Skutočne robí cvičenie rozdiel?

U ľudí s bipolárnou poruchou môže cvičenie pomôcť zvládnuť nálady, prípadne znížiť množstvo potrebných liekov a ukončiť sociálnu izoláciu.

Zlatý štandard pre liečbu bipolárnej poruchy (časť 14)

Najdôležitejším faktom, ktorý je potrebné vedieť o cvičení a bipolárnej poruche, je to, že pravidelné cvičenie môže meniť chemické látky v mozgu. To znamená, že existuje priama korelácia medzi množstvom cvičenia a počtom výkyvov nálady. Technicky, aj niečo také ľahké a lacné ako chôdza, môže zvýšiť serotonín, neurotransmiter, ktorý ovplyvňuje nálady, uvoľňujú endorfíny a zlepšujú vaše fyzické zdravie tak, aby vaše telo lepšie zvládalo lieky vedľajšie účinky. U niektorých ľudí môže pravidelné cvičenie významne zmeniť množstvo liekov potrebných na zvládnutie choroba znížením dávky alebo vylúčením potreby liekov, ako sú lieky proti úzkosti. Z tohto dôvodu je dôležité nezaťažovať cvičenie na ľahkú váhu. Napríklad si môžete myslieť, že chôdza dvadsať minút denne pravdepodobne nepomôže s ťažkou depresiou, ale dobre zdokumentovaný výskum to dokazuje.

Čo keď sa cítim príliš zle na cvičenie?

Ako vie niekto s bipolárnou poruchou, choroba sa môže cítiť tak oslabujúca, že akékoľvek ďalšie úsilie sa zdá nemožné. Dôležité je uvedomiť si, že pocit, že niečo je nemožné, nie je to isté ako niečo, čo je skutočne nemožné. Rovnako ako mánia, cítite, že môžete robiť čokoľvek (a že sa dokonca môžete snažiť ublížiť), depresia vyvoláva pocit, že nemôžete robiť nič. Aby ste mohli začať využívať výhody cvičenia, budete musieť tieto pocity potlačiť. Prvým krokom je rozhodnutie, ktoré chcete zlepšiť, aj keď vám depresia hovorí, že nemôžete.

Cvičenie môže ukončiť sociálnu izoláciu

Mnoho ľudí s depresiou má tendenciu izolovať sa od sveta. Toto je problém, pretože izolácia môže dramaticky zvýšiť príznaky depresie. Cvičenie s partnerom alebo skupinou môže pozitívne ovplyvniť vašu depresiu tým, že vás dostane na verejnosť, kde je svetlo, čerstvý vzduch a pozitívna spoločnosť. Pomáha, ak si vytvoríte konkrétny čas na to, aby ste s niekým chodili alebo chodili do triedy. Ak je niekto iný, kto sa s nimi stretne, zvyšuje to vaše šance na stretnutie.

Rovnako ako pri všetkom, čo robíte, keď ste v depresii, je dôležité pamätať na to, že pravdepodobne nebudete chcieť vidieť ľudí, keď ste chorí. Ak by ste sa chceli dostať von a byť s ľuďmi a baviť sa, nemali by ste sa v depresii! Faktom je, že keď izolácia je spôsobená depresiou, je na vás, aby ste prerušili cyklus a prinútili sa konať bez ohľadu na to, ako sa cítite. Jediným spôsobom, ako sa zlepšiť, je pracovať na ňom a cvičiť s partnerom alebo skupinou je vynikajúci spôsob, ako začať. Pamätajte, že to nemusíte robiť. Musíte to len urobiť. Potom sa budete chcieť pochváliť a sústrediť sa na odmeny nabudúce, keď budete musieť ísť von.

Ďalšie: Je expozícia jasnému svetlu vhodná pre bipolárnu poruchu? (časť 15)