Bipolárna strava: Ako rôzne potraviny ovplyvňujú bipolárne príznaky
Bipolárna strava je rýchly a prirodzený spôsob, ako zvládnuť niektoré náročné úlohy príznaky bipolárnej poruchy (niektoré bipolárne príznaky môžu spôsobiť stratu chuti do jedla). Keď niekto dostane diagnózu bipolárnej poruchy, kombinácia bipolárna medikácia a psychoterapia je najbežnejšie predpísaný liečebný režim. Výskum ukázal, že ide o najúčinnejšie prístupy k celkovému stavu liečenie bipolárnej poruchy. Avšak vrátane bipolárnej diéty (spolu s dostatkom spánku a primeraného cvičenia) môže pomôcť, pokiaľ ide o zmiernenie niektorých príznakov bipolárnej poruchy a zlepšenie vašej celkovej kvality života.
Bipolárna strava
Bipolárna strava sa v závislosti od konkrétnych príznakov a celkového zdravia môže mierne líšiť od osoby k človeku a môže zahŕňať i ketogénna strava pre bipolárne. Napriek tomu existujú všeobecné návrhy, pokiaľ ide o všeobecný bipolárny diétny plán.
- Omega-3 esenciálne mastné kyseliny - je preukázané, že jedným z najviac preskúmaných aspektov bipolárnej stravy je, že omega-3, podobne ako u voľne žijúcich lososov aljašských a iných druhov mastných rýb, zmierňujú depresívne príznaky. Pretože u tých, ktorí majú bipolárne takmer vždy skúsenosti s depresiou, je nevyhnutné mať dostatok omega-3 esenciálnych mastných kyselín. Ďalšími možnosťami mastných rýb s vysokým obsahom tukov omega-3 sú sardinky, sardely, ustrice, tuniak dlhoplutvý, a halibut tmavý.
- magnézium - lítium je jedným z najbežnejších stabilizátorov nálady predpísaných tým, ktorí majú bipolárne, a horčík funguje rovnako ako lítium. Po pridaní horčíka do bipolárnej diéty si môžete všimnúť znížené manické príznaky. Zvýšenie príjmu horčíka môže tiež pozitívne ovplyvniť kvalitu spánku. Potraviny s vysokým obsahom horčíka zahŕňajú čierne fazule, tekvicové semienka, špenát, švajčiarsky mangold, sójové bôby a slnečnicové semená.
- Zdravé tuky - nachádzajúce sa v avokáde, nízkotučné mlieko, orechy a ryby poskytujú živiny nevyhnutné pre zdravú funkciu mozgu a reguláciu emócií, a preto sú základom na zozname bipolárnej stravy.
Tak ako pri každej diéte, aj tí, ktorí majú diétu s bipolárnou poruchou, sa možno budú chcieť vyhnúť niektorým potravinám.
- Rafinované uhľohydráty - sacharidy sa vyskytujú v mnohých formách, ale vo všeobecnosti sú rafinované uhľohydráty zvyčajne také, aké sa nachádzajú vo vyrábaných potravinách. Aj keď bipolárna strava naznačuje zmiešanie rafinovaných sacharidov, jesť celé zrná (ako je jačmeň, ovos, quinoa atď.) Je v poriadku.
- Rafinovaný cukor - výkyvy nálady sú neoddeliteľnou súčasťou bipolárnej poruchy, takže jesť všetko, čo by mohlo zhoršiť tieto vzostupy a pády, je veľké nie. Rafinovaný cukor, ktorý zvyšuje hladiny inzulínu, to len robí. Samozrejme existujú spôsoby, ako uspokojiť sladký zub pri bipolárnej diéte; skúste použiť steviu (prírodnú sladkú bylinu, ktorá neovplyvňuje inzulín) namiesto umelých alebo rafinovaných cukrov.
- alkohol - pitie alkoholu môže byť škodlivé pre osoby s bipolárnym ochorením z rôznych dôvodov. Alkohol je známe, že negatívne interaguje s mnohými bipolárnymi liekmi a môže spôsobiť, že sa človek úplne ochorie. Ďalším dôvodom, ako zabrániť alkoholu pri bipolárnej diéte, je pravdepodobnosť problémov so spánkom, ako aj zvýšenie prevalencie a závažnosti výkyvov nálady.
- grapefruit - hoci veľa antikonvulzív (často predpisovaných na bipolárnu poruchu) závisí od špecifického lieku, negatívne interaguje s grapefruitom a grapefruitovou šťavou. Dajte si pozor na to, ak sú lieky súčasťou vášho liečebného plánu.
Aj keď po bipolárnej diéte nevylieči vašu bipolárnu poruchu, môže to pomôcť zvládať príznaky a zlepšiť kvalitu života. Keď zvažujete akúkoľvek zmenu vo vašom životnom štýle, vrátane vašej stravy, alebo zmenu vášho liečebného režimu, mali by ste sa o týchto veciach najskôr porozprávať so svojím lekárom pred vykonaním akýchkoľvek zmien.
odkazy na články
