Ako znížiť riziko vzniku cukrovky

Naučiť sa ako zabrániť cukrovke 2. typu chudnutím, pravidelným cvičením a znížením príjmu tukov a kalórií.

Ak chcete znížiť riziko, že sa dostanete cukrovka typu 2, budete musieť urobiť nejaké zmeny. Vykonávanie veľkých zmien vo vašom živote je ťažké, najmä ak čelíte viac ako jednej zmene. Uľahčite to vykonaním týchto krokov:

• Berte vážne diagnózu prediabetes.
• Vytvorte plán na zmenu správania.
• Rozhodnite sa presne, čo urobíte a kedy to urobíte.
• Naplánujte si, čo potrebujete na prípravu.
• Zamyslite sa nad tým, čo by vám mohlo brániť v dosahovaní vašich cieľov.
• Nájdite rodinu a priateľov, ktorí vás budú podporovať a povzbudzovať.
• Rozhodnite sa, ako budete odmenení, keď urobíte to, čo ste plánovali.

Váš lekár, dietológ alebo poradca vám môžu pomôcť s vypracovaním plánu. Zvážte vykonanie zmien na zníženie rizika cukrovky.

Dosiahnite a udržujte primeranú telesnú hmotnosť

Vaša váha ovplyvňuje vaše zdravie mnohými spôsobmi. Nadváha môže vášmu telu zabrániť v tom, aby tvoril a správne používal inzulín. (Prečítajte si viac informácií o inzulíne a o tom, ako ovplyvňuje cukrovku. “

Aký je rozdiel medzi diabetom 1. a 2. typu?")

Nadmerná telesná hmotnosť môže tiež spôsobiť vysoký krvný tlak.

Index telesnej hmotnosti (BMI) je miera telesnej hmotnosti vo vzťahu k výške. Pomocou BMI môžete zistiť, či máte podváhu, normálnu váhu, nadváhu alebo obezitu. Použi Tabuľka indexu telesnej hmotnosti (pdf) * a vyhľadajte svoj BMI.

• Nájdite svoju výšku v ľavom stĺpci.
• V rovnakom riadku prejdite na číslo najbližšie k vašej hmotnosti.
• Číslo v hornej časti tohto stĺpca je váš BMI. Skontrolujte slovo nad BMI a zistite, či máte normálnu váhu, nadváhu alebo obezitu.

Ak máte nadváhu alebo ste obézni, vyberte si rozumné spôsoby, ako sa dostať do formy.

• Vyhnite sa zrážkam. Namiesto toho jedzte menej potravín, ktoré obvykle máte. Obmedzte množstvo jedla, ktoré jete.
• Zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Zamerajte sa najmenej na 30 minút cvičenia väčšinu dní v týždni.
• Stanovte si primeraný cieľ chudnutia, napríklad stratu 1 libry týždenne. Zamerajte sa na dlhodobý cieľ, ktorým je strata 5 až 7 percent z vašej celkovej telesnej hmotnosti.

Robte väčšinu času múdre jedlo

• To, čo jete, má veľký vplyv na vaše zdravie. Rozhodným výberom potravín môžete pomôcť regulovať svoju telesnú hmotnosť, krvný tlak a cholesterol.
• Pozrite sa na veľkosť porcie jedál, ktoré jete. Znížte veľkosť porcií hlavných jedál, ako je mäso, dezerty a potraviny s vysokým obsahom tuku. Zvýšte množstvo ovocia a zeleniny.
• Obmedzte príjem tukov na asi 25 percent z celkového množstva kalórií. Napríklad, ak si vaše jedlo vyberie až okolo 2 000 kalórií denne, skúste jesť najviac 56 gramov tuku. Váš lekár alebo dietológ vám môžu pomôcť zistiť, koľko tuku majú. Môžete tiež skontrolovať obsah tuku na etiketách potravín.
• Každý deň obmedzte príjem sodíka na menej ako 2 300 mg - asi 1 čajovú lyžičku soli.
• Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či môžete piť alkoholické nápoje. Ak sa rozhodnete piť alkoholické nápoje, obmedzte svoj príjem na jeden nápoj - pre ženy - alebo dva nápoje - pre mužov - na deň.
• Môžete tiež znížiť počet kalórií, ktoré máte každý deň. Ľudia v skupine zmeny životného štýlu DPP znížili svoj denný celkový obsah kalórií v priemere asi o 450 kalórií. Váš lekár alebo dietológ vám môže pomôcť s jedlom, ktoré zdôrazňuje chudnutie.
• Majte záznam o jedle a cvičení. Napíšte, čo jete, koľko cvičíte - všetko, čo vám pomôže udržať si prehľad.
• Keď splníte svoj cieľ, odmeňte sa nepotravinovou položkou alebo aktivitou, napríklad sledovaním filmu.

Kliknutím sem zobrazíte Tabuľka indexu telesnej hmotnosti (Pdf) *.

* pdf verzie vyžadujú zadarmo Adobe® Acrobat Reader softvér na prezeranie.

---

Denná fyzická aktivita môže znížiť riziko cukrovky 2. typu

Pravidelné cvičenie rieši niekoľko rizikové faktory cukrovky naraz. Pomáha vám schudnúť, udržuje cholesterol a krvný tlak pod kontrolou a pomáha telu používať inzulín. Ľudia v Program prevencie cukrovky (DPP), veľká klinická štúdia, ktorá bola fyzicky aktívna 30 minút denne, 5 dní v týždni, znížila riziko cukrovky 2. typu. Mnohí si vybrali svižnú chôdzu na cvičenie.

Ak nie ste veľmi aktívny, mali by ste začať pomaly. Najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, aké cvičenia by pre vás boli bezpečné. Vytvorte plán na zvýšenie úrovne aktivity smerom k cieľu aktívnej aktivity najmenej 30 minút denne väčšinu dní v týždni.

Vyberte si aktivity, ktoré vás baví. Medzi spôsoby, ako do svojej každodennej činnosti zahrnúť ďalšiu aktivitu, patria:

• Vezmite schody a nie výťah alebo eskalátor.
• Zaparkujte na druhom konci parkoviska a choďte pešo.
• Vystúpte z autobusu o niekoľko zastávok skôr a choďte po zvyšku cesty.
• Kráčajte alebo na bicykli, kedykoľvek môžete.

Užívajte lieky proti cholesterolu a krvnému tlaku, aby ste zabránili cukrovke 2. typu

Niektorí ľudia potrebujú lieky, ktoré im pomôžu kontrolovať krvný tlak alebo hladinu cholesterolu. Ak tak urobíte, užívajte lieky podľa pokynov. Opýtajte sa svojho lekára na lieky na prevenciu cukrovky 2. typu.

Nádej prostredníctvom výskumu

Teraz vieme, že veľa ľudí môže zabrániť cukrovke 2. typu chudnutím, pravidelným cvičením a znížením príjmu tukov a kalórií. Vedci intenzívne študujú genetické a environmentálne faktory, ktoré sú základom náchylnosti k obezite, prediabetám ​​a cukrovke. Keď sa dozvedia viac o molekulárnych udalostiach, ktoré vedú k cukrovke, vyvinú spôsoby, ako predchádzať a liečiť rôzne štádiá tohto ochorenia. Vedci DPP pokračujú v monitorovaní účastníkov DPP, aby sa dozvedeli viac o dlhodobých účinkoch štúdie prostredníctvom výstupnej štúdie prevencie diabetu.

Ľudia s cukrovkou a ľudia s rizikom tejto choroby majú teraz ľahší prístup k klinickým skúškam, ktoré testujú sľubné nové prístupy k liečbe a prevencii. Účastníci klinických skúšok môžu zohrávať aktívnejšiu úlohu vo vlastnej zdravotnej starostlivosti a získať prístup k novým výskumné liečby skôr, ako budú bežne dostupné, a pomáhať ostatným prispievaním k lekárskym službám výskum. Informácie o súčasných štúdiách nájdete na stránke www. ClinicalTrials.gov.

zdroj: National Diabetes Information Clearinghouse, publikácia NIH č. 09-4805, november 2008

Pre viac informácií

Národný program diabetu
Telefón: 1-888-693-NDEP (6337)
internet: www.ndep.nih.gov

American Diabetes Association
Telefón: 1-800-DIABETY (342-2383)
internet: www.diabetes.org

Národný klíring informácií o diabete
Telefón: 1-800-860-8747
internet: www.diabetes.niddk.nih.gov

zdroj: NDIC