Keď je odrastanie v poriadku

Zrastanie, ako vieme, znamená úmyselné odkladanie do zajtrajška, čo sa dá urobiť dnes - niekedy proti nášmu lepšiemu úsudku. Psychosociálni vedci nazývajú otáľanie „zvrátenie preferencie“. Rozhodli sme sa urobiť to, čo by sme radšej urobili.

Bez ohľadu na to, ako sa to nazýva, odrastanie je súčasťou skúsenosti s ADHD. To neznamená, že by sme mali poraziť sa zakaždým, keď to urobíme. Naša schopnosť zaostrenia a sústredenia sa nedá zapnúť ako spínač svetla. Keď sa pozeráme na obrazovku počítača po dobu 20 minút a nedokážeme splniť naše slová, je lepšie zmeniť náš herný plán a vykonať úlohu, ktorá si nevyžaduje úplnú pozornosť. Odloženie úlohy, ktorú sme naplánovali, nám umožňuje prekročiť niečo iné z nášho zoznamu úloh a uvoľniť čas strávený na projekte, ktorý sme chceli splniť.

Tu to vysvetlím prečo je otáľanie dobréa poskytnite niekoľko stratégií, ako to urobiť správnym spôsobom, ako urobiť viac:

Pochopiť príčinu

Vedieť, čo prispieva k cyklu neproduktívnej otáľania, vám môže pomôcť pri lepšom výbere efektívneho využívania času. Tom zistil, že aby sa mohol múdro rozhodnúť pri využívaní svojho času, musel sa opýtať sám seba

dôvody jeho otáľania. Prešiel na inú činnosť, pretože nemohol zostať sústredený, alebo to bolo preto, lebo sa obával, že nemôže robiť dobrú prácu alebo nevedel, ako začať projekt?

Prešli sme zoznam vecí, ktoré by mohli prispieť k otáľaniu, a Tom zistil, že to spôsobuje jeho impulzívne rozhodovanie. Tom sa naučil spomaľovať a premýšľať o svojom rozhodnutí zmeniť prevodový stupeň, keď sa rozhodol urobiť niečo, čo nebolo prioritou.

[Zadarmo na stiahnutie: 18 spôsobov, ako dosiahnuť, aby boli veci správne]

Prestrieť stôl

Prijmite skutočnosť, že nastanú chvíle, keď sa nebudete môcť sústrediť. Toto ponechá krútiaci sa priestor pre tie dni, keď produktívne otáľanie robiť bezduchú úlohu je lepšou voľbou, ako sa snažiť pracovať na priorite. Susan zistila, že úlohy, ktoré si vyžadujú jej plnú pozornosť, boli lepšie naplánované na ráno, nie na popoludnie, keď sa jej lieky vyčerpali. Tiež zistila, že „priviazanie voľných koncoch“ a vykonávanie bezduchých úloh vykonaných popoludní jej pomohli pripraviť sa na pódium ďalšie ráno.

Jake prišiel na to, že upratovanie jeho stola v noci pred začatím písania projektu zabránilo jeho rozptýlenie neporiadok. Potom, čo sa vyčistiť, dostal veci urobiť.

Produktívne odkladajte

Keď sa nemôžeme sústrediť na úlohu, zmätíme sa, ako dobre využiť svoj čas. Heather, energická pracujúca mama, rieši túto dilemu tak, že si položí otázku: „Aká je najzdravšia voľba, akú môžem urobiť?“ Vie, že nedostatok pohybu vedie k letargii a neefektívnosti, tak ide na prechádzku. Gary stláča nejaký čas na meditáciu pri svojom pracovnom stole, pretože vie, že pozitívne výhody uvoľnenia mu pomáhajú efektívne komunikovať s členmi jeho tímu. Tonya sa cíti lepšie pri riešení projektov, keď najskôr vyčistí svoju e-mailovú schránku.

Pomalé prepínanie prevodových stupňov

Usilujte sa čo najviac zostaňte sústredení najmenej 20 minút predtým, ako sa rozhodnete radiť. Niekedy to trvá tak dlho, kým sa naša myseľ utíši. Ak ste aj naďalej rozptýlení, urobte niečo iné, aby ste využili čas produktívne.

[Ako vážne odkladáte?]

Aktualizované 12. júla 2019