Vychádza z bahna
Je tu tvrdá, tmavá, veľmi kalná hrudka, ktorá trochu bolí uprostred hrude. Je šedá, ale nie teplá, šedá kmeňov stromov alebo cícerov. Je to predtuchá a zlovestná šedá, ktorá má schopnosť nasávať moju životnú energiu a špirálovito ma spadá do jamy zúfalstva. Toto je varovanie - varovanie, že ak si to nevšímam a pomaly ho budím, bude rásť, až kým nebude zahŕňať celú moju bytosť a pošle ma na týždne, možno mesiace do hĺbky odrádzania a zúfalstva - stav, ktorý nemá žiadne možnosti vykúpenia a necháva ma prázdny a sám.
Po rokoch opakujúcich sa ťažkých depresií som vedel, čo to hrudka znamená. Viem, že sa musím ponáhľať, aby som sa toho zbavil, skôr ako to vyhlási viac zo svojej bytosti - predtým, ako energia, ktorú potrebuje na vymazanie, je preč.
Začnem pracovať, trochu po čase. Rastie menšie, keď sa na chvíľu rozprávam s dcérou a inými blízkymi priateľmi. Čas, keď počúvajú, keď odvážim svoje pocity a frustráciu z toho, že som cestujúcim na tejto planéte. A keď skončím a zrútim sa do spánku alebo idem na prechádzku, stane sa ešte menšou.
Zdravím deň, vonku stále tmavý, so svojím štvorročným blízkym priateľom, mojou svetelnou skrinkou. Čítanie papiera preskakujúceho zlé časti - v tejto horúcej žiare stále zdvíha moju náladu. Cez deň si oddychujem, zhlboka dýcham a počúvam dobrú hudbu. Čas, kedy som nechal minulosť a budúcnosť unášať a existovať v súčasnosti. Keďže som pre seba skutočne dobrý, relaxujem vo vani teplej vody naplnenej vôňou sladkej brezy alebo levandule alebo ruže.
Šetrím niekoľko minút, aby som pracoval na tej prikrývke, ktorú som zanedbával tak dlho, hodiac svoje oči na svetlé farby a dizajn a pri stehovaní som sa menil. Žiadne starosti sveta neexistujú, keď pracujem ďalej na prikrývke, zatiaľ čo hrudka v mojej hrudi sa stále zmenšuje.
Táto kniha, ktorú som chcel prečítať. Pár hodín s tým a šálka bylinkového čaju stočených do môjho mäkkého kresla a hrudka sa naďalej zmenšuje, pokiaľ ide o veľkosť a intenzitu.
Pre zmenu tempa je osviežujúca prechádzka so psom. Spoločne chodíme a beháme trochu, skúmame lesy a lúky, akoby sme tam nikdy predtým neboli. Kus je teraz sotva viditeľný.
Preverujem si stravu za posledných pár dní a zvyčajne zistím, že som sa nevyživoval sám. Takže idem na farmu alebo na družstvo a kupujem si zásobu dobrého, zdravého, ľahko pripraviteľného jedla pod zámienkou prípravy na najhoršiu, čakajúcu epizódu depresie, ktorá už neprichádza. Takže si užívam jesť všetko dobré jedlo - najmä čierne olivy pečené v cesnaku.
Okrem toho existuje veľmi dôležitá technika, ktorá sa stala oporou môjho protokolu na zníženie tejto hrudky. Hovorí sa tomu „zaostrovanie“. Nikdy som o tom nepočul, až po mojej prvej knihe, The Depression Workbook, bol zverejnený. Priatelia z Anglicka zavolali a povedali: „Mary Ellen, vaša kniha sa nám veľmi páči, ale nespomenuli ste„ zameranie “. V Anglicku to používame stále na zmiernenie príznakov. “Priznal som, skôr hlúpe, že som nikdy nepočul o„ zaostrení “. Nasmerovali ma na niekoľko zdrojov a ja som bol na ceste k tomu, aby som sa stal „zameračom“.
Táto jednoduchá malá technika nič nestojí. Je ľahké sa ho naučiť. Nedá sa to urobiť zle. Najlepšie sa to robí v tichom priestore, ale urobil som to na lietadlách, v preplnených kanceláriách a dokonca aj počas nudných prednášok. Je to ako meditácia, ale namiesto toho, aby som sa úplne upokojil, dávam pozor na to, čo sa mi pocity v tele snažia povedať (často sa neobťažujem venovať čas na počúvanie). Môžem to urobiť so zameraním partnera ako sprievodcu, alebo sám. Zvyčajne to robím sám, pretože keď cítim potrebu, nikto inde nie je.
Potom si položím otázku: „Čo je medzi mnou a teraz sa cítim dobre?“ Neodpovedám svojím mozgom. Odpovede som nechal prichádzať z môjho srdca, z mojej duše. Keď prídu odpovede, nevenujem im žiadnu pozornosť. Len si z nich urobím zoznam. Jeden z mojich posledných zoznamov zahŕňal pocit, že som toho príliš veľa a nie je dosť času na to, obavy zo staršieho, chorého rodiča, to vtipné miesto v mojich prsiach, na ktoré by som mal čakať a uvidieť, bolestivý komentár od dobrého priateľa, krehký vzťah s dospelým dieťa.
Opýtam sa znova, „Je na tomto zozname niečo iné?“ A ak moja duša hovorí, pridám do zoznamu komentáre. Ach, áno, ten hrozný televízny spravodajský reportáž o zverstvách vo vzdialenejšej časti zemegule.
Keď už mám zoznam v poriadku a zdá sa, že je úplný, pýtam sa sám seba: „Ktorá z týchto položiek vyniká - ktorá je najdôležitejšia?“ Znovu som zavrel mozog a nechal svoju dušu odpovedať. Ja som zvyčajne prekvapený. To, čo som si myslel, že bude číslo jedna, nebolo číslo jedna! Je to ten vzťah s mojím dospelým dieťaťom, ktorý skutočne vyniká. Aha! Učím sa.
Potom sa pýtam, „Je v poriadku stráviť trochu času týmto problémom?“ Ak moja duša odpovie áno, pokračujem. Ak dostanem nie, môžem sa vrátiť na zoznam a získať niečo iné, čo sa vyznačuje potrebou pozornosti.
Zameriavam svoju pozornosť nie na rôzne aspekty tohto problému, akoby riešil problém, ale skôr na pocit, ktorý tento problém vytvára v mojom tele. Nechal som svoju dušu prísť so slovom, frázou alebo obrázkom, ktoré zodpovedajú tomuto pocitu v mojom tele. Mám obraz veľkej keramickej vázy, červenej a modrej, ale veľmi krehkej, ktorá vykazuje znaky praskania. Prechádzam sa sem a tam medzi slovom, frázou alebo obrázkom a pocitom a testujem, či skutočne zodpovedajú. Ak nie sú, nechám ten obrázok ísť a vyberiem si iný, až kým nebudem so zápasom skutočne spokojný. Tentoraz sa zdá, že krehká váza zapadá. Trávim pár okamihov, nech sa cíti dobre, prechádzam tam a späť medzi slovom, frázou alebo obrázkom a pocitom v mojom tele. V tomto procese si všimnem zmenu v spôsobe, akým sa moje telo cíti - posun. Na chvíľu som s týmto novým pocitom vydržal. Je to lepšie ako vydanie.
Potom sa pýtam, či musím ísť ďalej, alebo či je to dobré miesto na zastavenie. Tentoraz pokračujem a kladiem si niekoľko jednoduchých otázok, ako napríklad:
- „Čo je to s problémom, ktorý ma núti cítiť ____ (slovo alebo obrázok)?“
- „Aký je najhorší pocit?“
- „Čo je na tom skutočne také zlé?“
- "Čo to potrebuje?"
- "Čo by sa malo stať?"
- „Aké by to bolo, keby to bolo v poriadku?“
- "Čo je v tom, ako to cítiť?"
Uvoľňujem sa a nechávam na seba prichádzať odpovede, len s odpoveďami, ktoré pochádzajú z mojej duše, stále si pamätám, aby som z toho nevynechal svoj analytický a kritický mozog. Potom trávim nejaký čas odpoveďami, ktoré prišli, najmä zaznamenávaním zmien v mojich pocitoch. Postupne rozmotávam kúsky môjho života, ktoré môžu spôsobovať zhoršovanie tohto pocitu depresie.
Ak sa to zdá správne, môžem urobiť ďalšie kolo zaostrenia alebo obnoviť hektický život s novým pocitom pohody, ktoré hrudka v mojej hrudi je pravdepodobne preč alebo takmer preč. Ak je to stále tam, opakujem všetky vyššie uvedené kroky, až kým sa neodstráni, aby som si nabudúce nechal tašku trikov.
Ďalšie: Čo pre nás znamená obnova: Získanie vedomia beznádeje v minulosti
~ späť na domovskú stránku obnovy duševného zdravia
~ články o depresívnej knižnici
~ všetky články o depresii
