Ako sa vyrovnať s telesnými spomienkami na zotavenie PTSD

Jedným z najťažších symptómov je zvládanie telesných spomienok pri regenerácii posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD). Body spomienky sa líšia od flashbacky. Flashback je náhla, živá pamäť, vďaka ktorej sa budete cítiť akoby ste znovu zažívate svoje traumy. Je to fyzický pocit bytia, nielen normálna pamäť, kde si spomínate, čo sa stalo. Avšak telesné spomienky sú ďalším typom spôsobu, ako si znovu prežívame traumu, ktorá je síce omnoho intenzívnejšia, ale stále je znepokojujúca. Telesné spomienky nie sú tak ľahko identifikovateľné; môžu spôsobiť duševné problémy celé roky, kým ich rozpoznáte ako pamäť tela.

Príčina telesných spomienok pri obnove PTSD: Telo si pamätá

Okolo tejto doby každý rok, môj Príznaky PTSD Zdá sa, že sa zhoršuje. Depresia často zapadá a zúfalstvo je hneď za rohom. Mám všeobecný pocit, že sa deje niečo zlé
a čakám na nejakú katastrofu. Pred niekoľkými rokmi som si uvedomil, že tieto pocity sa objavujú približne v rovnakom čase, keď sa menia ročné obdobia z leta na jeseň. Je to, keď sa horúce dni začínajú ochladzovať, že sa cítim úzkostne, smutne a paranoidne. Ale toto nie je vaše normálne

Aj keď som si uvedomil načasovanie mojej zmeny nálady už dávno, až donedávna som si uvedomil, prečo sa to deje každý október. Dôvod je ten, že moje telo si pamätá traumatický čas v mojom živote, aj keď nie.

Mozog nie je jedinou časťou nášho tela, ktorá si pamätá traumu. Každá bunka nášho tela má kapacitu na zapamätanie traumy, aj keď o tom náš mozog vedome neuvažuje.¹ Takže keď si nespomínam konkrétne na traumu, ktorú som utrpel na jeseň v minulosti, moje telo je. Pre mňa to znamená, že moja depresia a úzkosť prišli do popredia, chcem viac spať a cítim sa ako izolovať sa zo zvyšku sveta.

Zaobchádzanie s telesnými spomienkami pri obnove PTSD

Sú veci, ktoré môžem urobiť, aby som sa vysporiadal s tým, čo moje telo cíti (Zmiernte príznaky PTSD: Nechajte svoje telo triasť). Toto sú veci, ktoré mi pomáhajú prekonať ťažké časy so spomienkami na telo pri obnove PTSD:

• Nechajte sa cítiť. To nie je ľahké. Mojou prvou snahou, keď cítim negatívnu emóciu, je vypnúť ju alebo ju vypchať. Naučil som sa to poprieť emócie nie je zdravý spôsob, ako sa vysporiadať s nechcenými pocitmi. Ignorovanie alebo vyhýbanie sa pocitom je ako nasadenie bandáže na oddelenú končatinu, nebude to fungovať. Pocity sa zoslabujú a prebublávajú, kým sa s nimi nebude správne zaobchádzať.
• Venujte osobitnú pozornosť starostlivosti o seba. Keď sa zaoberám akýmkoľvek príznakom PTSD, musím pamätať staraj sa o seba. To znamená jesť, keď mám hlad, spať, keď som unavený, a robiť veci, vďaka ktorým sa cítim lepšie. To, čo je pre mňa najlepšie, je niekedy len to, že si môžem odpočinúť a nerobiť nič - bielizeň môže čakať.
• Porozprávajte sa o tom s niekým. Aj keď mám tendenciu izolovať sa, viem, že ak áno vyjadriť, ako sa k niekomu cítim inak to znižuje moc negatívnych pocitov nado mnou.
• Povedz mi pravdu. Povedanie si pravdy je nevyhnutné. Či už mám flashback, pamäť tela, alebo len premýšľam o svojich traumách, musím si pripomenúť, že som prežil a už v tejto situácii už nie som. Znie to jednoducho, ale v PTSD je hlboké liečenie, keď si uvedomíme, že bez ohľadu na to, ako zničujúce bolo toto trauma, je koniec a ja som prežil.

Telesné spomienky, rovnako ako všetky ostatné príznaky PTSD, sa môžu liečiť. Vyžaduje si to veľa sebavedomia, trochu ochoty a úprimnosti k sebe, ale dá sa to urobiť.

zdroj

¹ Van Der Kolk, B. (2009, 3. júla). Telo udržuje skóre: pamäť a rozvíjajúca sa psychobiológia posttraumatického stresu. Načítané 11. októbra 2015.

Prečítajte si viac o Jami a jej zotavení Facebook, dňa cvrlikání, dňa Google+a ďalej jej blog.

Jami DeLoe je nezávislý spisovateľ a bloger závislostí. Je zástankyňou uvedomenia si duševného zdravia a zotavenia zo závislosti a sama sa zotavuje z alkoholu. Na svojom blogu nájdete Jami DeLoe, Sober Grace, cvrlikánía Facebook.