ADHD a neporiadok: 5 tipov na usporiadanie
ADHD a neporiadok sa prirodzene vyskytujú spoločne a spolu vytvárajú prírodnú katastrofu. Jednou z charakteristík ADHD je dezorganizácia; kvôli príznakom, ako je rozptýlenie a zameranie na ťažkosti, je organizácia pre ľudí, ktorí s nimi žijú, náročnou úlohou ADHD. Neporiadok stavia. Potom, kvôli neporiadku, ADHD príznaky rozptyľovania a ťažkosti so zameraním sa zvyšujú. Je to perfektná a zintenzívňujúca sa búrka.
Pre niekoho s ADHD môže byť pocit blahobytu pochovaný pod všetkými neporiadkami. Preplnené prostredie znižuje celkové duševné zdravie a zvyšuje stres (Whitbourne, 2017). Myšlienka organizovania môže byť ohromujúca a pokušenie rozmnožovať sa alebo organizovať sa má zmysel. Ale so správnym prístupom môžete eliminovať neporiadok a organizovať sa.
ADHD a neporiadok: dva základné princípy organizácie
Keď začnete klesať a prevziať kontrolu nad svojím vlastným priestorom, všetko sa môže spoločne rozostriť do jednej obrovskej ohromnej hromady neporiadku. Predtým, ako sa ponoríte do piatich tipov na usporiadanie, vás majú sprevádzať dva všeobecné princípy:
- Jednoročná zásada. Ak ste niečo nepoužívali, opotrebovali alebo si inak nevšimli niečo za rok, zbavte sa ho.
- Metóda OHIO. Tento princíp vám pomôže znížiť množstvo neporiadku v papieri. Pokiaľ ide o papierovanie, Weiss (2005) radí, Manipulujte s tým iba raz. Konajte okamžite podľa vecí, ako sú účty alebo poznámky, ktoré si deti prinesú domov v batohoch. Vyriešte to, potom súbor alebo recyklujte. Funguje to aj pre iné veci ako papier, napríklad pre malé predmety, ktoré sa nachádzajú na pultoch a stolných počítačoch. Zaobchádzajte s ňou raz, potom vyhodiť, recyklovať alebo darovať.
Päť tipov na organizovanie a znižovanie ADHD neporiadku
Tieto tipy sú ľahko riešiteľnými riešeniami neporiadku. De-neporiadok pomocou týchto stratégií vám pomôže cítiť sa menej ohromení a viac pod kontrolou seba a svoj priestor.
- Začnite s víziou a účelom. Bez zmyslu sa zdanie môže zdať zbytočné a únavné a bude ľahké sa rozptýliť a odísť. Požičiavajte si na terapiu zameranú na riešenie a opýtajte sa sami seba, aký bude váš priestor, keď bude čistý, usporiadaný a neusporiadaný. Čo si budete môcť robiť a užívať si v tomto čistom priestore?
- Rozdeľte ho na kúsky. Môže byť paralyzujúce pozerať sa na každý kúsok dezorganizácie a premýšľať o tom, že sa o to všetko pokúsi. Okrem toho to robí ADHD je ťažké začať úlohy a sústrediť sa na ne. Rozdeľte svoje úlohy a riešte svoj potláčajúci kúsok po kúsku.
- Buďte metodickí. Aj pri organizovaní v bitoch môže byť ťažké vedieť, kde začať, a ADHD môže spôsobiť skok okolo, začatie niečoho, ale pokračovanie pred dokončením. Riešením vášho neporiadku je mať plán a systém. Možno choďte do miestnosti po miestnosti a podľa každej položky roztriedte podľa typov položiek.
- Časový rozvrh pre odmietnutie. Vytváranie plánov je užitočným nástrojom pre ľudí žijúcich s ADHD. Časový rozvrh dôležitých ľudí a úloh zabezpečí, že budete postupovať skôr, ako zabudnúť a cítiť sa zlé neskôr. Plánovanie funguje pre organizáciu, pretože zabezpečuje, že ste na to vyhradili dostatok času. Nezabudnite tiež naplánovať prestávky a časy zastavenia (ADHD pre dospelých a ako riadiť svoj čas a zostať podľa plánu).
- Kamaráti a prestávky. Požiadajte o pomoc priateľa alebo člena rodiny. Riešenie únavnej úlohy s niekým iným ju robí príjemnejšou. Okrem toho budete mať niekoho, kto vám pomôže udržať si prehľad a pomôže vám roztriediť veci na hromady, aby ste ich mohli udržiavať, darovať, recyklovať alebo hádzať. Počas celého procesu organizovania nezabudnite urobiť prestávky. Prestávky vás udrží v čerstvosti a motivácii.
Tieto všeobecné tipy sa dajú použiť na akýkoľvek projekt organizácie. Spoločne poskytujú neporiadok riešenia priateľské k ADHD.
Eliminujte neporiadok, keď máte ADHD
Keď využívate vyššie uvedené tipy na organizáciu, tiež chcete vytvoriť miesta, kde umiestnite veci, ktoré uchovávate, aby boli ľahko prístupné a neprispievali k väčšej neporiadku. Ak máte miesto pre všetko, váš obytný a pracovný priestor bude pravdepodobne zostať čistý a vy nebudete chytení v zúrivej pomlčke, aby ste niečo našli na poslednú chvíľu. (Predstavte si, že nemusíte hľadať kľúče, keď máte opustiť dom.)
Usporiadanie priestoru:
- Používajte rôzne farebné priečinky na rôzne veci, ktoré musíte sledovať, napríklad doklady zo školy, informácie o poistení atď.
- Na ukladanie vecí, ako sú kupóny, lístky atď., Používajte priečinky harmoniky.
- Majte farebné koše alebo misky na strategických miestach, napríklad na stole pri dverách, konferenčnom stolíku alebo na schodoch. Spravte z nich pravidelnú súčasť svojho života tým, že do nich vždy umiestnite rovnaké položky. Kľúče vždy pôjdu pri dverách. Okuliare na čítanie sa umiestnia tam, kde ich najviac používate.
Ak neporiadok prevzal váš život, šance sú vaše príznaky ADHD u dospelých pocit zvýšenej, pretože ADHD a neporiadok prispievajú k sebe navzájom. Spravujte svoje príznaky aj svoj život tým, že odstránite neporiadok.
