Okamžité vyrovnávacie mechanizmy pre sebapoškodzovanie

Niektoré mechanizmy zvládania sebapoškodzovania okamžite pôsobia, aby pomohli zastaviť nutkanie. V skutočnosti niekedy potrebujeme, aby sme sa zaviazali zastávka zapojiť sa do sebapoškodzovania vie, že existujú alternatívne spôsoby, ako sa vysporiadať s nešťastím a uspokojiť sebapoškodenia. Dôležitým krokom k obnove sebapoškodzovania je oboznámenie sa s týmito alternatívnymi mechanizmami zvládania sebapoškodzovania a zistenie, čo funguje pre a vytvorením súboru nástrojov (či už ide o mentálny súbor nástrojov alebo doslovnú zbierku fyzických objektov) vecí, na ktoré sa môžeme obrátiť v našich zraniteľnejších skupinách. momenty.

To všetko môže znieť trochu zastrašujúco, ak nepoznáte jazyk hovorových terapeutov alebo čoraz aktívnejšiu komunitu na internete obhajujúcu starostlivosť o seba. Mohlo by sa jednoducho jednoducho cítiť ohromujúce - jednoducho „príliš veľa“, s ktorými by ste sa mali vyrovnať, keď už ste pod obrovským množstvom stresu a / alebo vás depresie.

Aj keď si môžete vybrať, aby ste si vymýšľali / plukovali s mechanizmami zvládania sebapoškodzovania, najmä ak zistíte, že takéto druhy štruktúr a rutín vám nejakým spôsobom pomáha, všetko, čo skutočne potrebujete, sú jedna alebo dve veci, ktoré sa cítia prístupné a uskutočniteľné vy.

Nasledujúci zoznam mechanizmov zvládania sebapoškodzovania sa zameriava na zručnosti, ktoré môžete použiť v časoch akútnej potreby, keď je nutkanie zapojiť sa do škôd na sebapoškodení. Tieto zručnosti sú voľne založené na usmerneniach použitých v dialektická behaviorálna terapia (DBT), typ psychoterapie, pri ktorej sa preukázala účinnosť liečenie sebapoškodzovania, mínus všetky terminológie a skratky, ktoré môžu spôsobiť, že zručnosti sa zdajú neprístupné pre tých, ktorí nemajú odborné vedenie.

Spôsoby vyrovnania sa s naliehavými požiadavkami na sebapoškodzovanie

• Odstráňte sa zo svojho bezprostredného prostredia. Ak ste vo vnútri, choďte von. Ak ste vonku, choďte dovnútra. Vydajte sa na prechádzku, jazdu, jazdu na bicykli, atď.
• Nenechajte sa byť sami. Choďte do neďalekej kaviarne alebo nákupného centra - všade, kde je veľa ľudí s okolím. Ak žijete s rodinou alebo spolubývajúcimi, zostaňte okolo nich. Môže vám pomôcť len sedieť na gauči s ďalšou osobou vedľa vás.
• Rozptyľujte sa. Zapnite film alebo televíznu reláciu. Zapnite nejakú hudbu a spievajte ju. Hrať video hry. Písať alebo kresliť. Urobte puzzle. Naplňte svoj mozog nezaujímavými, ale rozptyľujúcimi myšlienkami: texty piesní, pochyby, atď.
• Zapojte svoje zmysly. Ozdobte, usporiadajte alebo choďte kamkoľvek, čo vás esteticky uspokojí. Počúvajte hudbu alebo zvuky prírody. Vypálte sviečku alebo naplňte difuzér svojím obľúbeným éterickým olejom. Doprajte si masáž, obliekajte si pohodlné oblečenie alebo sa zabalte do mäkkej prikrývky. Dajte si upokojujúcu šálku čaju, možno spolu s niečím na jedenie.
• Zmeňte svoj fyzický stav. Behať, chodiť alebo pretiahnuť. Cvičiť jógu. Držte v ruke nejaký ľad alebo sa osprchujte. Vyskúšajte niekoľko jednoduchých dýchacích cvičení.

Toto je len niekoľko príkladov zvládacích schopností, ktoré môžete použiť, keď máte potrebu sebapoškodzovania. Znova vyskúšajte jednu alebo dve veci, ktoré vás zaujímajú, alebo použite tento zoznam ako pomôcku, ako prísť s vlastnými zvládacími schopnosťami. Než nájdete, čo pre vás funguje, môže to chvíľu trvať a pokus a omyl získate, získate neoceniteľný nástroj a urobíte veľký krok k životu bez života sebapoškodzovanie.