Ktoré potraviny bojujú proti depresii, stresu a úzkosti?

Dobré potraviny na depresiu, stres a úzkosť môžu byť občas nepolapiteľné. Ak ste zistili, že túžite po istých potravinách, keď chcete bojovať proti depresii, stresu a úzkosti, ste v dobrej spoločnosti. Keď je naše duševné zdravie v najlepšej podobe, je súčasťou ľudskej prirodzenosti. Keď sa cítime v strese, úzkosti a / alebo depresii, priťahujeme sa k jedlu a robíme to pre dobrý dôvod. Potraviny ovplyvňujú mozog a duševné zdravie. Mozog a telo všeobecne potrebujú špecifické potraviny, aby dobre fungovali. Keď naše duševné zdravie trpí, chceme jesť; Bohužiaľ však veľa príjemných potravín, ktoré túžime, nie sú najlepším jedlom na depresiu, úzkosť a stres.

Potraviny pre depresiu a stres: Čo je nesprávne s pohodlnými potravinami?

Depresia, úzkosť a stres majú veľa príznakov. Tento čiastkový zoznam zdôrazňuje niektoré z najviac obťažujúcich:

• Hlboká únava a takmer úplný nedostatok energie na nič iné
• Emocionálne nepohodlie (drvivý smútok, strach, podráždenosť, výkyvy nálady, pochybnosti atď.)
• Napätie (fyzické a duševné)
• Negatívne myšlienky
• strach
• Hrôza

Aby sa ľudia vysporiadali s týmito nešťastnými vecami, často tiahnu k nezdravým potravinám, ako je zmrzlina a iné spracované dezerty a sladkosti, jednoduché sacharidy, ako sú rafinované cestoviny, nasýtené tuky, slané lupienky a viac. Gooey mac a syr, niekto? Vďaka týmto potravinám sa cítime lepšie kvôli jednoduchému potešeniu z jedenia týchto vecí, ako aj kvôli nárastu energie, ktorý s nimi súvisí.

Bohužiaľ, nejde o potraviny, ktoré bojujú proti depresii. Energetický bod, ktorý prichádza s rafinovanými potravinami a cukrom, je dočasný. Zaznamenávame krátke zvýšenie energie sprevádzané zlepšenými emočnými symptómami vďaka zvýšenej produkcii serotonínu. Tieto však rýchlo horia cez náš systém a my padáme. Cítime sa horšie, takže hľadáme komfortné jedlá. Spike. Crash. Opakovať. A depresia, úzkosť a stres sa nezlepšujú. Rafinované potraviny nie sú súčasťou tovaru diétny plán na depresiu.

Vkladanie potravy do tela na poháňanie mozgu je skvelý nápad. Musíme iba prerušiť cyklus opakovania porážky, keď nahradíme nezdravé potraviny, ktoré pôsobia proti mozgu, potravinami, ktoré zásobujú mozog tým, čo potrebuje na svoju prácu. Napríklad náhrada cukrov je inteligentná, pretože jednou z škodlivých vecí, ktoré rafinovaný cukor robí, je zníženie dodávky bielkovín nazývaných neurotrofický faktor (BDNF) pochádzajúci z mozgu. Tento pokles sa podieľa na vývoji depresia a úzkosť. Dobrou správou je, že existujú potraviny, ktoré bojujú proti depresii, úzkosti a stresu podporovaním mozgu a tela.

Ako potraviny fungujú v boji proti depresii, úzkosti a stresu

Vedieť, prečo vám potraviny na depresiu a stres môžu pomôcť pri výbere týchto potravín na sladké, slané a spracované výrobky. Zdravé potraviny na depresiu:

• Zvýšte hladinu serotonínu
  Serotonín je neurotransmiter používaný v mozgu a príliš málo vedie k depresii a iným problémom duševného zdravia. Vyrába sa v čreve a mozgu a niektoré proteíny a aminokyseliny (najmä tryptofán) vyrábajú serotonín.
  
• Zvýšenie pozitívnych emócií a zníženie negatívnych emócií, najmä prostredníctvom produkcie serotonínu
• Zvýšiť; prietok krvi do mozgu
• Znížte kortizol, adrenalín a iné stresové hormóny
• Znížte krvný tlak, potrebný na zvládanie stresu a úzkosti
• Posilnite imunitný systém, aby ste sa cítili dobre a telo správne fungovalo

Skutočné pohodlné potraviny na depresiu a stres

Potraviny, ktoré bojujú proti depresii, úzkosti a stresu, sú skutočným pohodlným jedlom. To sú tie, ktoré chvíľu trávia, takže môžu zostať v systéme, aby mozgu umožnili produkovať stabilný prísun serotonínu. Sú to tie, ktoré poskytujú to, čo mozog potrebuje, aby fungoval na jeho optimálnej úrovni.

Vyhľadajte komplexné uhľohydráty, bielkoviny, potraviny s omega-3 mastnými kyselinami, vitamíny (vyhľadajte vitamíny B a antioxidanty) a minerály (najmä vápnik, horčík a selén). Toto sú len niektoré z potravín, ktoré sa majú jesť kvôli depresii a úzkosti:

• Celozrnné pečivo, cestoviny, obilniny ako ovsené vločky atď.
• Turecko a iné chudé mäso
• vajíčka
• syr
• ovocie
• Zelenina (špenát a iné tmavozelené zeleniny sú vynikajúce, ale nie iba zelenina, ktorá podporuje mozog)
• Orechy (vlašské orechy, mandle a pistácie sú pozoruhodnými bojovníkmi proti depresii)
• Seeds
• avokádo
• losos
• tuniak
• Jogurt s probiotikami

S vedomím potravín, ktoré bojujú proti depresii, stresu a úzkosti, ste na ceste do zvýšené duševné zdravie a pohodu. Môžete si znova vytvoriť vlastné pohodlie potravín, aby ste sa cítili dlhodobo lepšie.

Tento šťastný príbeh má ešte šťastnejší koniec. Výskum preukázal vynikajúce účinky na depresiu a úzkosť: horká čokoláda vďaka flavonolom (druh antioxidantu). Jesť asi 40 g denne (približne 1,5 unce) s obsahom kakaa 74% alebo viac:

• Zvyšuje prietok krvi do mozgu, čo zlepšuje našu schopnosť zvládať stres a úzkosť
• Znižuje stresové hormóny kortizol a katecholamíny
• Zvyšuje serotonín

A samozrejme, potešenie z jedenia tmavá čokoláda znižuje depresiu, úzkosť a stres. Tak si dajte trochu tmavej čokolády so svojím moriakovým a špenátovým šalátom a užívajte si duševné zdravie.

odkazy na články