutočne citlivá na zmeny spánku, čo robíte?

Prvá vec, ktorú urobíte, je sledovať svoj spánok jedným zo spôsobov, ktoré spomínam vo videu. Takto získate každé ráno graf spánku, ktorý ukazuje, ako ste spali minulú noc. Takže môžete posúdiť kvalitu spánku, ktorú ste dostali včera večer. Napríklad nositeľný odev vám povie, kedy ste boli nepokojný, zatiaľ čo softvér smartfónov vám zvyčajne povie, či ste chrápali. Je zrejmé, že jedna z týchto vecí môže naznačovať zlú kvalitu spánku v závislosti od toho, ako citlivý na zmeny spánku a na aké konkrétne zmeny ste citliví.

Ak je váš bipolárny citlivý na zmeny spánku, čo potom?

Takže, ak ste sledovali svoj spánok a zistili ste, že to bol zlý nočný spánok, tak čo?

Tu je niekoľko návrhov na zvládnutie zlého nočného spánku s bipolárnou poruchou:

• Zjednodušte si deň. Ak bola vaša noc ťažká, uľahčte si deň.
• Dať si šlofíka (ak to funguje pre vás). zatiaľ čo zdriemnite si s vašim cirkadiánnym rytmom a zhoršiť problémy so spánkom pre niektorých ľudí, zistil som, že niekedy sú jediným spôsobom, ako zachrániť deň po zlej noci. Upozorňujeme, že ak nemôžete zaspať v noci, pravdepodobne nie je pre vás dobrý spánok počas dňa.
• Pripravte sa na odpočinok. Pochopte, že vás bude zlá noc obzvlášť opotrebovaná. Budete opotrebovaní viac ako ostatní ľudia, takže buďte pripravení odpočívať, ak môžete.
• Buď na seba ľahký. Pochopte, že ak ste mali zlú noc, môžete mať zlý deň náladu. Ak je to váš prípad, buďte na sebe ľahký.
• Dávajte pozor na príznaky nálady. Dajte si pozor na prehnané symptómy bipolárnej poruchy, ktoré by ste za normálnych okolností cítili. Sledujte, ako to ovplyvňuje ostatných, a zmierňte to, kde sa dá.
• Povedzte to ostatným. Ak máte pocit, že príznaky vašej bipolárnej poruchy budú oveľa horšie, že to bude bolieť iným, povedzte ľuďom, že váš spánok bol narušený a očakávate rýchlu ranu. Môžu vám s tým pomôcť a byť súcitnejší, ak vedia, čo sa deje.
• Využite tieto schopnosti bipolárneho zvládania. Dúfajme, že všetci poznáme zručnosti pri zvládaní bipolárnej poruchy. Uistite sa, že ich máte na palube, čo môže byť ťažší deň.
• Pozrite sa, čo mohlo spôsobiť zmenu spánku. Jednou z výhod sledovania spánku je, že môžete hľadať vzory. Pokúste sa zistiť, čo spôsobilo zmenu vášho spánku, aby ste sa tomu v budúcnosti vyhli. (Poznámka: alkohol je tu hlavným vinníkom.)
• Sledujte zmeny spánku, ktoré urýchľujú epizódy nálad. Dávajte pozor, aby zmeny spánku neboli len malé a neboli prvotnými príznakmi epizódy nálady ako bipolárna mánia.

A naozaj veľká vec je, samozrejme, urobiť si na ďalšiu noc spánok ako svoju najvyššiu prioritu. Aj keď si myslím, že spánok by mal byť vždy hlavnou prioritou ľudí s bipolárnou poruchou, malo by byť pre vás obzvlášť dôležité, ak ste v noci spali.

Ale aspoň v mojej knihe sú dobré správy. Dobrá správa je, že po noci bez zmien spánku sa môj bipolár cíti lepšie. To znamená, že po zlom nočnom spánku môžete mať zlý deň, ale dúfajme, že to nebude zlý týždeň alebo viac.

Stručne povedané, uistite sa, že beriete zmeny spánku pri bipolárnej poruche veľmi vážne a vedzte, že ak ich dokážete dostať pod kontrolu, váš bipolárny stav bude o to lepší.