Prebudenie neskoro môže zhoršiť vašu depresiu
Mnoho ľudí hovorí o tom, aké je to skvelé spať, ale pre ľudí s depresiou môže byť prebudenie neskoro skutočne škodlivé zotavenie z depresie. V tomto článku nájdete informácie o tom, ako by vás mohol ovplyvniť neskorý čas prebudenia a tipy, ako sa vyhnúť prebudeniu z dôvodu depresie.
Tri dôvody prebudenia neskoro môžu byť zlé pre depresiu
1. Nebudete tak produktívny, ak sa pravidelne prebúdzate neskoro kvôli depresii
Mnoho ľudí začína deň okolo 4 alebo 5 hodín ráno. Tento počiatočný začiatok dňa im dáva šancu robiť potrebné úlohy a / alebo pracovať na cieľoch. Keď plnia úlohy skoro, je to tak zvyšuje motiváciu a podporuje pozitivitu po zvyšok dňa.
Aj keď zobudenie neskoro nemusí nevyhnutne zničiť produktivitu, tlačí ho späť. Pár minút môže trvať niekoľko hodín. Aj keď vykonávate úlohy, môžete sa počas dňa cítiť ponáhľaní a robiť viac chýb (Návyky na produktivitu pre bipolárnu alebo depresívnu osobu).
2. Vaše akademické alebo profesionálne povinnosti môžu utrpieť
Ak si zvyknete prebudiť neskoro, môžete prísť neskoro do práce alebo do školy. Váš šéf, rodičia alebo učitelia si môžu myslieť, že vám to nezáleží. V dôsledku toho by ste mohli prísť o prácu alebo zlyhať v triede. Vypustenie alebo strata kreditu pre školu môže dramaticky zvýšiť depresiu
(Štúdia: Depresia zo straty zamestnania je dlhotrvajúca).3. Nemusíte oceniť malé veci
Možno sa budete cítiť vinní, keď sa zobudíte neskoro. Máte pocit, akoby ste premrhali celý deň. Aj keď sa budete tlačiť, aby ste urobili prácu, je ľahké stratiť sa v žrebovaní nad vinou (Čo je to rachotenie v depresii a ako sa s tým vysporiadate?). Výsledkom je, že nemusíte oceniť alebo oceniť svoje úspechy.
Tri spôsoby, ako sa prebudiť skôr
1. Zapíšte si jeden dôvod prebudenia
Často sa nechceme zobudiť ráno, pretože nevidíme dôvod. Depresia robí všetko zbytočnými a zbavuje nás motivácie robiť čokoľvek. Ak sa teraz cítite depresívne a nedokážete myslieť na nič vzrušujúce, skúste si spomenúť na jednu vec, ktorú ste si užili. Možno to bol šport, hobby alebo potešenie s priateľom. Bude niektorá z týchto vecí opäť slúžiť dobrému účelu pre váš život (Nájdenie účelu vám pomôže vyrovnať sa s depresiou)?
Možno, že myšlienka urobiť niečo, čo ste si užili alebo sa potešiť so starým priateľom, vám dá motiváciu, ktorú potrebujete prebudiť a pomôcť zmierniť depresiu.
2. Vytvorte plán
Ak chcete určitý výsledok, musíte vedieť, ako ho dosiahnuť. Ak je vaša myseľ naprogramovaná tak, aby sa zobudila neskoro, nebude ľahké sa zobudiť skoro bez plánu. Pri plánovaní sa môžete rozhodnúť, kedy sa chystáte vypnúť technológiu. Môžete tiež nastaviť budík, keď chcete byť v posteli. Ak vám hudba pomôže zobudiť sa, nastavte si ranný budík na svoju obľúbenú skladbu. Potom, čo ste brainstorming niektoré spôsoby, ako sa prebudiť skôr, napíšte ich a umiestniť zoznam kdekoľvek budete ľahko vidieť každý deň.
3. Požiadajte priateľa, aby vás udržiaval v zodpovednosti
Každý potrebuje pomôcť urobiť zmenu Niekedy. Ak máte blízkeho priateľa, ktorý vie o vašom úsilí o prebudenie, môže vám pomôcť požiadať ho, aby každé ráno poslal prebudenie. Ak je to pre teba ťažké vypracovať akčný plán, možno vám môže pomôcť milovaný človek a pomôže vám sledovať váš pokrok.
Ak sa chcete dozvedieť viac o zápase s prebudením a o tom, ako nájsť motiváciu, pozrite si nižšie uvedené video.
