Vybudujte sieť na podporu úzkosti, ktorá zahŕňa vás

Dôležitou súčasťou prekonania môže byť vybudovanie siete na podporu úzkosti úzkosť. podporný systém akéhokoľvek typu vás môže oprávniť podniknúť potrebné kroky na prekonanie úzkosti a vytvorenie kvalitného života, v ktorom chcete žiť. Ak máte na svojej strane sieť na podporu úzkosti, je to upokojujúce a môže vám pomôcť získať odvahu urobiť to, čo je potrebné. poraziť úzkosť. Pri vytváraní takejto siete nezabudnite zahrnúť najmocnejšiu podpornú osobu zo všetkých: seba.

Koho by ste mohli zahrnúť do svojej siete na podporu úzkosti

Podporné siete znamenajú pre rôznych ľudí rôzne veci. Niektorí ľudia ťažia z toho, že majú veľké množstvo ľudí, s ktorými sa môžu s dôverou oboznámiť a s ktorými sa cítia akceptovaní. Iní ľudia chcú jedného blízkeho priateľa a dôverníka, partnera pre prijatie a povzbudenie. Neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob, ako formovať svoju podpornú sieť. Čo je „správne“ je to, čo robí vašu úzkosť skôr lepšou ako horšou.

Niektoré zdroje úzkosti, ktoré ľudia často považujú za užitočné, zahŕňajú:

• Podporné skupiny založené na komunite
• Terapeutické skupiny (Sú štruktúrovanejšie ako podporné skupiny a sú vedené skôr terapeutom než rovesníkom s prežívanou úzkostnou skúsenosťou.)
• Jeden alebo niekoľko priateľov
• Členovia rodiny
• Online fóra, rozhovory a správy

Každá z nich môže byť základom silnej podpornej siete (nie každý je dobrý pre všetkých). Z tohto zoznamu však chýba najdôležitejšia osoba vo vašej sieti: vy.

Prečo by vás mala zahrnúť aj vaša sieť na podporu úzkosti

Najprv by sa mohlo zdať čudné, že by ste boli súčasťou vašej podpornej siete. Koniec koncov, myšlienka podpornej siete je mať iných, ktorí môžu okrem iného:

• Pomôžeme vám vedieť, že nie ste sami
• Potvrďte, že váš úzkosť nie je vada charakteru
• Zdieľajte techniky, ktoré im pomáhajú pri prekonávaní vlastnej úzkosti
• Poskytnite jemnú spätnú väzbu o svojich myšlienkach, emóciách a správaní, ktoré by mohli prispievať k úzkosti

Toto sú funkcie, vďaka ktorým sú podporné siete dôležité pre mnoho ľudí, ktorí sa zaoberajú úzkosťou. Najsilnejšou podporou je mnohokrát jedna sieť. Okrem toho, že vás vo svojom živote budú podporovať ostatní, keď sa vydáte na cestu s veľmi malou úzkosťou, spoľahnite sa na seba.

Niekoľko dôvodov, prečo by ste mali byť pre seba zdrojom podpory:

• Vždy ste so sebou, ale ľudia prichádzajú a odchádzajú. Spoliehanie sa úplne na ostatných môže zvýšiť úzkosť, pretože sa obávame, čo sa stane, ak tam už nie je.
• Poznáš sa lepšie ako ktokoľvek iný. Zdieľanie vecí o sebe je dôležité, ale máte najhlbšie pochopenie svojej úzkosti, svojej identity a svojich cieľov.
• Máte jedinečné silné stránky, ktoré môžete použiť na prekonanie úzkosti.
• Držíte silu a vnútornú silu, aby ste mohli konať, ktoré potrebujete.
• Ak podniknete kroky na zníženie úzkosti, máte právo robiť viac.
• Prijatie opatrení na zníženie úzkosti zvyšuje sebadôveru a sebaúčinnosť (viera v seba a svoju schopnosť vytvárať a dosahovať ciele).

Niektorí ľudia uprednostňujú veľkú vonkajšiu podporu úzkosti. Iní takúto podporu nemajú. V každom prípade nezabudnite zahrnúť aj seba. Nemusíte priekopovať podporné siete, aby ste vzali svoju vlastnú vnútornú silu. Podporné siete úzkosti môžu byť v skutočnosti miestom na získanie nových nástrojov a nápadov zručnosti pri zvládaní úzkosti. Umožňujú vám zdieľať svoju vlastnú múdrosť a skúsenosti s ostatnými. Vaša podporná sieť je miestom, kde sa necítite súdení a sami.
Vaša podporná sieť je však neúplná, ak sa nepridáte. Podporné siete neodstraňujú vašu úzkosť. Vy ste ten, kto to robí, s alebo bez veľkej siete na podporu úzkosti.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.