Vyrovnajte sa s intenzívnymi emóciami a panike s hranicami

Intenzívne emócie a panika je ťažké prekonať. Ako človek s hraničná porucha osobnosti (BPD)„Mám silné emócie celý deň, každý deň. Nikdy sa to nezastaví. Neexistuje žiadna úplná úľava. Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s takým emocionálnym pocitom, je rozptýliť sa činnosťou. Mohlo by to byť čistenie, cvičenie, čítanie, pozeranie televízie, hranie a pritúlenie s domácimi miláčikmi, varenie, počúvanie hudby, písanie alebo mnoho ďalších aktivít pri zvládaní problémov. Uvedomil som si, že hranice dokážu zvládnuť silné emócie a paniku.

Keď sa hraničná emočná intenzita zmení na paniku

Ak zostanem príliš dlho v tom, čo cítim šialenstvo v mojom mozgu a telo by mohla prevziať panika. Keď nastane panika, občas sa pozriem na samovraždu ako na možnú cestu von. Nechcem sa zabiť, a tak som sa naučil robiť to, čo je pre mňa najlepšie, keď sa zdá, že vládnu silné emócie a / alebo myšlienky na samovraždu. (Ak vám alebo niekomu, koho viete, hrozí nebezpečenstvo poškodenia, zavolajte a samovražedná horúca linka okamžite.)

Hraničné kroky sa môžu vyrovnať s intenzívnymi emóciami a panikou

Ak Panicked, vezmite liek podľa predpisu

Najprv si vezmem úzkostná medicína predpísané pre mňa na také časy. Liek trvá asi hodinu, aby ma upokojil, takže sa pozriem na hodiny a poviem si, že sa za hodinu budem cítiť menej intenzívny. My lekár a ja sme po mnohých pokusoch a omyloch rozhodli, že by to mal byť môj prvý krok. V niektorých prípadoch môže byť liek na zozname ďalej alebo sa vôbec nemusí používať.

Skontrolujte si svoje fyzické potreby pri zvládaní intenzívnych emócií

Ďalej hodnotím svoje fyzické potreby v tej chvíli a vychovávam sa podľa toho. Ak mám hlad, možno budem musieť variť alebo jesť. Ak sa moje telo cíti ochrnuté úzkosťou, viem, že sa musím pohybovať, aj keď všetko, čo zvládnem, je vstať a natiahnuť sa. Ak sa moje telo cíti vystrašené a zraniteľné, môžem okolo seba zabaliť deku alebo obliecť vankúš.

Porozprávajte sa s niekým, keď sa cítite panikárený

Mám priateľov, ktorým môžem volať, poslať e-mailom alebo poslať textovú správu. Niekedy musím byť vypočutý a niekedy cítim lepšie vedieť, že niekto na mňa myslí. Keby som sa však natiahol vždy, keď som sa cítil ohromený, príliš by som ľuďom písal alebo volal. Musím teda zistiť, aké sú moje komunikačné potreby. To si pamätám Nechcem sa izolovať, ale tiež nechcem, aby ma úplne potešili úplne iné. Existuje zdravá rovnováha, takže mi hovoria. Väčšinu času sa obávam tejto rovnováhy, pretože aspoň raz denne mám paniku. Panika niekedy trvá celý deň. Počas týchto bojov komunikujem s ostatnými, ale vždy pamätám na to, že ma nikto nemôže „napraviť“ alebo odstrániť moje emócie. Milovaní mi určite môžu pomôcť, aby ma upokojili, ale nie je zdravé na nich úplne závisieť. Mnoho hraníc sa snaží nájsť a udržať túto rovnováhu.

Modlite sa alebo meditujte, keď cítite intenzívne emócie

Verím, že v mojom živote je „vyššia moc“, ktorá ma napĺňa a obklopuje. Túto vyššiu moc nazývam láska. Niekedy zabudnem, že láska je pre mňa k dispozícii. Keď si pamätám, zavriem oči a dýcham pomaly a rovnomerne, až kým necítim prítomnosť Lásky. Tento proces môže trvať 30 sekúnd alebo 30 minút. Zistil som to meditujúci týmto spôsobom zlepšuje moje celkové duševné zdravie, takže mám v úmysle každý deň si venovať pozornosť Láske.

Keď panika skončí

Po vykonaní všetkých týchto vecí, ktoré sa starajú o seba, panika zvyčajne ustupuje alebo ustupuje a vraciam sa k svojmu obvyklému stavu intenzívnych emócií. Hraničné línie dokážu zvládnuť panické a intenzívne emócie.

Blahoželám za to vďaka tomu, že prejde ďalšou panickou epizódou a neustále monitorovať svoje emocionálne a fyzické stavy, aby som mohol fungovať čo najviac. Mať hraničné poruchy osobnosti je pre mňa vyčerpávajúce. Niet divu, že sa zvyčajne cítim fyzicky aj duševne unavený. Stále hovorím, že život stojí za boj. A tak to je. Láska v mnohých podobách ma podporuje.

Nájsť Lauru na cvrlikání, Facebook, LinkedIn, Google+ a na svojom blogu.