Zjednodušte svoj život s ADHD naučením hovoriť „nie“

Ako dospelí ADHD ste sa niekedy ocitli po tom, čo ste sa dobrovoľne rozhodli urobiť niečo, čo naozaj nechcete alebo nemáte čas, aby ste povedali „Čo som si myslel?“ Existujú veci týkajúce sa ADHD pre dospelých, ktoré nám sťažujú povedať nie. Najprv často hovoríme áno niečomu, čo znie skvele, skôr ako to premyslíme. Po druhé, naše záujmy sú také rozmanité, že si nemôžeme vybrať - preto všetkým hovoríme áno.

A potom je tu netrpezlivosť. Nechceme čakať, až skončí naša osemtýždňová salsa trieda, kým sa zaregistrujeme na herectvo. Balíme naše plány dôležitými, zaujímavými a zábavnými vecami, ale sme príliš vyčerpaní, aby sme si ich mohli užiť.

Christina pozná tento pocit dobre. Ona má ADHD, a pripúšťa, že miluje časť „H“ svojej diagnostiky ADHD. Má bezednú rezervu energie a je na cestách od slnka do západu slnka. Je prvou osobou, ktorú rodina a priatelia myslia, že majú zavolať, keď potrebujú láskavosť. Má ťažké povedať nie a má tendenciu nadmerne sa angažovať.

Christina ma prišla navštíviť potom, ako sa jej život vymkol spod kontroly. Bežala šesť hodín spánku a okrem rušného rozvrhu pomáhala matke presťahovať sa do zariadenia na bývanie. Všetko sa zdalo rovnako dôležité a naliehavé. Uvádzam niekoľko návrhov, ktoré som Christine pomohol naučiť sa hovoriť nie a vrátiť jej život späť - nehovoriac o osemhodinovom spánku.

[Zdroj zadarmo: Získajte kontrolu nad svojím životom a harmonogramom]

Uprednostniť a precvičiť výrok č

1. Urobte si čas na rozhodnutie. Impulzívnosť a hyperaktivita spôsobujú, že dve sekundy vyzerajú navždy. Zhlboka sa nadýchnite, odmlčte sa a odpovedzte: „Rád by som premýšľal o ponuke a zavolal ti späť.“ Ak to potrebuješ, tak na tom spaj.

2. Uveďte svoje priority podľa dôležitosti. Pre mnohých z nás sa všetko zdá byť dôležité a stanovenie priorít môže byť také bolestivé, ako sa snažíme dávaj pozor na nudnú prednášku. Pre Christinu to však bolo ľahké. Miluje svoju matku a cení si predovšetkým ich vzťah. Ak to uvediete na začiatok svojho zoznamu, ľahšie sa dá odmietnuť.

3. Prax hovorí nie ľahkým veciam. Dobrým začiatkom by bolo povedať telefonickým právnym zástupcom, že už nechcete byť volaní. Vypracujte si cestu, aby ste povedali nie civilne, samozrejme, svojmu manželovi alebo šéfovi.

4. Buďte struční. Vysoká objednávka pre myslí na túto rasu ako divoký oheň v suchom lese, ale dá sa to urobiť, ak spomalíte všetky tie myšlienky tancujúce cez váš mozog. Namiesto toho, aby ste vysvetlili, prečo nemôžete navštíviť neskorú nočnú párty pre spolupracovníka, ktorý odchádza, jednoducho povedzte: „Je mi to ľúto, ale musím byť domov skôr. “Čím viac dôvodov niekomu dáte, prečo nemôžete urobiť niečo, tým ťažšie sa vás osoba pokúsi presvedčiť, že môcť.

5. Pri vyslovovaní nie je bezpodmienečné. Použitie slov „možno“, „ale“ a „ak“ to neurobí. Stáva sa to, keď premýšľame nahlas. Najlepšie je myslieť, rozhodovať a hovoriť v tomto poradí.

[Ako delegovať zoznam úloh]

6. Nehovorte áno, len aby som bol pekný. Niektorí z nás cítia, že musíme ísť o kúsok ďalej, aby sme nahradili časy, ktoré prešli trhlinami alebo keď sme šli hore. Vy nie. Kompromis a stretnite sa s druhou osobou na polceste. Keď budete požiadaní, aby ste predali tomboly, povedzte: „Nie, nerád to robím, ale niektoré si kúpim.“ Toto hovorí nie, ale nikoho neuraziť.

7. Nie ste nevyhnutní. Svet sa nezastaví, ak nebudete môcť vystúpiť na tanier zakaždým, keď to budete potrebovať. Aj keď je lákavé prevziať nové zodpovednosti, aby veci zostali vzrušujúce, odolajte nutkaniu tak urobiť. Aj keď viete, že robíte najlepšiu prácu, nechajte ju urobiť niekoho iného raz.

8. Môžete zmeniť názor. Čo keby ste povedali áno, a teraz by ste chceli, aby ste povedali nie? Je to v poriadku vzdať sa. Christina už súhlasila, že bude spolupredsedať dôležitej komunitnej udalosti, keď vzniknú neočakávané povinnosti týkajúce sa starostlivosti o matku. Keď odhodlala odvahu hovoriť s ostatnými členmi výboru o sklonení sa z práce, pochopili úplne - a niekoľko ľudí sa dobrovoľne prihlásilo, aby sa jej miesto stalo.

Budem prvý, kto pripustí, že povedať nie je ľahké. Jedna vec, ktorú som sa však dozvedel, je, že čestnosť a integrita sa pri prijímaní alebo zamietnutí žiadosti vždy rešpektujú. Keď zosúladíte svoje rozhodnutia so svojimi hodnotami, výsledky nikdy nebudú sklamaním - nie sebe, vašej rodine alebo priateľom.

12 chytrých spôsobov, ako klesnúť

—By Ramona Creel

1. Som uprostred niekoľkých projektov.
2. Nie som s tým spokojný.
3. Neberiem žiadne nové zodpovednosti.
4. Nie som najkvalifikovanejšou osobou na prácu.
5. Nemám rád túto prácu.
6. Vo svojom kalendári už nemám viac miesta.
7. Nerád rozdelím svoju pozornosť medzi projekty.
8. Viem, že urobíte skvelú prácu sami.
9. Potrebujem trochu voľného času pre seba.
10. Radšej by som pomohol s inou úlohou.
11. S tým nemám žiadne skúsenosti.
12. Mám ďalší záväzok.

[Desať spôsobov, ako povedať „nie“]

Aktualizované 7. januára 2020