Ako zostať pokojný, bez úzkosti, v kríze

Pri riešení krízy môže byť ťažké zostať v pokoji a bez obáv. Koniec koncov, „kríza“ znamená katastrofu, katastrofu a niekedy dokonca aj blízko Armagedonu. V skutočnosti môže mať kríza akúkoľvek veľkosť alebo povahu a je príčinou problémov pre zúčastnené strany. Zoči-voči akejkoľvek kríze môže vzniknúť nová úzkosť tam, kde predtým neexistovala, a môže zhoršiť existujúce úzkostné poruchy. Aj keď je to prirodzené zažiť zvýšenú úzkosť počas krízy to nie je pravidlo. V kríze môžete zostať pokojní a bez obáv. Tu je návod, ako to urobiť.

Krízy sú súčasťou života. Pravdepodobne ste už vo svojom živote zažili viac ako jednu krízu a pravdepodobne zažijete viac. Moja posledná kríza stále pretrváva a zahŕňa zlyhanie počítača. Zažil som aj krízy vo forme traumatické zranenie mozgu, psychiatrická hospitalizácia a ďalšie. Udalosti sa líšia, ale majú potenciál narušiť život a zvýšiť úzkosť.

Ako môžu krízy ovplyvniť úzkosť

Neočakávaná negatívna udalosť nás môže zastaviť v našich stopách. Môže to spôsobiť

Kríza môže skutočne spôsobiť zmätok v našich životoch tým, že spôsobí, že naša úzkosť prudko stúpa. Keď sa zmocní úzkosť, je nemožné zostať v pokoji. Našťastie každý z nás má moc a schopnosť zostať bez problémov v kríze.

Zostaňte v pokoji v pokoji a bez obáv

Je to v poriadku - a úplne normálne - aby kríza spôsobila úzkosť a strach. To však neznamená, že musíme zostať v tomto rozrušenom stave. Tipy, ktoré nasledujú, vám pomôžu zostať v kríze pokojné a bez obáv.

Tvar vašej perspektívy. V krízovej situácii je veľa negatív, ale nie všetko je negatívne. Zámerne objavte, čo sa stále deje správne. Aké pozitívne kroky môžete urobiť pre zvýšenie toho, čo funguje a čo sa darí? Pri výbere svojej perspektívy neignorujete problém, ale bránite mu v tom, aby vás konzumoval.

Zamerajte sa na riešenie. Pohľad na všetky problémy spôsobené počas krízy môže byť nesmierne ohromujúci. Namiesto toho zálohujte a rozdeľte problémy na funkčné kúsky. Ako môžete riadiť každý kus? Nájdite v každej oblasti malé riešenia.

Pomyslite na zlomenú keramiku. Keď sa pozriete na celok, vyzerá to jednoducho ako neporiadok. Ak si vezmete ten neporiadok a pokúsite sa ho opraviť naraz tým, že na všetky kusy nalepíte naraz a strčíte ich dohromady, nefunguje to. Ak sa budete naďalej pozerať na rozbitý neporiadok, môžete byť v pokušení to vyhodiť. Ak to však urobíte, vyhodíte veľa krásy, ktorá zostane. Keď ju rozdelíte na kúsky a opravíte ich kúsok po kúsku, získate dobré. To je to, čo znamená byť v kríze zamerané na riešenie.

Nájdite príležitosti. V akejkoľvek veľkej alebo malej kríze existujú príležitosti na rast. S mojím počítačom skutočne roztaveným sa mi podarilo urobiť čítanie súvisiace s prácou, ktoré potrebujem, ale nie. Pred rokmi, keď som bol v nemocnici, som sa mohol zamyslieť nad svojimi prioritami, hodnotami a cieľmi a mal som podporu pri vytváraní akčných plánov. Pozrite sa na svoju vlastnú krízu. Ako vás to môže formovať? Pomysli na niekoho, koho obdivuješ. Ako by to zvládol? Dokážete identifikovať vlastnosti a silné stránky, ktoré chcete rozvíjať?

Dosiahnúť. Úzkosť nám niekedy hovorí, že by sme „mali“ byť schopní niečo zvládnuť sami bez toho, aby sme potrebovali pomoc. Toto je jedna z klamstiev lži. V skutočnosti sa ľudia navzájom potrebujú a spojenie s niekým, kto potrebuje pomoc a podporu, môže ľahšie nájsť riešenia a príležitosti.

Dýchať. Meditovať. Dávajte pozor. Piť čaj. Aj tak niekedy príde úzkosť alebo dokonca panika, napriek tomu, čo robíte, aby ste zostali v pokoji. To je súčasť krízy. Keď k tomu dôjde, zastavte sa a zhlboka dýchajte. praxe všímavosť a meditácia obrátiť svoju pozornosť na súčasný okamih a zbaviť sa starostí a strachu. Doprajte si veľa prestávok, aby ste napili čaj, aby upokojili svoje telo a myseľ. Potom sa vráťte k vyššie uvedeným stratégiám, aby ste sa znova stali bez úzkosti.

Kríza nás môže vykoľajiť a zvýšiť úzkosť. Výberom našej perspektívy, prijatím prístupu zameraného na riešenie, nájdením príležitostí pre osobný rast a oslovením o pomoc a podporu môžeme v každej kríze zostať pokojní a bez obáv.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.