Hraničné dráma, učenie sa zapojiť pozorovateľa
Jedným známym príznakom hraničnej poruchy osobnosti (BPD) je emocionálna intenzita, ktorá sa javí ako zvyšok sveta ako dráma. Dobrý prvý krok pre niekoho, kto sa práve učí diagnóze BPD môže sa naučiť, ako zaujať časť pozorovateľa. Inými slovami, my hranice sa musíme naučiť, ako súčasne myslieť a cítiť.
Ako sa hraničné intenzívne pocity stanú drámou
Ľudia s hraničnou poruchou osobnosti často nemajú vysvetlenie, prečo sme v emočnom nepokoji. My len vieme, že nám hrozne ublížilo a môže to mať pocit, že bolesť nikdy nezmizne. Tento pocit beznádeje je prinajmenšom desivý. A ako môžeme niekomu vysvetliť našu bolesť, ak si ju sami nedokážeme dať zmysel? V dôsledku toho sa zdá, že naše emócie sa vymkli spod kontroly a naša schopnosť uvažovať sama so sebou alebo s kýmkoľvek iným zmizla.
Zapojte pozorovateľa do seba počas intenzívnych dramatických emócií
Môj bývalý terapeut mi niekedy povedal: „Keby si bol práve teraz mnou, čo by si mi povedal? Ako by si ti pomohol? “
Vždy som sa cítil nepohodlne, keď som predstieral, že som vlastným terapeutom, ale táto technika pre mňa fungovala celkom dobre. Keď sa ma na tieto otázky pýtala, musel som vystúpiť z emocionálneho procesu a zapojiť do seba pozorovateľa. Uprostred svojich intenzívnych emócií som musel premýšľať o tom, čo som potreboval a čo by mi v tom okamihu najlepšie poslúžilo. Čím viac som to praktizoval, tým viac som bol schopný myslieť a cítiť sa súčasne, čím som obmedzil drámu fungovania úplne z emocionálneho stavu (
Hraničné čiary môžu napísať drámu na zapojenie pozorovateľa
Jedným z mojich najúčinnejších nástrojov na zvládnutie intenzívnych emócií je napísať rozhovor so mnou. Svoje pocity si zapíšem, a keď sa cítim prestávka, v hlave radím prevodové stupne, aby som ich mohol pozorovať a premýšľať, a rozprávam (písomne) s tou časťou seba, ktorá je v toľkej bolesti. V tejto praxi sa moje pozorovateľské ja naučilo, ako utíšiť a vychovávať emocionálne intenzívnu časť seba samého. V skutočnosti je pre mňa veľkým pohodlím len vedieť, že dokážem súčasne myslieť a cítiť sa. Aspoň viem, že moje emócie ma úplne nekontrolujú (Prínosy denníka pre duševné zdravie).
Ďalšie myšlienkové procesy, ktoré vytvárajú drámu v BPD
Existujú aj iné spôsoby, ako niekedy robíme drámu v období intenzívnych emócií. Viac o týchto myšlienkových procesoch poviem v inom príspevku. Zahŕňajú obviňovať ostatných pre našu bolesť, polarizované mysleniea catastrophizing. Nateraz, ak ste tak ešte neurobili, spoznajte tú časť seba, ktorú pokojne dodržiava. Precvičujte si, že ste vlastným terapeutom, alebo si so sebou píšte rozhovory. Možno vás prekvapí múdrosť, ktorú máte vo svojom vnútri.
Nájsť Lauru na cvrlikání, Facebook, LinkedIn, Google+ a na svojom blogu.
