Úzkosť a syndróm impostera: vymyslia ma

Aj keď to nie je klasifikované ako úradník Úzkostná porucha v DSM-5 je podvodný syndróm veľmi reálna, často paralyzujúca forma úzkosti. Nie je to niečo, o čom sa často diskutuje, aspoň nie otvorene. To nemôže byť. Ľudia, ktorí zažívajú podvodný syndróm, sa tak bojí, že sa boja vystavený ako nekompetentný phonies, ktorí nemajú právo byť tam, kde sú, že sa zdráhajú prezradiť, že majú tento druh úzkosti. Ak to popisuje vás alebo niekoho, koho poznáte, čítajte odvážne. Rozpoznanie a potvrdenie syndrómu podvodníka je jedným zo spôsobov, ako zabrániť tomu, aby vás tlačil dozadu.

Imposterov syndróm je pre ostatných ťažko pochopiteľný

Keď som bol na strednej škole pre poradenstvo, súčasťou skupinovej poradenskej triedy boli študenti, ktorí skutočne usporiadali sériu skupinových sedení, aby sa tento jedinečný druh poradenstva poriadne prežil. Jedna konverzácia v mojej mysli jasne vyniká:

Študent A: Bez ohľadu na to, čo sa snažím, nemôžem sa zbaviť tejto úzkosti. Mám pocit, že nie som ocenený za to, kým som; Oceňujem len to, čo robím. A to, čo robím, nie je dosť dobré. Som podvod a prídu na to. Nepatrím sem.

Študent B: Čo myslíš tým, že si ceníš to, čo robíš, ale nie kto si? To nedáva zmysel.

Imposterov syndróm je ťažké pochopiť pre tých, ktorí nemajú tento druh úzkosti. Dalo to však zmysel študentovi A, ktorý to zažil. (Mimochodom, táto poznámka od študenta B nie je niečo, čo by povedala kompetentná poradkyňa, takže by sa možno mala trochu obávať, že nepatrí.)

Známky a príznaky syndrómu impostéra

Charakteristickým znakom syndrómu podvodníka je strach z podvodu a úzkosť z viery, že nepatrí tam, kde je. Zosilňovačov syndróm zahŕňa aj iné úzkostné myšlienky, presvedčenia a pocity. Ak zažívate podvodný syndróm, môžete len

• byť sužované takouto pochybnosťou že narúša vaše duševné zdravie a pohodu v noci a vo dne
• krčiť sa dovnútra s každým novým úspechom alebo dokončeným projektom s vedomím, že toto je ten, čo spôsobí, že každý odmietne nielen to, ale aj vy, vaše vlastné ja
• ocitnete sa pod tlakom na výkon, ktorý je taký veľký, že sa stal extrémnym stupňom perfekcionizmu
• mať pocit vlastnej hodnoty, ktorý je spojený s úspechom: kto ste, je to, čo robíte, takže ak váš výkon nie je „dosť dobrý“, ste bezcenní
• viera a strach, že nič, čo robíte, nie je „dosť dobrá“ a heslo, ktoré by ste mohli mať, je „dosť dobrá nikdy nie je“
• súčasne zažiť výkon úzkosť a Sociálna úzkosť

Aký pocit úzkosti a syndrómu impostéra je

Systém podvodníkov ovplyvňuje naše myšlienky a tiež ovplyvňuje emócie. Môže to cítiť drvenie. Bežiaci prúd myšlienky zlyhania, že sú falošní, môžu spôsobiť, že sa ľudia cítia napätí, napätí, strach, nervozitu a vyčerpanie.

Predstavte si, že ste vonku vo veternom dni, v najveternejší deň, aký ste kedy zažili. Musíte ísť niekam veľmi dôležitým a meškáte. Začnete utekať do vetra. Vietor je taký silný, že je to sila, ktorú môžete cítiť. Zasahuje to do vás. Nemôžete sa pohnúť. Môžete tlačiť a napätie, k ničomu. Cítite sa zaseknutí a začnete panikáriť. S každým zbytočným chvením rúk a nôh viete, že zlyhávate, pretože v prípade vašej neprítomnosti každý zistí, že ste podvod.

Tento strach, panika a úzkosť sa zdajú byť vždy prítomné osobe s podvodným syndrómom. Úzkosť, ktorá sa spája s týmto javom, môže byť preto oslabujúca. Nemusí to však byť komplexné alebo paralyzujúce. Je možné s istotou napredovať a vedieť, že nie ste podvod. Vráťte sa k ďalšiemu článku a naučte sa niekoľko tipov na prekonanie úzkosti a syndrómu podvodníka.

zdroje:

Richards, C. (2015). Naučiť sa vysporiadať s podvodným syndrómom. The New York Times. https://www.nytimes.com/2015/10/26/your-money/learning-to-deal-with-the-impostor-syndrome.html? _r = 0

Weir, K. (2013). Cítite sa ako podvod? Časopis American Psychologická asociácia gradPSYCH. http://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud.aspx

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.