Úzkosť telefónu je skutočná: Tu je návod, ako sa môžem vyrovnať

Máte telefónnu úzkosť? V našej súčasnej spoločnosti existujú takmer nekonečné formy komunikácie. S týmito novými formami komunikácie prichádza nová úzkosť. Koniec koncov, nemožno poprieť, že pri komunikácii prostredníctvom technológie možno veľa stratiť v preklade, na rozdiel od doháňania sa s niekým osobne. Pridajte pomlčku generalizovaná úzkostná porucha do tohto mixu a táto úzkosť v telefóne môže stúpať a stať sa takmer neznesiteľnou. Tu je niekoľko spôsobov, ako som sa naučil vyrovnať sa s telefónnou úzkosťou.

Úzkosť telefónu a kultúra textových správ

V našej spoločnosti je zasielanie textových správ živnou pôdou pre nesprávnu komunikáciu. Keď sa osobne stýkame, spoliehame sa výrazne na neverbálne narážky, reč tela a tón. Komunikácia prostredníctvom textu odstráni všetky tieto formy komunikácie, čo môže sťažiť čítanie toho, ako sa ten druhý človek skutočne cíti.

Mal som veľa rozhovorov s priateľmi, keď nadmerne analyzovali dobu pridanú na konci vety v textovej správe a beriem to tak, že osoba na druhom konci je naštvaná. Aj keď posielaním textových správ, cítim, že musím pridať zbytočné výkričníky, aby som predišiel nesprávnej komunikácii. V minulosti, keď som nevenoval veľkú pozornosť svojej interpunkcii textových správ, bol som obviňovaný z toho, že som príliš chladný, vážny alebo nahnevaný.

V poslednej dobe som sa zlepšoval tým, že som príliš nečítal texty. Ak cítim, že je niekto na základe svojej správy naštvaný, urobím niečo, čo sa nazýva „skontrolovať fakty“. Pýtam sa napríklad: mali by mať dôvod byť naštvaný so mnou? Naznačili ešte niečo, čo povedali, že sú na mňa naštvaní? Ak odpoveď nie je, prestávam sa báť.

Duchová kultúra vyvoláva úzkosť v telefóne

Okrem nesprávnej komunikácie viedlo zvýšenie textových správ k zvýšeniu ghosting. Pre tých z vás, ktorí našťastie nie sú oboznámení s duchovami, tento koncept popisuje spôsob, akým niektorí ľudia, s ktorými komunikujeme s online, náhle zmiznú, aby už nikdy neboli znovu počutí. Pre mnohých môže byť strašidelný pocit bolestivých vnútorných pocitov namierených proti sebe.

V minulosti som sa dopustil prehnanej analýzy, prečo ma niekto straší. Bol som príliš vpred? Nebol som dosť dopredu? Táto mučivá analýza vás však nikam nedostane. Namiesto toho som sa naučil vyrovnať sa s takýmito formami textovej úzkosti zmenou myslenia.

Viem, že v minulosti, keď som nadával ľuďom, nemalo to nič spoločné s nimi; skutočne so mnou súviselo všetko. S chlapcom som išiel na úžasný rande, napriek tomu som sa cítil, akoby som nebol pripravený podniknúť ďalšie kroky. Hanbím sa za to, že som mu už nikdy z týchto dôvodov znova neposlal správy. Nemalo s ním nič spoločné; Bojoval som so svojimi obavami o začatí vzťahu všeobecne. Musíme prestať pripnúť každú vinu na nás a namiesto toho sa zamerať na kontrolu perspektívy a zváženie toho, čo môže prežiť druhá osoba.

Užite si dovolenku z telefónnej úzkosti

V poslednej dobe som sa zlepšoval pri prijímaní dovoleniek z môjho telefónu a určitých foriem sociálnych médií (“Ako sociálne médiá narážajú na vašu dôveru"). Užívanie týchto dovoleniek je obzvlášť dôležité, keď sa cítim depresia a úzkosť orezávanie. Aj keď stále chcem zostať v kontakte so svojimi priateľmi ako formy podpory, zistím, že osobne, lepenie na môj telefón celý deň nepomáha. ďalej rolovanie cez sociálne médiá a vidieť kuratívny život druhých nie vždy funguje ako posilňovač nálady. Absolvovanie telefonickej dovolenky nemusí byť drastickým ťahom; radšej môžete nechať telefón v taške počas triedy alebo počas jedla. Pomaly si môžete všimnúť, že ste k telefónu menej pripútaní.