Ako byť pozitívnejší, keď máte depresiu

Ako sa stanete pozitívnejšími pri depresii? Znie to ako trik, však? Mnoho ľudí to vidí depresie ako opak pozitivity, bez uvedomenia si, že pozitívne myslenie je jednou z najlepších obranných opatrení proti depresii, úzkosť a ďalšie problémy duševného zdravia. Je pravda, že „zlé“ depresívne dni sú často také zlé, že ich môžeme len prežiť, a to je v poriadku. Niekedy stačí počkať, kým búrka prejde. Trochu pozitívne myslenie môže tento proces trochu uľahčiť. Ak ste zvedaví, ako byť v depresii pozitívnejší, držte sa toho, kým sa ponoríme do problému.

Pozitívne myslenie a duševné zdravie: Skutočne to funguje?

Keď ľudia hovoria liečenie depresie, často hovoria o liekoch a terapii. Aj keď obidva tieto prístupy fungujú pre mnohých ľudí, nie vždy sú samy o sebe dosť. Zvládanie depresie si vyžaduje starostlivú rovnováhu medzi podporou, lekárskou pomocou a svojpomocou. Jedným zo spôsobov, ako si môžete pomôcť, je sila pozitívneho myslenia.

Pozitívne myslenie neznamená, že musíte vždy zaujať slnečný postoj. Usmievanie sa, smiech a „pozeranie sa na svetlú stránku“ sa môžu počas záchvatu depresie cítiť úplne nemožné a ak niektorá z týchto vecí zlyhá, môžete sa cítiť horšie namiesto lepšieho. Šitie malých semien pozitivity vám však v priebehu času pomôže osvojiť si zdravšie myslenie (“

Ako rozvíjať pozitívny duševný postoj napriek depresii").

A naozaj to funguje. Podľa organizácie Mental Health America vedci zistili, že ľudia, ktorí sledovali svoju vďačnosť raz týždenne, boli priaznivejší a mali menej fyzických sťažností ako ostatní. Rovnaká štúdia tiež zistila, že ľudia, ktorí posadnute opakovali negatívne myšlienky a správanie, boli schopní zmeniť svoje nezdravé vzorce s pravidelnými cvičenia pozitívneho myslenia.

"Šťastie je možné nájsť v najtemnejších časoch, ak si človek pamätá iba na zapnutie svetla." ~ J.K. Veslovanie, Harry Potter a väzeň z Azkabanu.

Tipy na pozitívne myslenie v depresii

Ak ste zvedaví, ako sa stať depresívnejším, keď budete mať depresiu, možno budete potrebovať niekoľko tipov na začatie konania. Tu je niekoľko nápadov.

• Vedenie denníka pozitivity: Pozitívne myšlienky môžu byť medzi depresiami malé a vzdialené, takže zakaždým, keď vám do hlavy príde šťastná alebo nádejná myšlienka alebo vám niekto zaplatí poklonu, napíšte to do svojej denník pozitivity. Aj keď je to niečo také malé, ako vidieť krásnu kvetinu alebo získať podporný text od a priateľ, uchovávanie záznamov o vašich lepších chvíľach bude slúžiť ako dôkaz pre neskoršie šťastie je to možné.
• Zažite náročnú situáciu a predstavte si najpriaznivejší výsledok: Až sa nabudúce budete cítiť beznádejní, predstavte si ten najpriaznivejší výsledok. Môžete mať napríklad depresiu, ale predstavte si, že jedného dňa by ste mohli svoj príbeh použiť na pomoc ostatným - založiť podpornú skupinu alebo napísať knihu - alebo rozšíriť svoju vlastnú spoločnosť, pretože Blurt zakladateľka Jane Hardy. Aké to môže byť?
• Opýtajte sa sami seba, či sú vaše negatívne presvedčenia skutočne pravdivé: Až nabudúce spozorujete, že do vašej mysle vstúpi negatívna myšlienka, opýtajte sa sami seba: „Je na to nejaký základ Napríklad, už vám niekto niekedy povedal, že ste od toho strašného priateľa / matku / manžela? sami? Ak áno, je tento názor jediného, ​​ktorého si naozaj vážite? A čo všetko, čo ste vo svojom živote podporovali alebo pomáhali ľuďom? Držte negatívne myšlienky na kontrolu a čoskoro uvidíte, na ktoré sa oplatí venovať pozornosť.

Budovanie zdravých návykov môže byť v najlepšom prípade ťažké. Počas depresie sa však často cítite ľahšie schovať pod pokrývku a nechať prevziať negatívne myšlienky, než sa pokúsiť zmeniť svoje vzorce.

Pokúste sa vo svojich silnejších chvíľach napadnúť sami seba a pokúsiť sa nájsť niečo - čokoľvek - na čo sa cítiť pozitívne. Nielenže je to láskavejšie pre seba, ale postupom času môžete skutočne zmeniť svoj mozog zamerajte sa na pozitívne aspekty života, ako aj negatíva.

odkazy na články