Môže Apple deň pomôcť udržať depresiu?

Jablko denne udrží lekára preč. Čo teda človek robí? depresie? Nie som si celkom istý, ale zdá sa, že existuje dostatok dôkazov o dôležitosti dobrej výživy v boji proti depresii.

To pre mňa nie je taká dobrá správa a predstavujem si, že ostatní, ktorí trpia depresiou, sa cítia rovnako. Je dosť ťažké ubezpečiť sa, že beriem svoje rôzne lieky každý deň v správny čas. Pridajte stres z rovnováhy medzi prácou a rodinou - vrátane troch aktívnych detí, ktoré hrajú šport po celý rok - a dobré stravovanie je na tomto zozname dosť nízko.

Dobrý výživový kľúč k boju proti depresii

Až do leta počas začarovanej epizódy veľkej depresie som nikdy nezvažoval dôležitosť správnej výživy v boji proti depresii. Vstúpil som do programu čiastočnej hospitalizácie, čo znamenalo, že som počas dňa chodil na relácie na terapiu rozhovorov a vzdelávanie o depresii. Dobrá výživa bola ústredným bodom programu. To ma prekvapilo. Ale malo by nás to prekvapiť?

Všetci vieme, že zlá výživa prispieva k všetkým druhom telesných ťažkostí. Ako však upozorňuje odborník na výživu s licenciou

tento článok, existuje súvislosť medzi výživou a depresiou, tiež. „Depresia sa zvyčajne považuje za prísne emocionálnu alebo biochemickú,“ uvádza sa v článku. „Výživa však môže zohrávať kľúčovú úlohu pri nástupe, závažnosti a trvaní depresie, vrátane denných výkyvov nálady.“

Podstata toho všetkého? Veci, o ktorých vieme, že pre nás nie sú nadbytočné - napríklad kofeín, mastné potraviny a prázdne sacharidy - môžu depresiu zhoršiť, môžu trvať dlhšie alebo oboje. Potraviny, o ktorých vieme, že by sme mali jesť, ale nejedia ich dosť - ako zložité sacharidy, potraviny bohaté na kyselinu listovú, ovocie a listovú zeleninu - môžu pomôcť znížiť závažnosť depresie.

Bol som trochu ohromený, keď som sa dozvedel, že tieto potraviny majú priamy vplyv na chémiu mozgu vrátane produkcie serotonínu. Pizza nevytvorila zoznam. To pre mňa nie je dobrá správa. Moja žena a ja stále hovoríme o zdravšom stravovaní, ale je oveľa ťažšie to urobiť. Pracujem veľa, pracuje na čiastočný úväzok.

Jedzte dobre a tiež hydrát

V tomto blogu sa pokúsim ponúknuť niekoľko návrhov a osobných skúseností, takže ak sa snažíte o dobrú výživu, pokúsim sa uzavrieť niekoľkými tipmi. Namiesto toho, aby ste chytili hamburger na obed, skúste ovocný kokteil s kopčekom jogurtu.

Namiesto cukru Smacks, Pop Tarts (alebo horšie, nič) na raňajky, vyskúšajte arašidové maslo šíriť na celozrnné oblátky. (Moja žena ma naučila ten trik). Pokiaľ ide o získavanie veľkého množstva ovocia a zeleniny každý deň, ktoré sa odporúčajú, veľa šťastia. Nikdy som to nedokázal.

Čitatelia tohto blogu môžu odpovedať svojimi vlastnými tipmi. Bol by som zvedavý, či niekto vezme vitamíny na pomoc pri boji s depresiou. To je niečo, čo som vyskúšal, ale nikdy som sa nezachytil. Hydratácia je tiež dôležitá a je to jednoduché. Takže vypite veľa vody.

Teraz, keď dokážem praktizovať iba to, čo kážem, možno je to, že ďalšia depresívna epizóda je kratšia a menej závažná.