Robiť sviatky... šťastnými

Už ste niekedy videli dieťa v cukrárni - alebo ste boli sami sebou? Takto vyzerá sviatočné obdobie pre dospelých s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). S toľkými vecami, ktoré treba vidieť, pamiatky na videnie, slávnosti, ktoré sa zúčastňujú, je lákavé skúsiť to všetko. Ako uviedol jeden z mojich klientov, „nikdy som nestretol nápad, ktorý sa mi nepáčil.“

Samozrejme, nemôžete urobiť všetko, a keď sa o to pokúsite, zmení sa z radostnej sezóny na trojmesačnú víru stresu a úzkosti.

Tento rok, prečo si nevyžiadať čas na vyriešenie problémov s plánovaním dovolenky skôr, ako sa objavia? Pomôže vám a vašim blízkym užívať si sezónu - a začať nový rok pod napätím, svieži a šťastný.

Tu sú štyri problémy dospelí s ADHD zvyčajne čelia počas sezóny a niektoré možné riešenia:

Problém: Pocit stresu, pretože sa snažíte urobiť príliš veľa - v príliš krátkom čase.

Riešenie: Buďte realistickí o tom, čo môžete dosiahnuť.

Účasť na večierkoch, nakupovanie darčekov, výmena kariet, cestovanie a iné dovolenkové aktivity zahŕňajú veľa času a úsilia. Posledné štúdie ukazujú, že plánovanie a účasť na týchto činnostiach môže byť rovnako náročné ako práca na plný úväzok. Kto to chce? Obzvlášť ak ste niekto, kto sa snaží spravovať svoj čas a svoje „veci“ aj za najlepších okolností.

[Kliknite na čítanie: Začína sa tu úľava pri strese pri dovolenke]

Ako sa teda môžete rozhodnúť? Rozhodnite sa na základe toho, čo je pre vašu rodinu skutočne dôležité. Je nevyhnutné, aby boli sviatočné sušienky domáce? Alebo sa môžete dostať s plátok a pečieme? Naozaj potrebujete hádzať päťchodovú hostinu pre svoju širšiu rodinu - alebo by to urobila triková večera na papierových tanieroch? Naozaj chcete ku každej odoslanej sviatočnej karte pridať osobnú poznámku - alebo by ste len mohli podpísať svoje meno (alebo úplne vynechať karty)?

Nehovorím, že by ste sa mali vždy vydať jednoduchou cestou - mali by ste to zvážiť iba vtedy, keď budete na čas tlačení. Nie je potrebné byť mučeníkom, najmä pokiaľ ide o nepodstatné veci.

Problém: Odosielanie dovolenkových kariet, R.S.V.P., na pozvánky atď. - potom, čo už je neskoro.

Riešenie: Navrhnite systém na sledovanie informácií týkajúcich sa činností a udalostí.

Pre mnoho ľudí s ADHD, existujú iba dva kroky: TERAZ a TERAZ. Bohužiaľ, veľa „nie je teraz“ ukončených zakopaných pod hromadami papiera. V čase, keď sú vykopané, je už neskoro na ne konať.

Ak sa chcete tomuto problému vyhnúť, označte ako prázdninový súbor krabicu, kôš alebo iný kontajner. Kedykoľvek dostanete pozvánku alebo čokoľvek iné, čo vyžaduje rozhodnutie alebo akciu, odložte ju dovnútra na neskoršiu kontrolu (ale nie príliš neskôr). Ak máte náladu na niečo, čo sa týka dovolenky, zapíšte si ho na kúsok papiera a pridajte ho do zmesi.

Od začiatku novembra do sviatkov si raz týždenne sadnite s členmi rodiny, aby ste prešli všetok zozbieraný materiál. Nevstaňte, kým nevyplníte formulár, nenapíšete šek, nezaznamenáte udalosť do kalendára alebo neurobíte všetko, čo je potrebné na presunutie každej záležitosti.

[Súvisiaci článok: Zasielanie poznámok s poďakovaním včas]

Problém: Nájdenie „dokonalého“ darček pre každého.

Riešenie: Prestaňte si robiť starosti.

Koľkokrát ste skončili s nakupovaním darčekov na poslednú chvíľu, pretože ste sa obávali, že váš výber nebude dosť dobrý? Nikdy viac! V tomto roku dajte darčekové certifikáty, možnosť univerzálnej veľkosti pre všetkých. Môžete si ich vyzdvihnúť z miestnych kníhkupectiev, obchodov s videami, reštaurácií atď. - alebo ich dokonca vytlačiť z webu.

Nie je nič zlé na zásobovaní ozdobnými sviečkami alebo fľašami vína, ktoré sa dajú rozdávať ako darček na sviatky alebo hostesku. A ráno by ste si mohli vyhradiť veľké množstvo fondánu alebo arašidového krehkého mäsa, ktoré je možné distribuovať mnohým ľuďom na vašom zozname.

Keď ste pri tom, uložte si do rukavíc automobilu malú zásobu poďakovacích kariet, obálok a známok. priehradka - takže môžete nabiť pár, až budete nabudúce čakať na vyzdvihnutie dieťaťa z futbalu cvičiť.

Problém: Dochádza čas, aby sa všetko stalo.

Riešenie: Zjednodušte si život.

Povedzme, že robíte skvelú prácu a obmedzujete plány svojej rodiny na sviatky. Váš čas bude stále vyšší. Našťastie by ste mali mať možnosť „nájsť“ pár vzácnych hodín odložením nepodstatných činností až po prázdninách. To platí pre výlety k zubárovi (pokiaľ nemáte zuby, samozrejme), v opravovni automobilov atď.

Môžete tiež nakupovať online, takže budete tráviť menej času jazdy a menej času čakaním v rade. Znížením všetkého bežiaceho času budete menej stresovaní - a menej pravdepodobné, že sa vám to podarí drobné chyby, ktoré sa ukazujú byť tak frustrujúce (napríklad zapísanie nesprávnej adresy alebo nesprávny čas na zadanie adresy event).

Ďalšou časovo úspornou stratégiou je stráviť v kuchyni menej hodín. Je to vynikajúci čas na zoznámenie sa s možnosťami výberu potravín a jedál pripravených vo vašej oblasti.

Ak potrebujete pomoc s implementáciou týchto nápadov - alebo prišli s viacerými z nich - zvážte pomoc s pomocou priateľa alebo trénera ADHD.

Túto sviatočnú sezónu verte vo svoje rozhodnutie robiť iba veci, ktoré sú pre vás skutočne dôležité, a pre vás, ktoré máte radi. Pozdravy sezóny!

[Získajte tento bezplatný zdroj: Správa času počas sviatkov]

Aktualizované 5. decembra 2019