Plány na budovanie sebavedomia

Vo svojej práci niekedy cítim, že existuje epidémia s nízkou sebaúctou. Aj ľudia, ktorí sa zdajú byť si úplne istí, priznávajú nízku sebaúctu, čo často vyvoláva pocit sú nešťastní a bránia im v tom, aby robili niektoré z vecí, ktoré chcú robiť, a aby boli tým typom človeka, ktorého chcú byť. V skutočnosti môžu povedať, že nízka sebaúcta spôsobuje alebo zhoršuje ich záchvaty depresiou a úzkosťou.

Viem, že to bol v mojom živote veľký faktor. Mám pocit, že vždy pracujem na zvyšovaní sebaúcty a že to budem vždy potrebovať.

Neexistuje jediný spôsob, ako si vybudovať sebaúctu. Na riešení tohto problému môžete urobiť veľa rôznych vecí a ja sám som neustále v hľadaní nových spôsobov, ako zvýšiť sebaúctu. V tomto článku sa opíšu niektoré z doterajších poznatkov.

Zapojte sa

Práve teraz máte príležitosť urobiť niečo, čo vám pomôže zvýšiť vašu sebaúctu. Raz za štyri roky môžete hlasovať za osobu, ktorej by ste chceli byť budúcim prezidentom Spojených štátov. Máte tiež možnosť hlasovať za iných národných, štátnych a miestnych úradníkov. Bez ohľadu na výsledok volieb sa informujete o kandidátoch a hlasujete za nich ktorí podporujú problémy, ktoré sú pre vás dôležité, môžu vás prinútiť cítiť sa dobre o sebe a zvyšovať svoju sebaúctu.

Začnite proces premýšľaním o záležitostiach, ktoré sú najdôležitejšie pre vaše vzdelávanie, zdravotnú starostlivosť, životné prostredie, dane, výdavky na obranu atď. Ak neviete, čo si o týchto problémoch myslíte, prečítajte si súvisiace články a porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí majú potrebné informácie. Potom, keď viete, ako sa cítite, zistite, ktorí kandidáti podporujú vaše názory. Potom hlasujte za týchto kandidátov. Ak sa cítite silne o určitých kandidátoch a máte čas, možno budete chcieť dobrovoľne pomôcť s ich kampaňami. Aktivizmus dodá vašej sebavedomiu ďalšiu podporu.

Dobre sa o seba staraj

Ďalším spôsobom, ako si môžete vybudovať sebaúctu, je starostlivosť o seba veľmi dobre. Môžete sa veľmi dobre postarať o ostatných a poslednú venovať svoju osobnú starostlivosť. Alebo môže byť váš život tak zaneprázdnený, že nemáte čas robiť veci, ktoré potrebujete, aby ste zostali zdraví. Môžete sa cítiť tak zle o sebe, že sa neobťažujete starať sa o seba.

Niektoré z vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa o seba dobre postarali, sú:

• Jesť tri jedlá denne, ktoré sú zamerané na zdravé potraviny, čerstvé ovocie a zeleninu, ako aj na celozrnné potraviny a bohaté zdroje bielkovín, ako sú kuracie mäso a ryby.
• Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru, kofeínu a potravinárskych prísad. Ak nemôžete vysloviť prísady, môžete sa im vyhnúť.
• Dostat sa von a cvičiť každý deň.
• Každý deň trávim nejaký čas robením niečoho, čo sa vám naozaj páči.
• Každý deň trávite čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite dobre.
• Pravidelné kontroly u poskytovateľov zdravotnej starostlivosti.

Zmeňte negatívne myšlienky o sebe na pozitívnych

Pracujte na zmene negatívnych názorov na seba na pozitívne. Môžete si dať veľa negatívnych rozhovorov. Mnoho ľudí áno. Táto negatívna sebapre rozhovor zvyšuje vašu nízku sebaúctu.

Teraz sa môžete rozhodnúť, že to neurobíte sami. To je skvelé, ak to dokážete. Negatívny rozhovor je často zvykom, ktorý je ťažké prekonať. Možno bude potrebné na tom pracovať priamejšie zmenou negatívnych vyhlásení o sebe na pozitívne.

Začnite tento proces vytvorením zoznamu negatívnych vyhlásení, ktoré si často hovoríte. Medzi najbežnejšie patria:

• Nikto ma nemá rád.
• Som škaredý.
• Nikdy nerobím nič správne.
• Som zlyhanie.
• Som hlúpy.
• Každý je lepší ako ja.
• Nestojím za nič.
• Nikdy som nedosiahol nič, čo by stálo za to.

Potom vytvorte pozitívne vyhlásenie, ktoré vyvracia negatívne. Napríklad namiesto toho, aby ste si povedali: „Nikto ma nemá rád,“ ​​môžete povedať: „Mnoho ľudí ma má rád.“ Mohli by ste dokonca vytvoriť zoznam ľudí, ktorí vás majú radi. Namiesto toho, aby ste povedali: „Som škaredý,“ môžete povedať: „Vyzerám dobre.“ Namiesto toho, aby som povedal: „Nikdy nič nerobím „Mohli by ste povedať:„ Urobil som veľa vecí dobre. “Dokonca si môžete urobiť zoznam vecí, ktoré ste urobili správny. Pomáha to robiť túto prácu v špeciálnom zápisníku alebo denníku.

Ak ste vyvinuli pozitívne vyhlásenia, ktoré vyvracajú vaše negatívne vyhlásenia, prečítajte si ich znova a znova pre seba. Prečítajte si ich skôr, ako idete spať v noci a keď ráno vstanete. Prečítajte si ich nahlas svojmu partnerovi, blízkemu priateľovi alebo svojmu poradcovi. Urobte signály, ktoré o vás vyjadrujú pozitívne vyhlásenia, a zverejnite ich tam, kde ich uvidíte - napríklad na zrkadle v kúpeľni. Potom ich nahlas čítajte zakaždým, keď ich uvidíte. Zamyslite sa nad niektorými ďalšími spôsobmi, ako posilniť tieto pozitívne vyhlásenia o sebe.

---

Získajte niečo hotové

Nízka sebaúcta je často sprevádzaná nedostatkom motivácie. Môže byť veľmi ťažké niečo urobiť. Pomôže vám to cítiť sa lepšie, ak niečo urobíte, aj keď je to veľmi malá vec. Možno budete chcieť mať zoznam možností pre tie časy, keď nemôžete myslieť na nič, čo by ste mali robiť. Napríklad: vyčistenie jednej zásuvky, umytie vonkajšej strany chladničky, vloženie niekoľkých fotografií do fotoalbumu, prečítanie článku, ktorý chcete prečítať, fotografovanie obrázok krásnej kvetiny alebo osoby, ktorú milujete, posteľ si robíte, pranie bielizne, varenie seba zdravého, posielanie niekoho karty, zavesenie obrázka alebo odfotenie krátka prechádzka.

Urobte si zoznam svojich úspechov

Nesmiete dať úver za všetko, čo ste dosiahli vo svojom živote. Vytvorenie zoznamu vašich úspechov vám pomôže dozvedieť sa viac o týchto úspechoch. Pomôže to tiež zmeniť zameranie vašich myšlienok na pozitívne. Toto cvičenie môžete robiť znova a znova, kedykoľvek si všimnete nízku sebaúctu.

Získajte veľký list papiera a pohodlné pero. Nastavte časovač na 20 minút (alebo tak dlho, ako chcete). Trávte čas písaním svojich úspechov. Nikdy by ste nemali papier dosť dlho alebo dosť času na to, aby ste ich všetky napísali. Na tento zoznam nie je nič príliš veľké alebo príliš malé. Tento zoznam môže obsahovať napríklad:

• Naučiť sa hovoriť, chodiť, čítať, preskakovať atď .;
• Výsadba niektorých semien alebo starostlivosť o izbové rastliny;
• Výchova dieťaťa;
• Vytváranie a udržiavanie dobrého priateľa;
• Riešenie závažných chorôb alebo zdravotného postihnutia;
• Nákup potravín;
• Vedenie vozidla alebo chytanie metra;
• Usmieva sa na človeka, ktorý vyzerá smutne;
• Absolvovanie náročného kurzu;
• Dostávať prácu;
• Umývať riady; alebo
• Upraviť posteľ.

Urobte niečo špeciálne pre niekoho iného

Všimli ste si niekedy ten dobrý pocit, ktorý sa nad vami umýva, keď robíte niečo príjemné pre niekoho iného? Ak áno, využite tento dobrý pocit tým, že budete robiť veci, ktoré sú „pekné“ alebo užitočné pre ostatných, tak často, ako si dokážete vybudovať svoju sebaúctu. Sledujte príležitosti, ktoré sa objavujú každý deň. Kúpte si partnerovi nejaké kvety alebo dokonca jednu ružu. Pošlite priateľovi pozdrav. Ak má niekto, koho poznáte, ťažkosti, pošlite mu poznámku alebo zavolajte. Choďte z cesty a zablahoželať ľuďom, ktorých poznáte, k ich úspechom. Navštívte pacienta v opatrovateľskom dome alebo nemocnici alebo niekoho, kto je „zatvorený“. Hrajte si s dieťaťom - prečítajte si knihu, vezmite ju na prechádzku, zatlačte ho na hojdačku. Robte fušku pre niekoho, kto by pre ňu mohol byť tvrdý, napríklad hrabanie lístia alebo kosenie trávy. Možno budete chcieť dobrovoľne pracovať pre organizáciu, ktorá pomáha ostatným, napríklad združenie srdca alebo projekt AIDS. Určite si dokážete predstaviť mnoho ďalších nápadov.

Ďalšie rýchle veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju sebaúctu

Nasleduje zoznam ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju sebaúctu. Niektoré z nich budú mať pravdu naraz, zatiaľ čo iné budú pracovať inokedy. Môže sa stať, že sa rozhodnete nerobiť vôbec. Možno budete chcieť uverejniť tento zoznam v chladničke alebo na inom vhodnom mieste ako pripomienku.

• Obklopte sa ľuďmi, ktorí sú pozitívni, potvrdzujúci a milujúci.
• Noste niečo, vďaka čomu sa budete cítiť dobre.
• Prezrite si staré obrázky, zošity a fotoalbumy.
• Vytvorte si koláž svojho života.
• Strávte 10 minút zápisom všetkého dobrého, o čom si myslíte.
• Urob niečo, čo ťa rozosmeje.
• Predstierajte, že ste svojim najlepším priateľom.
• Opakujte pozitívne vyhlásenia znova a znova.

Do tohto zoznamu môžete pridať ďalšie nápady, keď ich sami objavíte.

Na záver

Práca na zvyšovaní sebaúcty môže pokračovať po zvyšok vášho života. Toto však nie je záťaž. Druhy vecí, ktoré robíte, aby ste zvýšili svoju sebaúctu, vám nielenže pomôžu cítiť sa lepšie o sebe, ale zlepší kvalitu vášho života a zároveň ho dodajú energii a obohatia.

Ďalšie:Zaobchádzanie s traumou: 5 začiatočných krokov
~ späť na domovskú stránku obnovy duševného zdravia
~ články o depresívnej knižnici
~ všetky články o depresii