Spravujte záchvaty paniky pri hraničných poruchách osobnosti
Ľudia s hraničnou poruchou osobnosti (BPD) sa môžu naučiť zvládať záchvaty paniky pomocou piatich zmyslov. Ak sa dokážeme naučiť vedome a pozitívne stimulovať päť zmyslov počas emocionálnej tiesne, my s hranicou môžeme zvládnuť panické útoky s väčším úspechom (Duševné ochorenie môže preceňovať váš mozog).
Spôsoby, ako zvládnuť záchvaty paniky pomocou hraníc vašich piatich zmyslov
Spravujte záchvat paniky pomocou upokojujúcej vône
Ak má niekto s BPD záchvat paniky, môže to pomôcť zapáliť vonnú sviečku, spáliť kadidlo alebo esenciálne oleje, osprchujte sa voňavým mydlom, nasaďte si obľúbený parfum alebo kolín alebo si predstavte, ako vonia tieto vône. Mám rád všetky vyššie uvedené vône a tiež si predstavujem, že som pri ohni a cítim horenie dreva. Vedzte vopred, aké sú vaše obľúbené vône, aby ste sa mohli pripraviť.
Spravujte záchvaty paniky nájdením vizuálneho zamerania
Počas záchvatu paniky sa oči niekedy rýchlo preplietajú okolo seba a skenujú nebezpečnú oblasť. Hranice sa môžu cítiť mimo kontroly a nebezpečné. Môže pomôcť zamerať sa na niečo alebo niekoho, kto sa javí príjemne a bezpečne. Môže to byť farba, vzor, obrázok, scénický pohľad alebo čokoľvek v predstavivosti. Zamerajte sa na tento vizuálny bod a pomaly a rytmicky dýchajte (
Meditácia znižuje úzkosť).Spravujte záchvat paniky počúvaním konkrétnych zvukov
Počas záchvatu paniky počúvanie zvukov okolo človeka môže pomôcť ho upokojiť. Niekedy však môže byť potrebný únik zo súčasného hluku. Som hranica, ktorá má často záchvaty paniky. Keď som mimo domova, vždy mám batoh. Nesie papier, značky, medicínu, knihu, hádanku, môj iPad, vonné pleťové vody, dva malé kamene na fidgeting, môj telefón a slúchadlá na počúvanie hudby, ktorú som si uložil do telefónu. Snažím sa, aby som nikdy nebol preč od hudby, pretože jeho počúvanie rozptyľuje a upokojuje ma, ako nič iné (Nalaďte sa na Music to Tone Down Anxiety).
Zvládnite záchvat paniky pomocou upokojenia s príchuťou (ale nie pohodlným jedlom)
Neodporúčam ľuďom s BPD, aby jedli príjemné jedlo zakaždým, keď sa cítia úzkostne. Hovorím o žuvačke na rozptýlenie a na príjemnú chuť. Hovorím o tom, že mám malý kúsok tvrdej cukrovinky. Pre mňa osobne hovorím o starostlivosti o nízkokalorické ovocné a zeleninové smoothie. Môže to byť zvláštne, ale funguje to pre túto hranicu (Nutričná terapia úzkostných porúch).
Spravujte záchvaty paniky dotykom a dotykom
Pocit dotyku ma upokojuje viac ako čokoľvek iné. Bývam sám so svojím psom a mačkou. Keď mám doma záchvat paniky, jeden z nich zvyčajne príde ku mne a požiada o lásku. Milovať moje zvieratá drží ma v súčasnosti kde som zvyčajne celkom v bezpečí. Keď som mimo domova, niekedy počas panického záchvatu masírujem nohy, alebo by som mohol požiadať milovaného človeka, aby mi trel plecia. Ak masáž nie je možná, zvyčajne držím v ruke malý predmet. Mám tiež okolo korálky meditačné korálky.
Päť použitých spolu zmyslov dokáže zvládnuť záchvat paniky na hraniciach
Mnoho hraníc má príznak panických útokov. Vďaka pripravenosti na rôzne upokojujúce nástroje môžu byť útoky menej desivé. Pomysli na všetky zdravé veci, ktoré ťa živia a upokojujú. Odporúčam vám, aby ste ich pripravili na nabudúce panické hovory.
Nájsť Lauru na cvrlikání, Facebook, LinkedIn, Google+ a na svojom blogu.
