Choďte na túru! (Nie, naozaj, to pomáha.)

Dúfajúc, že ​​to vyskúšame nové prírodné prostriedky na ADHD? Vedci zistili, že čas strávený v prirodzenom prostredí, tzv. „Zelený čas“, merateľne znižuje nepozornosť u detí s ADHD.

A mnoho rodičov súhlasí. Nathan Miller je typický 11-ročný chlapec. Po škole hráva vonku celé hodiny, predstierajúc, že ​​je Indiana Jones, jazdil na bicykli alebo behal s ostatnými deťmi v okolí. Až keď sa rozsvietia pouličné svetlá, Nathanova mama, Kathleen Millerová, ho zavolá dovnútra. Miller nemá problém s Nathanovými dlhými hodinami hry vonku, pretože jej syn prichádza domov s menším počtom príznakov. "Po príchode vonku je lepšie sedieť a robiť úlohy bez toho, aby sa potuloval alebo pozeral z okna," hovorí.

Nathan nie je jediné dieťa s ADHD, ktoré podľa všetkého ťaží z času vonku. Traci Brown Heyland z Portlandu v Oregone tvrdí, že si tiež všimla, že jej syn, Caleb, 12 rokov, má lepšie ADHD správanie po tom, čo bol v prírode. „Energia vonku mu pomáha lepšie sa sústrediť a znova sa sústrediť na seba,“ hovorí.

Andrea Faber Taylor, Ph. D., výskumník správania na University of Illinois na Urbana-Champaign, študoval prepojenie medzi prostredím a mysľou dieťaťa s ADHD. Citujúc prácu Ráchel a Stephena Kaplana z Michiganská univerzitaTaylor sa pustila do toho, prečo má príroda taký zdravý účinok na ľudí s ADHD.

Vysvetľuje, že existujú dva typy pozornosti, priama a nedobrovoľná. Priama pozornosť je nútená pozornosť, ktorú každý deň používame na to, aby sme sa zamerali na domáce práce, dokončili domáce práce alebo riadili auto. Nedobrovoľná pozornosť je bez námahy. "Niektoré veci vás prirodzene priťahujú, ako vták, ktorý stavia hniezdo alebo krásne lístie," hovorí Taylor. Pre tých, ktorí nemajú ADHD, je ľahké použiť priamu pozornosť na dokončenie určitej úlohy. Ale pre tých, ktorí sú v stave, rezervy priamej pozornosti sú menšie, hovorí, takže sa vyčerpajú skôr.

[Zdarma Rodičovský zdroj: Zábavné aktivity pre deti s ADHD]

„Jedným zo spôsobov, ako podporiť deti s ADHD, je pomôcť im zotaviť sa z únavy,“ navrhuje Taylor. Pre mamičky a oteckov to znamená dať svojmu dieťaťu prestávku od úloh vyžadujúcich pozornosť a nechať ju putovať vonku v prirodzenom prostredí. Čas vonku môže znamenať prechádzku parkom alebo môže byť štruktúrovanejší, napríklad hranie futbalu na otvorenom ihrisku. Zelený čas je viac ako len prestávka v práci; je to práve nastavenie tohto prerušenia.

Veda za prírodou ako liek na ADHD

Za štúdiu uverejnenú v roku 2004 v roku 2006 American Journal of Public Health, Taylor a jej kolega, Frances E. Kuo, Ph. D., skúmal v USA viac ako 400 rodín, z ktorých každá mala aspoň jedno dieťa s ADHD. Rodičia odpovedali na otázky týkajúce sa správania ich dieťaťa pred a po účasti na rôznych činnostiach v prostrediach, od interiérov, cez cementom pokrytý park až po prírodné a divoké oblasti. Výsledky prieskumu naznačili, že deti s ADHD, ktoré trávili čas najprirodzenejšie nastavenia zobrazovali menšiu nepozornosť bez ohľadu na to, či mali hyperaktívny alebo nepozorný typ ADHD.

Výhody programu Natural Outdoors vs. Prímestské, mestské nastavenia

Taylor a Kuo v roku 2008 vykonali ďalšiu štúdiu, v ktorej sa ukázalo, že deti s ADHD preukázali väčší počet pozornosť po 20 minútach chôdze v parku ako po podobnej chôdzi v centre mesta alebo v byte susedstve.

„Z nášho predchádzajúceho výskumu sme vedeli, že existuje súvislosť medzi trávením času v prírode a znížením príznakov ADHD,“ hovorí Taylor. „Na potvrdenie tohto prepojenia sme vykonali štúdiu, v ktorej sme deti chodili na prechádzky v troch rôznych verziách nastavenia - jedno zvlášť „zelené“ a dve menej „zelené“ - a všetko o prechádzkach sa udržiavalo rovnako ako je to možné. "

[Nápady na denné cvičenie, ktoré kladú dôraz]

Niektoré deti sa najskôr vydali na „zelenú“ prechádzku; iní to vzali druhú alebo poslednú. Po každej prechádzke vedec, ktorý nevedel, na ktorej prechádzke sa dieťa chodilo, otestoval svoju pozornosť pomocou štandardu neurokognitívny test s názvom Spätné číselné rozpätie, v ktorom sa nahlas vyslovuje séria čísel a dieťa ich recituje dozadu. Je to test, v ktorom prax nezlepší vaše skóre.

"Porovnali sme výkon každého dieťaťa s jeho výkonom po rôznych prechádzkach," uvádza Taylor. „Zistili sme, že po prechádzke v parku sa deti vo všeobecnosti lepšie sústredili ako po prechádzke v centre mesta alebo v okolí. Najzelenší priestor bol najlepší na zlepšenie pozornosti po expozícii. “

Keď vidia zlepšenie správania svojich detí po hraní vonku, mnohí rodičia predpokladajú, že ich deti majú úžitok z „fúkania pary“ alebo spotrebovania nadmernej energie. Prieskum však ukázal, že to nie je také jednoduché. Výsledky ukázali, že nedošlo k zlepšeniu príznakov ADHD u detí po hraní v interiéri alebo v skonštruovanom vonkajšom prostredí, napríklad v cementárnom ihrisku alebo skate parku.

Zdá sa, že deti, ktoré mali prístup na otvorené polia, zalesnené oblasti alebo iné prírodné prostredie, mali najväčšie zmiernenie príznakov. Zelený čas možno ľahko vyskúšať v spojení s tradičnými liekmi alebo inými alternatívnymi terapiami. Vedľajšími účinkami môžu byť škrabance, pomliaždeniny alebo uhryznutie bugom. A aj keď žijete v meste, existujú spôsoby, ako začleniť zelený čas do života vášho dieťaťa.

„Čokoľvek vonku je lepšie ako čokoľvek v interiéri,“ hovorí Taylor, „ale nestačí povedať:„ Choďte si zahrať von. “Rodičia musia tiež ísť von, aby ukázali deťom, ako si môžu užívať prírodu. Poukážte na podrobnosti a komentujte zvuky, vzorce a javy. Keď sa deti zoznámia s okolitými prírodnými oblasťami, budú sa chcieť vrátiť samy. “

Využívajú dospelí výhody z vonkajšieho prístupu?

Aj keď jej štúdia nezahŕňala dospelých, Taylor teoretizuje, že čas v prírode je užitočný aj pre dospelých s ADHD. „Každý musí urobiť niečo regeneračné,“ hovorí. Cítili ste už niekedy potrebu čerstvého vzduchu, keď uviaznete na projekte? Celá rodina môže využívať skupinový výlet alebo chodiť vonku. „Pravdepodobne to nie je náhoda, že sa zdá, že dospelí robia dovolenku v prirodzenom prostredí,“ dodáva Taylor.

Ako môže prírodný prístup prospieť študentom s ADHD?

Zelený čas by mal byť tiež kľúčovou súčasťou školského dňa vášho dieťaťa - Kathleen Miller tomu rozumie príliš dobre. Nathanina učiteľka jej neustále hlásila, že Nathan sa ťažko choval v dňoch, keď bol jeho výklenok odstránený ako trest.

"Spomínam si na smiech a premýšľanie," Kto trestá, moje dieťa alebo sám? ", Hovorí Miller.

Vonkajšie aktivity pre deti s ADHD

Využite voľný čas rozumne. Namiesto polhodinovej prestávky na videohry, ktorú vaše dieťa zvyčajne chodí po škole, nasmerujte ju na vonkajšiu aktivitu. Nezabudnite, že na svoje dieťa nevynútite aktivitu. Nájdite človeka, ktorého miluje, a urobte ho súčasťou rutiny vašej rodiny. Tu je niekoľko návrhov Andreaa Fabera Taylora v čase greentime:

• Jazdite na bicykli vo sviežom dni. (Pozri „Lekcie, ktoré sme sa s ADHD synom naučili na našej jazde na bicykli naprieč Iowou “)
• Pripojte sa k miestnemu športovému tímu. (Pozri „Najlepšie a najhoršie športy pre ADHD “)
• Prechádzajte sa v zalesnenej oblasti.
• Rybárčiť.
• Postavte na záhrade stan na noc na kempovanie.
• Skočiť na trampolíne na záhrade.
• Navštívte miestny park a pozerajte sa na oblaky.
• Ísť na túru.
• Pripravte si kŕmidlo pre vtáky a sledujte vtáky - zvnútra alebo zvonka.

Nápady za chladného počasia
• V interiéri vytvárajte prirodzené okamihy nastavením vodnej fontány, akvária s obľúbenou rybou alebo terária, pokiaľ možno s malými domácimi miláčikmi (kraby alebo korytnačky poustevníkov).
• Vyhľadajte stopy zvierat na zasnežených poliach alebo cestách.
• Hádzajte šišky alebo kamene na zamrznuté jazero.
• Postavte snehovú pevnosť. (Pozri „Pomocník s hyperaktivitou ADHD pre dni v interiéri“.)

[Neuroveda hnutia]

Ak chcete získať viac kreatívnych tipov na využívanie prírody, prihláste sa na childrenandnature.org alebo si vyberte kópiu Zelená hodina, autor: Todd Christopher.

Aktualizované 8. júla 2019