Ako praktizovať všímavosť pre emocionálnu odolnosť

Zanechajte príbeh, že nemôžete cvičiť všímavosť. Nehľadáte (a nikdy nezískate) dokonale pokojnú myseľ. Vaše telo môže zostať nepokojné. To je v poriadku. Všímavosť odzrkadľuje, že keďže život môže byť dosť premenlivý a neistý, je dobré vybudovať si zásoby trpezlivosti a odolnosti.

Často žijeme v stave roztržitého autopilota, nevenujeme veľkú pozornosť tomu, čo práve počujeme alebo robíme. Uviazneme vo zvykoch a reaktivite, hovoríme a odpovedáme tak, ako to zvyčajne robíme bez úmyslu.

Existujú však konkrétne dôsledky toho, že nevidíme, čo sa v skutočnosti deje, keď sa to deje. s všímavosť, na rozdiel od toho robíte, čo je vo vašich silách nedokonalé, aby ste svojmu životu poskytli okamžité, nezaujaté a súcitné uvedomenie.

Cieľom všímavosti je zvýšiť vaše šťastie a ľahkosť – s ADHD alebo bez nej. Posilnenie nových kognitívnych návykov si vyžaduje vytrvalosť, ale ak sa rozhodnete skúsiť, je možná aj zámerná zmena.

Cvičenie všímavosti znižuje stres

Stres udržiava stres, keď sa rozhodnete s týmto vzorom nič nerobiť. Stresujúce myšlienky menia váš emocionálny stav a ovplyvňujú to, ako sa vaše telo cíti, čo následne ovplyvňuje vaše myšlienky a emócie. V režime bojuj alebo uteč vládne reaktivita. Je ťažké myslieť jasne. Tento cyklus sa môže zdať nekonečný.

[Získajte toto stiahnutie: Nechajte všímavosť pracovať za vás]

však precvičovanie všímavosti počas stresujúcich momentov môže priniesť dôležité výhody. Pocit vyrovnania vám pomôže zvládnuť stresovú poruchu ADHD. Premýšľate flexibilnejšie a lepšie sa držíte svojich plánov. Prerušíte stresový cyklus, čo vedie k jednoduchšej starostlivosti o ADHD.

Jednoducho povedané: Cvičte zvládanie stresu a budete sa cítiť menej stresovaní.

Cvičenie všímavosti buduje emocionálnu odolnosť

Emocionálna reaktivita, od hnevu a sĺz až po frustráciu a uzavretie sa, je neodmysliteľnou súčasťou ADHD; naopak, všímavosť buduje emocionálne uvedomenie. Dáte si povolenie na niekoľko minút, aby ste si všimli, čo sa deje, a nenechali sa do toho vtiahnuť (napr. „Som nahnevaný, ale zatiaľ nereagujem na svoj hnev.“). Prostredníctvom tohto procesu si budujete trpezlivosť s emóciami (a čímkoľvek iným, čo vás spúšťa).

Všímavosť nie je pasívna. Je to o zámere. Po zvyšok dňa sa môžu vyskytnúť problémy, ktoré treba vyriešiť, alebo veci, ktoré treba urobiť. Ale na 10 až 15 minút sa rozhodnete, že si budete všimnúť emócie a budete sa snažiť nevrátiť sa k svojim typickým reakciám na ne.

Jednoducho povedané: Naučte sa vnímať emócie a budete emócie zvládať ľahšie.

Cvičenie všímavosti zvyšuje sebasúcit

Ľudia s ADHD niekedy mocne zápasia, aby dosiahli to, čo vedia, že musia urobiť. Tento boj môže ovplyvniť sebaobraz jednotlivca. Keďže vaše myslenie súvisí s vašou odolnosťou, mení to nielen to, ako sa cítite, ale môže to podkopať samotnú starostlivosť o ADHD, ktorá si vyžaduje úsilie a vytrvalosť.

["Mám ADHD?" Urobte si test ADD symptómov pre dospelých]

Súcit so sebou samým je neodmysliteľnou súčasťou praxe všímavosti. Snažíte sa zo všetkých síl a pritom sa necháte rozptyľovať. Ako by ste poradili malému dieťaťu? "Je to v poriadku; len to skús znova." Posilnenie tohto zvyku v sebe je dôležité. Nemôžete odstrániť svojho vnútorného kritika (ktorý môže povedať niečo ako: „Vždy sa poserem“), ale môžete sa naučiť s ním zaobchádzať inak: „Ďakujem za spätnú väzbu. Robím čo môžem." Na prvý pohľad to znie zvláštne, ale táto reakcia sa stáva intuitívnou.

Jednoducho povedané: Môžete sa naučiť správať sa k sebe tak láskavo, ako by ste podporovali blízkeho priateľa.

Ako praktizovať všímavosť

Odložte krátkodobé očakávania. Z nejakého dôvodu sa to nazýva prax všímavosti. Základným východiskovým bodom je jednoducho to urobiť. Základom je, že akokoľvek sa to na prvý pohľad môže zdať nepríjemné, môžete meditovať. Posilníte vlastnosti, ako je uvedomenie, schopnosť reagovať a súcit, a ľahšie prelomíte neefektívne kognitívne návyky. Majte na pamäti, že zmena celoživotných mentálnych návykov chvíľu trvá.

Nastavte svoj najlepší zámer a uvidíte, čo sa stane ďalej. Buďte trpezliví, keď zabudnete cvičiť. To všetko je súčasťou zážitku. Môže sa zdať, že je ťažké sa toho držať, no napriek tomu je to cenné.

Jednoducho povedané: Každý môže praktizovať všímavosť. Skúste to a uvidíte, čo sa vám stane.

Ako praktizovať všímavosť: Ďalšie kroky

• Stiahnuť ▼: Sprievodca ADDitude k alternatívnym terapiám ADHD
• Počúvaj: „Všímavosť pre dospelých žijúcich s ADHD“ 
• Čítať: Zachovaj pokoj a dych Om: 7 relaxačných techník ADHD

Mark Bertin, MD, je vývojový pediatr v Pleasantville v New Yorku a autor knihy Ako sa darí deťom(#CommissionsEarned)a Všímavé rodičovstvo pre ADHD(#CommissionsEarned). Jeho webová stránka je developmentaldoctor.com.

#CommissionsEarned Ako partner Amazonu ADDitude získava províziu z kvalifikovaných nákupov uskutočnených čitateľmi ADDitude na pridružených odkazoch, ktoré zdieľame.

---

OSLAVUJEME 25 ROKOV PRIDANIA
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytovaní vzdelávania a poradenstva ADHD prostredníctvom webinárov, bulletinov, zapojenia komunity a svojho prelomového časopisu. Ak chcete podporiť poslanie ADDitude, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest