Prestaňte robiť výhovorky a zlepšujte svoju sebavedomie
Robíte ospravedlnenie namiesto toho, aby ste sa rozhodli vychovávať svoju sebaúctu? Ospravedlnenie pre vaše správanie alebo správanie niekoho iného drasticky vyčerpáva vašu sebaúctu a sebaúctu. V skutočnosti to vedie aj k tomu, že ostatní ľudia stratia úctu. Ospravedlnenie vedie k obviňovaniu, čo sťažuje začatie akceptovanie reality situácie a pokračovanie vo vašom živote. Takže prestaňte robiť výhovorky a zlepšujte svoju sebaúctu.
Po traumatické rozdelenie Uviazol som v cykle ospravedlňovania môjho bývalého i môjho. To všetko spôsobilo, aby som viac trpel - moja sebaúcta už bola nízka a výhovorky ma pociťovali bezcenné. Ak neakceptujete situáciu, v ktorej je teraz, nemôžete zmeniť minulosť ani súčasný okamih. Zranil ma a stále som sa o neho staral.
Emócie nie sú ospravedlnením - sú prirodzené a musíte ich cítiť. Ospravedlnenie je to, čo vás udržiava v utrpení a spôsobuje, že stratíte úctu k sebe.
„Snažil sa ma milovať, ale nemohol.“
"Nemal som to tak dlho nechať pokračovať."
„Som na vine.“
To všetko sú výhovorky a neakceptujú pravdu. Vidíte, ospravedlnenie vedie k vine. Vinenie je len ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť realite. Podľa Brene Brownovej
Vina je prepúšťanie nepohodlia a bolesti. Má nepriamy vzťah k zodpovednosti. Zodpovednosť podľa definície je zraniteľný proces. Obviňovať je to, ako nám chýbajú príležitosti na empatiu, pretože trávime čas vytváraním spojení, za ktoré to bolo.
To znamená ospravedlňovať a obviňovať seba alebo inú osobu nepomáha ti; stále vás to bolí.
Prestaňte robiť výhovorky a začnite sa cítiť šťastnejší
Pokúšam sa ovládať veci byť cestou my chcem, aby to nefungovalo. Nemôžete ovládať minulosť, budúcnosť alebo osobu. Aj keď máme kontrolu nad tým, ktoré rozhodnutia my urobiť, stále nemôžeme kontrolovať činy iných ľudí. Čím skôr sa naučíme identifikovať, kedy sa ospravedlňujeme za správanie druhých (alebo vlastné) a dovolíme to Aby sme sa obrátili na realitu, čím skôr môžeme znížiť zbytočné utrpenie v našich životoch. Je to nevyhnutné pre rozvoj zdravej sebavedomia.
Obrátenie mysle je nástroj, ktorý používame pri dialektickej terapii správania (DBT) pomôcť zmierniť bolesť a utrpenie. To vám umožní zastaviť výhovorky a vinu a začať akceptovať situáciu alebo osobu a ísť ďalej svojím životom. Ospravedlnenie vedie k popieranie a vina - ani vám nepomáhajú cítiť sa šťastnejšie alebo zdravšie. Obrátenie mysle je snaha vyrovnať sa s bolestivými psychologickými skutočnosťami bez toho, aby sme sa vyhýbali.
Ako prestať robiť výhovorky a posunúť sa ďalej svojím životom
- Prijatie reality je voľba. Je to ako prísť na cestu na vidličku. Musíte otočiť svoju myseľ na cestu prijatia a preč od cesty „odmietnutia reality“. Vy rozhodujete, či chcete pokračovať v ospravedlňovaní, alebo vyskúšať inú cestu, napríklad „to je to, čo to je, a to je na hovno"cesta.
- Musíte sa zaviazať, že budete akceptovať (alebo sa o to pokúsite) a potvrdíte seba. Nemusíte mať radi alebo schvaľovať to, čo sa stalo, jednoducho musíte prestať robiť výhovorky a čeliť faktom, stalo sa to. V tomto okamihu vám pomôže otočiť sa na cestu. "Bolí to, že sme sa rozišli a dnes s ním nie som vo vzťahu."
- Musíte sa znova a znova obracať na myseľ a zaviazať sa k prijatiu. Niekedy sa musíte zaviazať viackrát v priebehu niekoľkých minút. Ospravedlňovanie je ideálny čas na to, aby ste sa obrátili. „Mal som to skúsiť ťažšie.“ Nie, skúste novú cestu myslenia „Prial by som si, aby to bolo inak a nie sú. To bolí a nemôžem zmeniť minulosť. ““
- Všimnite si, keď obviňujete druhú osobu. "Je chorý, že nemohol vedieť, že mi spôsobuje toľko bolesti, možno by som mu mal zavolať." Odložte telefón. Vráťte sa na cestu prijatia. „Možno nevie, ako sa cítim, a nemôžem urobiť nič pre zmenu minulosti. Práve teraz ma ospravedlnenie bráni uzdraveniu. ““
Je prirodzené ospravedlňovať sa a vyhnúť sa bolestivým situáciám, niekedy je bolesť nepríjemná. Vyhýbanie sa bolesti je často automatická reakcia, ale môžete začať tým, že si všimnete ospravedlnenie, ktoré robíte pre zlepšenie svojej sebavedomia (Ako môže radikálna akceptácia zlepšiť vaše sebavedomie). Vyžaduje si to duševné úsilie a odhodlanie.
Len pre dnešok si všimnite svoje výhovorky a prerušte ich otočením mysle k realite. Buďte k sebe jemní; akceptujte, že sa tieto veci stali a vy sa môžete uzdraviť. Nedovoľte, aby bolesť a utrpenie už prevzali váš život. Čím častejšie obraciate myseľ a prestanete robiť výhovorky, tým vyššia bude vaša sebaúcta.
Emily je psychoterapeutka, intenzívne trénuje na DBT, je autorkou Vyjadrite sa sami: Sprievodca pre dospievajúce dievčatá, ktorý hovorí a hovorí, kým ste. Môžete navštíviť Emily Webová stránka Guidance Girl. Nájdete ju aj na Facebook, Google+ a cvrlikání.
