Čokoľvek sa stalo s dobrým starým singletaskingom?

Pre mnohých dospelých s ADHD je multitasking druhou prirodzenosťou. Robiť dve (alebo viac) vecí naraz nemusí byť také uspokojivé, ako keď ich robíte samostatne, ale o tom niet pochýb multitasking vám pomôže riadenie času.

Alebo to?

S jednoduchými úlohami ste urobili tisíckrát - skladanie bielizne pri rozhovore s priateľom po telefóne - je viacúčelové cvičenie jednoznačne efektívnejšie. Vykonávanie týchto dvoch úloh by trvalo dlhšie.

Ale keď sú úlohy ešte o niečo náročnejšie, môže sa pokusiť urobiť dve naraz klesá vašu produktivitu. Napríklad sa môže zdať ľahké sledovať deti pri príprave večere. Ale medzi tým, že poviete Joeyovi, aby prestal ťahať chvost mačky a odpovedal na Susieho domáce otázky, skončíte pálením špagetovej omáčky. Čas a úsilie vynaložené na prípravu večere boli premrhané... a je to opäť v poriadku.

Radenie zaostrenia

Ľudský mozog jednoducho nefunguje dobre, keď robí dve veci naraz. V skutočnosti sa multitaskingový mozog nikdy skutočne nezaoberá oboma vecami súčasne; skôr to posunie

ohnisko tam a späť medzi činnosťami. A zakaždým, keď sa mozog presunie zaostrenie, nastavenie sa vyžaduje zlomok sekundy. Je to ako oneskorenie pri zmene kanálov pomocou diaľkového ovládača alebo prechod z jedného počítačového programu do druhého.

Zlomkové sekundy tu a tam nemusia znieť ako moc, ale spočítavajú. Multitasking teda nemusí šetriť toľko času, ako si myslíte. V určitých situáciách je samozrejme zlomok sekundy rozdiel medzi životom a smrťou - zmena zamerania z rozhovoru na mobilný telefón na zásah do bŕzd, aby sa predišlo prekážke v systéme road. Koniec koncov, auto s rýchlosťou 60 míľ za hodinu prejde 88 stôp za sekundu.

[Zdarma na stiahnutie: 10 pravidiel pre produktivitu ADHD-Proof]

Najnovší výskum

Nedávna štúdia o multitaskingu, ktorú uskutočnili vedci Federálnej správy letectva a Univerzity v Košiciach Michigan navrhuje, že multitasking šetrí čas, len ak sú činnosti vykonávané súčasne jednoduché a jednoduché oboznámený. FAA Joshua Rubenstein, Ph. D., a Michiganský David Meyer, Ph. D., a Jeffrey Evans, Ph. D., navrhol experiment na meranie toho, koľko času sa stratilo, keď ľudia prešli medzi činnosťami rôznej zložitosti a známosť. Zistili, že každé presunutie úloh si vyžiadalo určitú stratu času, ale podstatne menej času sa stratilo, keď boli úlohy jednoduché, známe alebo oboje.

Na základe tohto zistenia sa pozrime, ako môžete čo najlepšie využiť vzácny čas:

1. Identifikujte činnosti, ktoré sú vhodné na multitasking.
Opäť sú to dva aspekty: jednoduchosť a známosť. Väčšina z nás si pri sledovaní televízie môže spojiť ponožky alebo si nechať naše nechty, zatiaľ čo párenie ponožiek je možné odpovedanie na e-maily pravdepodobne to ušetrí čas. Dokonca aj najjednoduchšia úloha, ak bude vykonaná zriedka, sa nemusí dať k multitaskingu. Ak sa zložitá úloha vykonáva pravidelne, môže byť „multitaskable“.

2. Pre zložité úlohy alebo úlohy zablokovať čas v pláne venovať sa iba jednej činnosti.
Zložte telefón z háčika. Na dvere zaveste nápis „Nerušiť“. Ak je úloha obzvlášť zložitá alebo neznáma, zablokujte viac času na jej dokončenie. Svojim klientom hovorím, aby odhadli, koľko času bude nejaká úloha trvať - ​​a potom ju vyčlenili dvakrát toľko času.

[Ako to urobiť, bez toho, aby ste sa zabodli]

3. Zriadiť a ranná rutinaa každý deň robte rovnaké veci v rovnakom poradí.
Čím častejšie vykonávate úlohu, tým je známejšia. Prípadne ho budete môcť pridať do svojho zoznamu multitaskable aktivít.

4. Sledujte svoju efektívnosť pri multitaskingu.
Aká je vaša chybovosť, keď sa pokúsite odpovedať na telefón a vyvážiť šekovú knižku? Ako sa táto sadzba porovná s tým, čo pozorujete, keď sa zameriavate výlučne na vyváženie šekovej knižky? Na základe porovnania sa rozhodnite, či má multitask zmysel alebo nie.

5. Ak sa rozhodnete pre viac úloh, skúste ich odstrániť rozptýlenie.
Ak napríklad vaše dieťa preruší činnosť, dajte jej znamenie „Ššš“ a povedzte: „Teraz nie, zlatko. Hneď som v strede programovania môjho nového mobilného telefónu. Keď budem hotový, musím sa k tebe vrátiť, “alebo„ Nechaj na stole poznámku a po dokončení tejto tabuľky sa na to pozriem. “

6. Počas jazdy zostaňte mimo mobilného telefónu.
Pred prijatím hovoru alebo uskutočnením hovoru ho vyberte z cesty a zastavte na doraz. Niektorí z mojich klientov opakovane mali automobilové nehody - a všetky nehody sa stali, keď boli hovorenie na mobilných telefónoch. Ak chcete šetriť čas, uskutočňujte hovory pri skladaní bielizne, vymetaní garáže alebo vykonávaní inej jednoduchej a známej úlohy.

7. Buďte strategickým šéfkuchárom.
V pracovných dňoch, keď je kuchyňa rušné, pripravujte iba ľahko pripraviteľné jedlá, ktoré ste už mnohokrát pripravili. Uložte nové recepty (tie, ktoré si vyžadujú experimentovanie alebo si vyžadujú dlhšie trvanie) na víkend, keď môžete poslať deti na hranie.

8. Dostatok spánku.
Spánková deprivácia je ťažké myslieť jasne, a to môže narušiť dosiahnutie vašich cieľov.

[Dokončenie vecí je teraz jednoduchšie]

Aktualizované 25. apríla 2019