Zvládanie úzkosti pri prírodných katastrofách

Úzkosť je neustály spoločník všetko katastrofizuje a zdá sa, že aj tie najmenšie starosti sú neprekonateľné. Čo sa stane, keď dôjde k závažnej udalosti alebo traume? Ako zvládneme úrovne úzkosti, ktoré by sa - vzhľadom na skutočnú katastrofu - rýchlo mohli ochromiť?

Hurikán Harvey pristál minulý týždeň v Texase a vysídlil desiatky tisíc ľudí a zničil celé komunity. Rovnako ako mnoho iných postihnutých búrkou, aj ja som sledoval a čakal, čo sa stane s mojou komunitou a s ľuďmi okolo mňa. Keď sa ukázalo, že Austin, moje rodné mesto, bude väčšinou bez úhony, obrátil som svoju pozornosť na svojich priateľov a rodiny, z ktorých mnohí boli uväznení v blízkych oblastiach, evakuovaní alebo utrpeli veľké straty povodňami a vetry.

môj mozog úzkosti prešiel na overdrive. Úzkosť sa vyskytuje v čase prírodnej katastrofy. Viem, že to bolo rovnaké pre mnoho ďalších ľudí, či už boli postihnutí hurikánom Harvey, monzúnami v Indii alebo požiarmi v Kalifornii a Montane. Nemôžeme však fungovať pri rýchlom postupe, najmenej však dlho, a preto som dvakrát pracoval na zvládnutí svojej úzkosti. Existuje niekoľko spôsobov, ako zvládať úzkosť počas prírodnej katastrofy.

Zvládanie úzkosti pred prírodnou katastrofou

Úzkosť sa často prejavuje ako strach z kontroly. Vytvorenie plánu katastrof môže pomôcť zmierniť niektoré z jeho príznakov. Pripravte súpravu na prípravu na katastrofy a pripravte plán evakuácie (pozri zdroje uvedené nižšie). Zistite, ktoré spravodajské alebo meteorologické zdroje je potrebné monitorovať a zabezpečiť, aby ste k informáciám mali spoľahlivý prístup. Držte sa čo najaktuálnejších a najaktuálnejších informácií.

Úzkosť nás tiež často núti cítiť sa sám a bezmocný. Zdieľanie týchto pocitov a obáv s dôveryhodným členom rodiny alebo priateľom nám môže pomôcť spomenúť si, že sme súčasťou komunity a tímu. Vedomie, že nie sme sami - a že sa musíme spoľahnúť aj na iných - v čase krízy, môže pomôcť rozptýliť úzkosť.

Počas tohto obdobia je tiež veľmi dôležité praktizovať starostlivosť o seba. Každý z nás vie čo tipy a triky sa snažia upokojiť naše nervy a zmierniť naše obavy. Teraz nie je čas prestať využívať tieto techniky. Meditate a spať, keď môžete. Cvičte, ak je to možné, a uistite sa, že máte dostatok liekov na predpis a v prípade evakuácie blízko.

Zvládanie úzkosti po prírodnej katastrofe

Ak trpíte úzkosťou v dôsledku prírodnej katastrofy, pokračujte v praktizovaní starostlivosti o seba a snažte sa v maximálnej možnej miere postupovať podľa pravidelných postupov. To sa môže cítiť nemožné, v závislosti od osobných okolností, ale aj pri malých akciách, ako je jedlo večera vo vašom riadnom čase alebo čítanie príbehu pred spaním vašich detí pomôže znovu potvrdiť pocit normálnosť.

Prijatie pozitívnych opatrení nám môže pomôcť znovu získať pocit kontroly v ťažkých časoch. Ak je to možné, urobte plán na vyčistenie zvyškov alebo na opravu priestoru. Ak ste mimo domova alebo ak váš domov nebol ovplyvnený, zorganizujte pomoc ostatným. Darujte krv alebo potrebné predmety. Dobrovoľník.

Ak nie ste priamo ovplyvnené búrkou alebo udalosťou, obmedzenie príjmu informácií vám pomôže znovu získať rovnováhu. Vyberte jeden alebo dva spoľahlivé zdroje, ktoré chcete monitorovať, a check-in na plánovanom základe. Obmedzte aj sociálne médiá, ak sa cítite ohromení, alebo ak sa vaše úrovne úzkosti začínajú zvyšovať.

Monitorovanie ďalších príznakov je tiež rozhodujúce pre dlhodobé zdravie. Zvýšená úzkosť je normálna v časoch stresu, ale ak trpíte dlhodobou zvýšenou úzkosťou alebo odbornou pomocou, vyhľadajte odbornú pomoc. príznaky posttraumatickej stresovej poruchy po udalosti.

zdroje

• Pripravte si súprava na prípravu na katastrofy
• Make a evakuačný plán