5 spôsobov, ako prelomiť cyklus depresie a úzkosti
Úzkosť a depresia sťažiť začatie a dokončenie naliehavých úloh. Keďže som roky bojoval s oboma stavmi, naučil som sa metódy zvládania, aby som zostal produktívny a dosiahol svoje ciele. Ak sa chcete dozvedieť o mojich stratégiách, pokračujte v čítaní tohto príspevku.
Cyklus úzkosti a depresie, pretože sú prepojené
Predtým, ako budem diskutovať o svojich stratégiách, je dôležité pochopiť prepojenie medzi nimi úzkosť a depresie. Každý pociťuje inú kombináciu symptómov pre oba stavy. Depresia mi hovorí, že som neadekvátny zamestnanec. Takže nemá zmysel pracovať.
Potom hovorí mi úzkosť že potrebujem hneď všetko urobiť dokonale. Hovorí, že ak svoje úlohy nesplním rýchlo a správne, dostanem sa do problémov alebo prídem o prácu. Keď cítim úzkosť, myslím, že so mnou niečo nie je v poriadku. Potom sa moja depresia zintenzívňuje. Cyklus sa opakuje.
Tento boj mi bránil robiť veľa vecí. Stále pociťujem úzkosť a depresiu, ale stali sa oveľa lepšie zvládnuteľnými. Nasledujúce stratégie zvládania som použil na prerušenie cyklu medzi úzkosťou a depresiou dostatočne dlho na to, aby som mohol dokončiť dôležité úlohy.
5 stratégií na prelomenie cyklu úzkosti a depresie
- Identifikujem svoje spúšťače skôr, ako sa stanú. Zvyčajne sú špecifické situácie, keď to viem spúšťať depresiu alebo úzkosť. Napríklad cez víkendy, keď pracujem, sa bojím, že nezvládnem stres počas rušných hodín. Robí to úzkosť ťažko sa mi vstáva z postele pred mojimi zmenami. Takže keď som ešte v posteli, pripomínam si, že som láskavý človek a pracovitý človek. Nech sa stane čokoľvek, budem v poriadku.
- Pamätám si, že moje myšlienky nie sú vždy realitou. Niekedy moja myšlienky sú iracionálne. V týchto chvíľach si pripomínam, že moje myšlienky nedefinujú realitu. Keď predpokladám, že budem mať zlý deň, pripomeniem si, že môj deň nemusí byť až taký zlý. Môže to byť veľmi dobrý deň. Toto pozitívnu samomluvu a reformácia myslenia mi uľahčila ísť do práce s lepším prístupom.
- Každý deň si dávam veci, na ktoré sa teším. Jedna vec, ktorá ma drží vpred, je vedomie, že sa mám každý deň na čo tešiť. Niekedy sú to osamelé činnosti, ako je písanie, čítanie a vyfarbovanie. Inokedy zahŕňajú iných ľudí, ako sú Bingo večery a filmy s priateľmi. To, že sa mám na čo tešiť, ma odvádza od môjho cyklus negatívnych myšlienok.
- Rozprávam sa s ľuďmi, ktorí sa so mnou dokážu stotožniť.Ľudia, ktorí nikdy nebojovali s depresiou alebo úzkosťou, nemusia pochopiť, prečo je ťažké dokončiť úlohy. Keď sa rozprávam s ľuďmi, ktorí boli v mojej koži a prekonali rovnaké výzvy, nachádzam nádej, že prekonám aj svoje problémy. Pomáha mi empatické ucho, keď sa potrebujem vyventilovať. Pomáha mi mať ľudí, ktorí ma povzbudia k úspechu namiesto toho, aby som uspel nazývať ma lenivým keď sú veci ťažké. Moje pocity sú potvrdené a moja sila sa obnovuje. Väčšina ľudí, s ktorými sa rozprávam, sú buď blízki priatelia alebo ľudia vo virtuálnej úzkosti a skupiny na podporu depresie.
- Hovorím so svojím terapeutom. Svojho terapeuta navštevujem raz týždenne. Pomáha mi spracovať moje stresory z týždňa na týždeň. Teraz som schopný vidieť viac svojich spúšťačov a myšlienkových vzorcov. S pomocou môjho terapeuta som sa zlepšil v zmene svojich myšlienok a reakcii na moje spúšťače.
