Starostlivosť o následky panického útoku

Následky panického záchvatu zriedka zahŕňajú okamžitú úľavu. Život s ťažká úzkosť a panická porucha znamená zostať neustále ostražití - o bežných udalostiach, špeciálnych udalostiach, ľuďoch a samotnej našej úzkostnej poruche. Bojíme sa a my sledujeme, chceme ovládať to, čo vieme, a aspoň predpovedať ostatné. To je čiastočne to, čo sťažuje záchvat paniky. Po skončení záchvatu paniky sa začínajú prejavovať následky záchvatu paniky.

Počas záchvatu paniky prežívame niekoľko desivých príznaky úzkosti. Po skončení útoku však problém nekončí. Pre mnohých z nás, záchvaty paniky, nás vedú k prekonaniu úzkosti - aj po záchvate paniky.

Cítime sa stresovaní, znepokojení a obávajú sa ďalšieho útoku. Môžeme tiež zažiť pocity zosobnenia alebo disociácie. Stanovenie priority starostlivosti o seba bezprostredne po následkoch záchvatu paniky môže pomôcť zmierniť tieto príznaky a dostať nás späť k sebe čo najrýchlejšie.

Ako zvládnuť následky panického útoku

• Čo najskôr sa zapojte do svojej obľúbenej starostlivosti o seba.
  instagram viewer
  Či už ide o pomalú prechádzku okolo jazera, relaxáciu v teplej kúpeli, popíjanie šálky horúceho čaju alebo hranie s domácim miláčikom, existuje nespočet jednoduchých, praktické techniky starostlivosti o seba ktoré môžeme použiť na upokojenie počas následkov panického útoku. Aj keď nám okolnosti často bránia okamžite praktizovať naše obľúbené úkony starostlivosti o seba po útoku môže oddávanie sa čo najskôr pomôcť zmierniť akékoľvek pretrvávajúce pocity a príznaky.
• Nájdite kdekoľvek použitú techniku ​​starostlivosti o seba, ktorú môžete precvičiť pri následkoch záchvatu paniky. Záchvaty paniky sa vyskytujú na nepohodlných miestach kde odchod nie je skutočnou možnosťou: lekárska kancelária, práca, v aute atď. Nájdenie techniky starostlivosti o seba, ktorá pracuje pre vás a môže byť použitá kdekoľvek, vám môže pomôcť rozptýliť ich pocity disociácie, depersonalizáciea strach, ktorý často visí na následkoch panického útoku. Moje najobľúbenejšie je použitie upokojujúceho aromaterapeutického valca na krku a chrámoch. Páči sa mi, ako to vonia, a prax, pri ktorej ju nosím, ma uvoľňuje. Je to tiež výhodné, pretože môžem nosiť valec kdekoľvek. Čítanie obľúbenej knihy, pozeranie obľúbeného obrázka alebo povolanie niekoho iného sú ďalšími nápadmi na starostlivosť o dieťa na cestách.
• Zamerajte sa na bezprostrednú prítomnosť. Upozorniť na prítomnosť je výkonná technika uzemnenia, ktorá môže upokojte naše nervózne mysle a zmierniť následky panického útoku. Ak ste na chaotickom alebo hlučnom mieste, skúste obrátiť svoju pozornosť na naj upokojujúcejšiu vec. Možno je to zvuk vodnej fontány tečúcej v miestnosti alebo pohľad na strom, ktorý sa vo vetre vlieva von. Pri hlbokom dýchaní používajte svoje zmysly, aby ste sa sústredili na jednu vec. ak všetko okolo vás je príliš nahlas alebo príliš intenzívne na to, aby ste sa uvoľnili, skúste si vyskúšať mini masáž rúk, namiesto toho zamerajte na tieto pocity.

Cvičenie týchto troch tipov na starostlivosť o seba počas následných záchvatov paniky môže pomôcť obnoviť náš zmysel pre seba a uvoľniť ďalší stres a úzkosť spôsobenú útokom.