Aké sú najlepšie potraviny pre vaše duševné zdravie?

Najlepšie potraviny pre duševné zdravie nielen zlepšujú vašu náladu, ale môžu tiež zmierňovať príznaky duševného zdravia pri takých chorobách, ako sú depresie, úzkosť, ADHD a ďalšie.

Keď uvažujete o najlepších potravinách pre svoje duševné zdravie, nezabudnite, že to má pozitívny vplyv duševné zdravie nie je také jednoduché, ako jesť niečo, čo sa vám páči alebo uspokojiť chuť a chuť ono. Je pravda, že tieto veci sa môžu v okamihu cítiť dobre, ale v širšom zmysle potraviny, ktoré jete, môžu mať vplyv na vaše duševné zdravie, k lepšiemu alebo k horšiemu. Zostáva teda otázka: aké potraviny sú dobré pre duševné zdravie?

Dobré jedlo pre duševné zdravie a wellness

Pri hľadaní najlepších potravín pre duševné zdravie je potrebné zvážiť niekoľko vecí: rôzne organické, na živiny bohaté, nespracované potraviny s nízkym obsahom cukru a nízkotučné jedlá sa údajne vyrábajú najlepšie výsledky. To platí aj pre druhy nápojov, ktoré konzumujeme. Aj keď sladkosti môžu mať pocit, že v súčasnosti majú pozitívny účinok, tento známy cukor rýchlo mizne a neopúšťa dlhodobý pozitívny duševný stav, ktorý ľudia hľadajú.

Jedenie potravín, ktoré obsahujú živiny potrebné na vyváženie ľudského tela a mysle, nielen prispeje k uvedeniu do chodu veľká značka vo fyzicky zdravej časti grafu, ale aj jedna v mentálne zdravej časti. od tej doby jedlo má vplyv na náladu a nálada má vplyv na duševné zdravie. Pozornosť venovaná tomu, aké druhy potravín ovplyvňujú vašu náladu, môže prispieť k celkovému zlepšeniu duševného zdravia.

Najlepšie potraviny pre zdravie duševného zdravia majú množstvo bežných vitamínov, aminokyselín, bielkovín a ďalších častí ich zloženia. Napríklad,

• Predpokladá sa, že potraviny, ktoré obsahujú vitamíny B, bojujú proti depresívnym stavom a podráždeniu. Potraviny s vysokým obsahom vitamínov B zahŕňajú pečeň, čerstvú pomarančovú šťavu, mlieko, syr, hydinu a červené mäso.
• železo môže potenciálne pomôcť tým, že prispieva k výrobe chemických látok v mozgu, ktoré regulujú náladu (emocionálne správanie). Potraviny bohaté na železo zahŕňajú mäso, orechy a semená, sušené ovocie (sušené slivky, hrozienka, marhule) a cereálie obohatené o železo a raňajkové cereálie.
• Probiotiká, ako sú miso, jogurt, kyslá kapusta a kimchi, môžu telu pomôcť vstrebať rôzne živiny potrebné pre zdravý životný štýl.

Niekoľko príkladov iných dobrých potravín pre duševné zdravie je losos, vajcia a zeleň. Každá z nich má veľkú výživovú hodnotu, ktorá môže tiež celkovo prispieť k zlepšeniu vášho duševného zdravia (viac informácií výživa a duševné zdravie).

Vaše duševné zdravie môže trpieť bez dobrých potravín

Nedostatky v týchto oblastiach môžu prispieť nielen k zlej nálade, ale aj k duševným chorobám, ako sú depresia a úzkosť. Správna rozmanitosť a množstvo týchto druhov potravín umožní telu získať živiny, ktoré potrebuje, aby bola správne vyvážená, vrátane stabilizácie nálady a funkčnosti mozgu.

Myslenie, že namiesto toho si len vezmete doplnok, sa môže zdať ako ľahká cesta, ale niektoré z nich sa vyskytujú iba v potravinách alebo najlepšie privádzané do tela jedlom. Doplnky teda môžu byť skvelým doplnkom, ale nemali by byť jediným zdrojom, ktorý používate na získavanie vitamínov a živín, ktoré vaše telo potrebuje.

Poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu vám môže pomôcť zistiť, z čoho možno budete musieť jesť viac. Používanie denníka o jedle a nálade je tiež užitočným nástrojom pri učení, ako vaše telo reaguje na rôzne potraviny a ako celkovo ovplyvňuje vaše duševné zdravie. To vám môže pomôcť vypracovať plán na dosiahnutie lepšieho duševného zdravia a pohody.

odkazy na články