Vaše telo má úzkosť: Použite ho na upokojenie mysle

Telo má veľké obavy. Úzkosť je všestranná a vyskytuje sa v tele rovnako ako v mozgu a mysli. To samozrejme znamená, že sme citliví na množstvo symptómov úzkosti od hlavy až k päte: závodenie myšlienky a starosti, vzbudzujúce emócie a fyzické pocity, ktoré nás robia kdekoľvek od nepríjemných po chorý. Ako nepríjemné je to, môžeme ho využiť v náš prospech a pomocou nášho tela utíšiť našu úzkostnú myseľ.

Vaše telo pozná úzkosť

Vaše telo počuje všetko, čo hovorí vaša myseľ. -Naomi Judd

Pri nedávnej návšteve môjho zubára som navštívil svojho hygienika. Poznamenala, že ústa ľudí - ich skutočné ústa, nie ich slová - hovoria o svojom životnom štýle, vrátane stresu a úzkosti. Spomínala vzory opotrebovania zubov kvôli brúseniu, často kvôli problému s napätím. Povedala mi o mužovi, ktorý prišiel, pretože malé kúsky jeho predných zubov sa odštiepili v dôsledku náhly nárast stresu a úzkosti, ktorý sa prejavil v novom návyku hryzenia predmetov ako pera. Jeho úzkosť bola taká vysoká a napätie také extrémne, že si zlomil zuby.

Moje telo počúva moje myšlienky a emócie a drží ich v mojom tráviacom systéme. Vyslalo mi varovné signály dlho predtým, ako mi diagnostikovali početné zažívacie a autoimunitné poruchy. Bohužiaľ, keď som pôvodne počúval moje príznaky, bolo dosť dlho na to, aby som sa naštval a vzal voľnopredajný príznak. Keby som sa zastavil, aby som naozaj počúval s vďačnosťou (za to, že sa moje telo snaží komunikovať užitočne), skôr ako s podráždením a netrpezlivosťou, možno by som minimalizoval nejaké škody. (To znamená, že nemám nadávaním sám seba ani neľutujem ľúto. Jednoducho som sa naučil počúvať a meniť svoj životný štýl a vďaka tomu je moje fyzické a duševné zdravie lepšie.)

Ako používať svoje telo na upokojenie úzkosti

Využite jedinečné fyzické príznaky úzkosti vo svoj prospech. Spřátelením sa s celým svojím mysľou a telom, symptómami a zážitkami, myšlienkami a emóciami sa môžete postaviť, aby ste pozitívne prijali opatrenia na zníženie úzkosti.

Niekoľko spôsobov, ako využiť svoje telo na pomoc pri úzkosti:

• Nalaďte sa a venujte sa tomu. Ak si všimnete nepríjemné pocity (boľavé čeľuste, bolesti svalov, bolesti kĺbov, bolesti hlavy, žalúdky a oveľa viac), zastavte sa a buďte na pozore. Venujte mu svoju plnú pozornosť. Zvážte, čo by sa vám mohlo snažiť povedať. Na čo myslíš? Aké sú vaše emócie? Čo sa deje vo vašom živote? Čo môžete urobiť pre vyriešenie problému, na ktorý vás upozorňuje, namiesto toho, aby ste sa pokúsili umlčať svoje telo tým, že odoberiete aspirín alebo pálenie záhy?
• Vyskúšajte progresívnu svalovú relaxáciu. Začínajúc na jednom konci tela a pomaly, metodicky postupujúcimi na druhý, napínajú a uvoľňujú jednu skupinu svalov naraz. Natočte si prsty tak pevne, ako je to možné, podržte stlačené tlačidlo a potom uvoľnite. Trávte viac času v oblastiach, kde máte najväčšie napätie. Cítite, ako vaše svaly reagujú tým, že pustíte.
• Opatrne napnite. Praktiky ako jóga a tai chi spájajú myseľ a telo, aby zmiernili stres a úzkosť v celej vašej bytosti. Počas celého dňa môžete tiež urobiť krátke prestávky, aby ste vstali a pretiahli sa. Urobte jemný pohyb pravidelnou súčasťou každého dňa, aby ste uvoľnili uchopenie úzkosti na tele a mysli.
• Urobte si mierne až intenzívne cvičenie. Akákoľvek aktivita, ktorá vás baví a ktorá zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a spôsobuje potenie, môže pomôcť vášmu telu a mysli byť v pokoji. „Mierne“ a „energické“ sú relatívne pojmy s rôznymi význammi pre každého jednotlivca, takže sa uistite, že počúvate svoje telo a vyhýbajte sa nadmernému namáhaniu.
• Používajte vedomé dýchanie. Pozastavte sa často, aby ste zavreli oči a zhlboka sa nadýchnite. Zamerajte svoju pozornosť na zvuk a pocit, že váš dych vstupuje a vystupuje z vášho tela. Keď sa vaša myseľ potuluje po úzkostných myšlienkach, stačí to uznať a vrátiť svoje zameranie dychu. Upokojuje vašu stresovú reakciu a vysiela toľko potrebného kyslíka do každej bunky v mozgu a tele.

Rozviňte priateľstvo so svojím telom a nechajte ho pomôcť zmierniť úzkosť a stres. Fyzická starostlivosť o seba môže pomôcť zbaviť sa úzkosti v mysli i tele. Ak sa to naučím robiť (a urobil som), ktokoľvek môže.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.