Prepojenie medzi otáľaním a úzkosťou 3 užitočné tipy

Chcete odkladať? Ak áno, aký je váš strach? Mnohí ľudia sú prekvapení, keď sa dozvedeli, že otáľanie a úzkosť sú často úzko spojené. Otáľanie môže byť obranným mechanizmom na získanie dočasnej úľavy od úzkosti, keď sa vyhnete úlohám vyvolávajúcim úzkosť. Bohužiaľ, otáľanie môže nakoniec zvýšiť úzkosť kvôli zvýšenému tlaku a stresu, ktorý zvyšuje váš už zaneprázdnený život. Keď viete viac o prepojeniach týchto dvoch krutých partnerov, môžete ich rozpoznať, keď k nim dôjde, a potom prijať opatrenia na zastavenie odkladania a zmiernenie úzkosti.

Prepojenie medzi úzkosťou a otálením

Procrastination a úzkosť zdieľajú základné vlastnosti. Tieto prvky môžu spôsobiť úzkosť alebo otáľanie nezávisle a môžu byť také obťažujúce, že spôsobujú oboje. Každý z nich je znepokojujúci a môže narušiť myšlienky, emócie a správanie. Sú tak nepríjemné, že nútia ľudí, aby sa prirodzene chceli vyhnúť pocitom stresu a stresu úzkosť ktoré ich sprevádzajú, a odkladanie tomuto vyhýbaniu umožňuje.

Existujú tri spoločné znaky prenikajúce úzkosti a otáľania¹

1. Strach zo zlyhania--Strach zo zlyhania je bežné príčina úzkosti. Tesne zviazané perfekcionizmus, výkon úzkosťa Sociálna úzkosť, strach zo zlyhania sa môže pohybovať od mierneho podráždenia až po ochromenie. Myšlienka zlyhania môže ľuďom zabrániť v začatí projektov, plnom zapojení do vzťahov alebo skúšaní nových vecí. Ak zistíte, že sa zdržujete, či už ide o pracovné alebo domáce úlohy alebo o vaše interakcie s ostatnými, za tým môže byť úzkosť a strach zo zlyhania.
2. Netolerancia neistoty- Tiež známy ako strach z neznámeho, netolerancia neistoty môže spôsobiť prudký nárast úzkosti. Keď nevieme, čo môžeme očakávať, myseľ zaplní medzery hordy negatívne, úzkostné myšlienky, starosti, čo a také najhoršie scenáre. Ničivý mentálny obraz, ktorý maľujeme, nás neinšpiruje k ponoreniu sa do situácie s oboma nohami. Vylúčenie neznámeho odkladaním môže poskytnúť dočasnú úľavu.
3. Prebytok informácií- Moderná technológia nám poskytuje a nadáva nám neustále informácie. Neustály prístup ku všetkým skutočnostiam, vymyslený a medzi nimi na zdanlivo nekonečných webových stránkach a platformách sociálnych médií je ohromujúci. To môže spôsobiť, že úlohy alebo problémy sa budú zväčšovať a budú sa považovať za príliš veľké na to, aby sme vedeli, kde začať. Môže to tiež prispieť k zvýšeným úzkostným emóciám, ktoré riadia rozhodnutia, ktorým sa treba vyhýbať prostredníctvom otáľania.

Toto je len niekoľko príkladov úzkosti, ktoré môžu spôsobiť otálenie. Aj keď odkladanie úloh alebo interakcií s ostatnými môže dočasne zabrániť nepríjemnostiam pri riešení problémov a výziev, z dlhodobého hľadiska tento prístup zvyšuje úzkosť. Ak sa nestretneme s tým, čo potrebujeme, problémy skôr rastú, než sa zmenšujú. Našťastie existujú spôsoby, ako zmierniť úzkosť a otáľanie.

3 tipy, ktoré vám pomôžu zastaviť otáľanie a úzkosť

Vykonaním niekoľkých úprav, ako si prezeráte situácie a seba a spôsob, akým pristupujete k skľučujúcim úlohám, môže ísť dlhá cesta k tomu, aby ste mohli žiť slobodne, radšej sa budete chcieť vyhnúť¹.

1. Preskúmajte svoje očakávania- Myšlienky o tom, ako by veci „mali“ alebo ako by sme mali „robiť“, nás môžu zastaviť v našich skladbách. Namiesto toho, aby ste sa nechali dohadovať o tom, ako musíte byť, čo musíte urobiť alebo ako sa musia veci ukázať, strávte nejaký čas rozhodovaním realistických cieľov toho, čomu čelíte. Zapíšte si ich alebo si vytvorte iný typ ich vizuálnej reprezentácie a pripomienkou si ich ponechajte na dohľad.
2. Nahraďte sebaobviňovanie realistickým potvrdením vášho pokroku- Úzkosť nás robí neuveriteľne tvrdo na seba. Byť sebakritický a volať seba znamená, že mená nie sú motivujúce, ale môžu spôsobiť odrastanie a zvýšenú úzkosť. Chyťte svoje negatívne rozprávanie, pozastavte ho a preformulujte ho, aby ste si pripomenuli, čo ste už urobili, a silné stránky, ktoré musíte splniť, aby ste splnili túto výzvu a cieľ.
3. Vytvorte dennú rutinu- Dodržiavanie predvídateľného harmonogramu môže pomôcť znížiť otáľanie a úzkosť. Každý deň venujte vyhradený čas práci na vašom projekte a dokončeniu ďalších úloh. Vedieť, že máte čas vyhradený na rôzne položky vo vašom zozname úloh, vám môže pomôcť sústrediť sa a odolávať pokušeniu dať jednu úlohu, takže môžete pracovať na niečom inom. Nezabudnite tiež zahrnúť starostlivosť o seba vo vašej každodennej rutine. Urobte si čas na činnosť, ako je napríklad krátka všímavosť chôdze, meditácia, jóga, zdravé občerstvenie alebo šálka čaju konzumovaného s vedomím alebo spojenie s ostatnými je revitalizujúce a môže vášmu vyčerpanému mozgu zabrániť v tom, aby hľadal otáľanie len na prestávku.

Zatiaľ čo úzkosť a otáľanie sa navzájom podporujú, a spolu sa spájajú, aby zasahovali do vášho života, ste v konečnom dôsledku zodpovední za to. Môžete sa oslobodiť od cyklu otáľania a úzkosti.

zdroj

Peterson, T. Vedomá cesta cez úzkosť: Osemtýždňový plán na upokojenie mysle a získanie pokoja. Rockridge Press, 2020.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o úzkosti a svojpomoc, vrátane knihy The Mindful Path Through Anxiety, 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútového časopisu o úľave od úzkosti, The Mindfulness Časopis pre úzkosť, pracovný zošit pre vedomosť o úzkosti, bez prestávky: akceptačná a angažovaná terapia v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.