Neuroplasticita: Čo potrebujete vedieť pri obnove PTSD

Posledný vývoj v oblasti neuroplasticity dokázať ako je váš mozog pevne zapojený a geneticky navrhnutý tak, aby sa nakoniec uzdravil, zmenil a znova zapojil typy traumat, vrátane poranenia mozgu a mozgovej príhody. Výskum tiež veľmi jasne vysvetľuje, ako sa váš mozog mení, čo znamená, že tiež ilustruje, ako môžete spolupracovať s mozgom a ako podporovať jeho posttraumatický rast a vývoj.

Ako neuroplasticita ovplyvňuje obnovu PTSD

Už v tridsiatych rokoch kanadský behaviorálny psychológ navrhol, že učenie spája neuróny (základný prvok vášho mozgu a spôsob, akým odosiela a prijíma informácie) čerstvým spôsobom. Norman Doidge píše o Hebbovom návrhu v roku 2008 Mozog, ktorý sa mení,

"[Hebb] Navrhuje sa, že keď dva neuróny strieľajú súčasne opakovane (alebo keď jeden vystrelí, spôsobí, že iný vystrelí), v oboch dôjde k chemickým zmenám, takže majú tendenciu sa silnejšie spojiť. Hebbova koncepcia... bol prehľadne zhrnutý ...: Neuróny, ktoré spolu strieľajú, drôtujú dohromady.

Hebbova celá teória tvrdila, že skúsenosť môže zmeniť štruktúru neurónov. Čo to pre vás znamená? To znamená, že zatiaľ čo

trauma môže zmeniť váš mozog - a teda opakujúce sa mozgové procesy PTSD - základ tejto zmeny je skúsenosť. Na základe tejto filozofie a Hebbovho návrhu sa objavuje myšlienka, že mozog sa môže vďaka novým skúsenostiam znova zmeniť. To má obrovské následky pre obnovu PTSD.

Jedným z najviac skľučujúcich (a nepravdivých!) Tvrdení, ktoré počujem od príliš veľkého množstva odborníkov a pozostalých, je: „Len čo ste zlomené nemôžete napraviť. “To môže byť pravda pre niektorých ľudí, ale keď je, chyba nemusí byť nevyhnutne taká, že mozog je problém. Mozog sa rád mení. Niekedy to nie sú ľudia.

Neuroplasticita vás nedokáže automaticky obnoviť z PTSD

Zotavenie je náročné. Nie každý sa zaväzuje, že to bude nasledovať. Nie každý sa chce vzdať životného štýlu, ktorý PTSD ponúka. Podľa slov jedného z mojich klientov na začiatku úspešného zotavenia: „Keby to nebolo pre PTSD, musel by som ísť do práce, starať sa o svoju rodinu a robiť to, čo ma každý priateľ žiada. Je ľahšie žiť môj život, ak zostanem v posteli. “Keby sa rozhodla zostať zaviazaná tejto myšlienke, nikdy by sa nezahojila. A predsa by nebolo, pretože nemohla. Bolo by to preto, lebo sa na nejakej vedomej alebo inej úrovni rozhodla, že to neurobí.

Liečenie je ťažké a chaotické a často sa cíti naozaj, mizerne. Môžete sa na chvíľu zhoršiť namiesto lepšieho. Môžete sa cítiť lepšie a potom spúšťacia epizóda a myslím, že si stratil pôdu. Môžete použiť spôsoby, vďaka ktorým vás spracúvate spôsobmi, vďaka ktorým sa cítite surový a nepripravený. Môžete zažiť všetky tieto veci a potom rozhodnúť, že to nestojí za to bojovať. Napriek tomu by to nebolo preto, že by váš mozog nebol ochotný. Bolo by to preto, že ste neboli.

Ako niekto, kto sa doslova liečil takmer desať rokov - pretože som bojoval proti procesu, nezúčastnil sa na ňom a bojoval moja diagnóza - aj ja som mohol byť jedným z mnohých ľudí, ktorí sa nepohybujú procesom zotavenia a z toho druhého side. Opäť by to nebolo preto, že by môj mozog nebol ochotný, ale preto, že som nebol.

Obnovenie každého je iné. To, ako sa ním pohybujete, je pre vás jedinečné. Stále máte však možnosť sa cítiť lepšie, vedecky vzaté.

Preškoľujte si mozog na regeneráciu PTSD so základmi neuroplasticity

Skúsenosti vás dostali do tohto neporiadku. S pomocou neuroplasticity ako svojho sprievodcu sa môžete dozvedieť, že je to úplne možné zamerané, strategické skúsenosti vás môžu z toho dostať. Podpora vášho mozgu novými a dobrými skúsenosťami pri hľadaní cesty obnovy môže byť prinajmenšom pozitívnym, vyváženým a ekonomicky prístupným spôsobom, ako preškoliť si mozog. Začnite strieľať neuróny spojené s pozitívnymi skúsenosťami a začnete posilňovať tie neurónové štruktúry v mozgu, ktoré môžu hlboko ovplyvniť váš proces zotavenia.

Nedávno som dostala e-mail od Anny (nie jej skutočné meno), v ktorej sa hovorí: „Teraz, keď sa pohybujem v procese obnovy, všetko je také zvláštne. Lepší pocit je neskutočný a dobrý pocit je ešte neskutočnejší. Je to pri obnove PTSD prirodzené? “

To, čo Anna zažíva, je skutočne veľmi bežné pri obnove PTSD. Existuje niekoľko platných dôvodov, prečo sa cítite lepšie cítiť čudne, a niektoré jednoduché spôsoby, ako to urobiť, aby sa všetci cítili normálnejšie.

PTSD Recovery je životný štýl

PTSD je viac než len diagnostika alebo duševné ochorenie, je to životný štýl. S poststraumatickým stresom žijete v každom okamihu pocit, hľadajú a identifikujú pôvod nebezpečenstva, hrozby a strachu. To je tvoj nový normál.

Naopak, pri liečení prepúšťate všetky tieto chovania a začnete žiť životom bezpečne, efektívne a sebavedome. To je veľká zmena! Najmä ak ste s PTSD bojovali dlhšiu dobu alebo ak ste niekedy zúfali, že by ste sa nikdy nevyliečili, môže sa zdať veľmi neskutočné konečne cítiť veci, ktoré sa menia k lepšiemu.

Ak chcete zmierniť tento pocit, aby sa stal normalizovanejším, skúste toto:

Prejdite hlbšie do tohto neskutočného pocitu a spojte ho so súčasným okamihom. Napríklad, pauza, zhlboka sa nadýchnite, všimnite si pocit a zistite, čo súčasný okamih spôsobuje, že sa objaví, a umožní vám to tak akútne pocítiť. Vyvoláva tento pocit ľudia, s ktorými ste, miesto, kde ste, myšlienka, ktorú ste práve mali? Uznanie toho, ako sa vaša súčasná skúsenosť týka a dokonca spôsobuje tento pocit pohody, robí niekoľko dôležitých vecí:

• Spája váš dobrý pocit so súčasnosťou
• Zdôrazňuje, že váš darček je v bezpečí
• Vytvára vo vašej mysli novú cestu pre dobrý pocit
• Naučí vašu myseľ a telo, že tento pocit je skutočný

Čím viac budete stavať na tejto skúsenosti, tým viac budete pomáhať vášmu mozgu pokračovať vo vykonávaní zmien, ktoré vyžaduje obnova PTSD. Výskum dokazuje, že to trvá 10-20 sekúnd pozitívneho pocitu, aby ho mozog zaznamenal do hlbšej nervovej štruktúry.

Pri zotavovaní chcete čo najviac z týchto zážitkov, ako si preškolíte a znova prepojíte mozog, aby ste uvoľnili strach a hypervigilanciu a prijali bezpečnosť, pokoj a kontrolu. Ak sa chcete s touto skúsenosťou dostať na ďalšiu úroveň, zamerajte sa na tento dobrý, neskutočný pocit na 20, 30 alebo dokonca 60 sekúnd, aby váš mozog mohol tento stav naplno zaznamenať.

Kombinácia praxe všímania s týmito neskutočne dobrými pocitmi môže byť tiež skvelým spôsobom, ako uľahčiť vytvorenie uzemnenej sústredenosti v samotnom pocite. Online je veľa skvelého materiálu, ktorý ste si uvedomili, a možno ste sa už s týmto procesom veľmi dobre oboznámili. mám rád tento článok obsahuje tipy na ľahkú všímavosť.

Liečba vás núti opustiť vašu zónu pohodlia a na miesto, ktoré vyžaduje, aby ste cítili opak toho, ako ste sa naučili žiť. Mozog prirodzene zistí, že neznáma čudná. Vašou úlohou pri obnove je oboznámiť sa s týmto pocitom, aby ste si s ním vytvorili úroveň komfortu - a neustále sa pohybovali na lepšom a lepšom území.

Michele je autorom knihy Váš život po traume: Silné praktiky na získanie vašej identity. Spojte sa s ňou Google+, LinkedIn, Facebook, cvrlikání a jej webovú stránku, HealMyPTSD.com.