Ktoré potraviny pomáhajú pri depresii?

Keď pomáha depresii, jedlo je dôležité a výživa sa stáva jednou z hlavných liečby depresie. Aj keď dokonca najlepšie potraviny pre boj proti depresii nenahrádzajú nevyhnutne lieky ani terapiu, sú dôležitým liečebným nástrojom, pretože strava je tak významnou súčasťou zdravia a fungovania mozgu. Potraviny na depresiu môžu byť nevyhnutnou súčasťou liečebného plánu niekoho.

Pokiaľ ide o fungovanie mozgu všeobecne a depresie najmä jedlo je podobné farmaceutickým ošetreniam v tom, že jeho chemická štruktúra komunikuje a interaguje s mozgom a ovplyvňuje naše myslenie, emócie, nálady, rozhodnutia a ďalšie (Serani, 2011). Zdá sa, že staré príslovie „ste tým, čo jete“, je celkom relevantné. Špecifické potraviny, ktoré pomáhajú depresii, pracujú s mozgom na neurochemickej úrovni s cieľom dosiahnuť pozitívne zmeny nálady.

Ako jedlo pomáha vašej depresii

Potraviny, ktoré pomáhajú depresii, sú tie, ktoré pôsobia proti príznakom a účinky depresie. Energia a motivácia depresie, ako aj schopnosť cítiť radosť a potešenie. Naruší spánok, vďaka ktorému ľudia spia príliš alebo príliš málo. Depresia spôsobuje často drvivý smútok alebo nízku náladu a môže spôsobiť podráždenosť.

Veľká depresívna porucha narušuje chuť do jedla a môže spôsobiť, že niekto bude jesť príliš veľa alebo príliš málo. Je ťažké myslieť alebo sa sústrediť (pokiaľ niekto neuvažuje o svojej bezcennosti a vine).

Ktorákoľvek z týchto vecí môže sťažiť stravovanie. Plánovanie, nakupovanie, príprava a riešenie potravín sa môžu stať obrovskými úlohami. Je však ironické, že všetky tieto veci môžu byť nápomocné pri správnej výžive.

Potraviny vhodné na depresiu sú veci ako chudé bielkoviny, ryby, komplexné uhľohydráty, ovocie a zelenina (viac o strava a depresia). Tu je dôvod:

• Bielkoviny sú našim zdrojom aminokyselín, ktoré vytvárajú neurotransmitery, ako je serotonín; ľudia s depresiou majú nízke hladiny serotonínu a bielkoviny môžu zvýšiť serotonín, vyčistiť myseľ a zvýšiť energiu
• Sacharidy dodávajú do mozgu glukózu (energiu); v depresii ľudia nemajú dostatok energie na to, aby žili dobre
• Dobré tuky vytvárajú bunkové membrány pre zdravú štruktúru mozgu
• Vitamíny a minerály sú základné živiny, ktoré premieňajú glukózu na energiu, pomáhajú aminoskupine vytvárať neurotransmitery, prevádzať jednoduché esenciálne tuky na zložité tuky a ďalšie

Špecifické potraviny na depresiu

Medzi proteíny, ktoré pomáhajú depresii, patrí hydina ako kuracie a morčacie mäso, chudé hovädzie mäso, tuniak a cícer. Je zaujímavé, že všetky, dokonca aj morky, dodávajú energiu. Ak ste už počuli o tryptofáne, môžete ho spojiť s moriakom a ospalosťou. Ako aminokyselina, ktorá je prekurzorom serotonínu, je tryptofánovým obrazom vlastne pomoc pri zvyšovaní energie.

Sacharidy sú tiež spojené so zvyšovaním serotonínu a dodávaním energie. Celé zrná, strukoviny, ovocie a zelenina sú zdravé zdroje tejto základnej mozgovej stravy.

Aby bol zdravý, potrebuje mozog vitamíny a minerály. Ovocie, zelenina, strukoviny, orechy, semená a celé zrná sú vynikajúcim zdrojom širokej škály vitamínov a minerálov, ktoré mozog potrebuje na fungovanie bez depresie (pozri vegánska strava a depresia).

Dobré tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny, sú potrebné na prevenciu alebo liečbu depresie. Mastné ryby, ľanový olej, repkový olej, sójový olej, orechy (najmä vlašské orechy) a tmavozelená listová zelenina sú dobrým zdrojom dôležitých zdravých tukov.

Všetky vyššie uvedené potraviny zvyšujú náladu kvôli depresii z dôvodu ich interakcie s mozgom. Avšak idú nad rámec jednoduchého vylepšenia nálady a pôsobia proti väčšine alebo dokonca všetkým príznaky depresie.

Vďaka bohatej a rozmanitej strave týchto potravín odolných voči depresii sa zabezpečí, že vášmu mozgu poskytnete množstvo užitočných živín. Žiadne jediné jedlo neobsahuje všetko, čo váš mozog potrebuje na potlačenie depresie, ale čím viac týchto potravín bohatých na živiny budete jesť, tým lepší bude váš mozog a vaše duševné zdravie.

Zamierte do obchodu, alebo požiadajte niekoho, aby pre vás šiel, uchopil tieto potraviny a cítil, ako jesť potraviny, ktoré pomáhajú pri depresii, je vo vašom živote veľmi pozitívnym rozdielom.

odkazy na články