Ako sa vysporiadať s nočnými morami PTSD

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) nočné mory robia život unavujúcim. Keď žijete s nočnými morami PTSD plus úzkosť, depresie, hypervigilanciaa flashbacky (všetky bežné udalosti v každodennom živote ľudí s PTSD), niet divu, že okolo 70 až 91% ľudí s PTSD má v noci problémy so spánkom.¹

Každý má skúsenosti s PTSD v inom meradle. V mojom prípade mám najväčšie problémy so správou môjho PTSD v noci. nespavosť, problémy so spánkom a nočné mory boli mojou realitou od chvíle, keď som sa prvýkrát začal prejavovať príznaky PTSD vo veku 16 rokov.

Postupom času som sa naučil zvládať svoje symptómy PTSD čo najlepšie. Beriem na antidepresíva úzkosť a depresia, používajte prášky na spánok na nespavosť a cvičte dýchacie cvičenia, aby ste počas dňa zostali pokojní.

Moje nočné mory PTSD sa však so mnou zasekli. Sú jedným z príznakov PTSD, ktoré nedokážem prísť na to. Žiadne množstvo liekov alebo terapií nedokázalo vymazať to, čo moja myseľ vidí, keď zaspím.

Ako vyzerá nočná mora PTSD

Pretože som počas detstva prežíval neustále traumy, nemám typické opakujúce sa nočné mory. Namiesto opakovania tej istej traumatickej udalosti moje sny namiesto toho spadajú do opakujúcich sa kategórií. Môže sa líšiť v závislosti od toho, čo sa deje v mojom každodennom živote, ale moje nočné mory najčastejšie zahŕňajú témy smrti, bolesti a strachu.

Napríklad, raz som mal sen, že som sa živil tigrom. Vo sne sa moji priatelia postavili a sledovali, ako ma tigrík konzumoval kúsok po kúsku. Táto konkrétna nočná mora nebola opakovaním minulej udalosti, pretože v mojom skutočnom živote sa nikdy nič také nestalo (a som si istý, že by mi moji priatelia pomohli, keby zo zoo unikol túlavý tiger). Sen skôr zahŕňal strach a bezmocnosť, ktorú som cítil vyrastať, pričom každý sleduje svoju bolesť, ale nikto nevstúpil do pomoci.

Keď som prvýkrát začal mať nočné mory, snažil som sa im vyhnúť. Chýbajúc správne predpisy v tom čase by som si vzal lieky na voľnopredaj, ktoré mi spôsobili ospalosť, aby som zaspal. Alebo - v skutočne zlých dňoch - by som zásobil energetické nápoje s nádejou, že sa úplne vyhneme spánku.

Pozitívna stránka nočných morí PTSD

Zatiaľ čo ma nočné mory obťažovali na začiatku obnovy PTSD, rozrástla som sa, aby som ich ocenila. Môžu byť veľmi nepríjemné, ale zistil som, že pre moju myseľ je to spôsob, ako spracovať hlboké traumy a obávať sa, že počas dňa nedokážem alebo nechcem čeliť. Podivne poskytujú mozgu priestor na prácu prostredníctvom spomienok a pocitov, ktoré ma trápia na úrovni, ktorej ešte nie som pripravený čeliť.

Nedávno som začal testovať aplikáciu, ktorá je navrhnutá na sledovanie a narušenie nočných morí počas spánku. Nie som si istý, či mi to pomôže lepšie spať, ale aj keď nie, som si istý, že jedného dňa budem môcť pokojne spať. Nočné mory sú ťažkým príznakom PTSD, ale v mojom živote majú svoje miesto. Keď sa moja myseľ rozhodne, že už viac nepotrebuje na to, aby som spracovala svoju bolesť, myslím, že zmiznú. Pre túto chvíľu môžem len liečiť.

zdroje

1. Maher, M.J., "Poruchy spánku u pacientov s posttraumatickou stresovou poruchou: epidemiológia, dosah a prístup k liečbe.„CNS Drugs, júl 2006.