Negatívne myšlienky môžu viesť k záchvatom depresie

Vedci tvrdia, že naše myšlienky ovládajú naše pocity.

Znamená to tiež, že naše negatívne myšlienky sa v skutočnosti môžu vymknúť spod kontroly nad plnohodnotnou depresiou? David Burns to hovorí vo svojej knihe, “Cítiť sa dobre: ​​Nová terapia nálady“Dozvedel som sa o tejto knihe od môjho psychiatra, ktorý mi ju„ predpísal “na depresiu. Hovorí sa tomu „biblioterapia“.

Kľúčom k prekonaniu depresie je zastavenie negatívnych myšlienok

Burns vo svojej orientačnej knihe hovorí, že väčšina pacientov s depresiou môže prekonať depresiu bez liekov. Je tu však veľká výzva: Musíte sa naučiť zastaviť negatívne myšlienky, pochybnosti a sebaľútost, aby ste sa zlepšili.

Niet divu, že moje záchvaty s depresiou sú také časté a niekedy ťažké. Moja myseľ je ako utečený nákladný vlak, ktorý kričí z kopca s zdanlivo žiadnym spôsobom, ako ho zastaviť.

Burns tvrdí, že sa môžem naučiť ovládať tieto negatívne pocity pomocou „kognitívnej“ terapie. Kognitívna terapia je, keď robíme viac, než len „rozprávame“ s našimi terapeutmi o tom, ako sa cítime. Zahŕňa to záväzok zmeniť naše negatívne vzorce myslenia, ako napríklad „všetko alebo nič“, do ktorého sa často zapojíme.

Tu je príklad. Robíme chybu v práci a okamžite sa točíme do zúfalstva a hovoríme si: „Vždy som to zbláznil“ alebo „Nikdy veci nemýlim.“

Nie je to pravda, samozrejme, ale ak dovolíme našim mysliam, aby si mysleli, že je to virtuálna istota, budeme sa z toho cítiť zle. Keby sme len mohli zmeniť naše myslenie.

Burns strieľa do teórie, že depresia je silne ovplyvnená genetikou, pričom tvrdí, že iba asi 16 percent depresívnych pacientov je depresívnych kvôli rodinnej anamnéze. Pravdepodobnejšia príčina? Negatívne vzorce myslenia sa vyvíjame v priebehu času.

Nástroje na zastavenie negatívnych vzorcov myslenia

Čo je to riešenie kognitívnej terapie, na ktoré sa môže vzťahovať depresia alebo úzkosť?

Pre mňa je jedným z nich STOP značka technika. Keď začnem negatívne myšlienky, zavriem oči a pokúsim sa predstaviť si v intímnych detailoch nápis STOP, jeho farbu, písmená a dokonca aj to, ako písmená vyzerajú.

Ďalším, o ktorom som zistil, že je účinný, je technika štvorcového dýchania. Jednoducho si sadnite rovno, zavrite oči a na štyri sekundy sa zhlboka nadýchnite, štyri sekundy podržte a potom vydýchnite štyri sekundy. Urobte to štyrikrát a budete sa cítiť lepšie. Musím tu však byť čestný. Moje myšlienky sú také rýchle a náhodné, že sa nedokážem vždy chytiť skôr, ako som spadol z klzkého svahu smerom k depresii. Je to veľmi frustrujúce.

Samotná biblioterapia nikdy nezastavila moju depresiu. Počas posledných siedmich rokov som zistil, že potrebujem antidepresívum a terapiu hovormi. Mať jedno bez druhého pre mňa nefunguje príliš dobre.

Naše myšlienky ovládajú naše pocity... to je pre niektorých, ako som ja, strašidelné. Moja myseľ je príliš aktívna, aj keď sa snažím relaxovať. Môžem len dúfať, že to spomalím.
Ak však trpíte depresiou, odporúčam „Cítiť sa dobre. “Malá biblioterapia môže prejsť dlhú cestu.

Jack Smith tiež bloguje na www.onemanswar.blogspot.com