Použitie Vedomia pre úzkosť: Tu je návod

Všímavosť je úžasný nástroj úzkosti. Je to však viac než len nástroj. Všímavosť je spôsob, ako zažiť seba a svet, ktorý vám umožňuje žiť úplne a úplne bez neho úzkosť dostať sa do hlavy a do cesty.

Všímavosť je veľa vecí. Všímavosť je

• byť prítomný v okamihu, práve tu a teraz;
• zameraním sa na to, čo je okolo vás, aby ste stiahli svoje myšlienky od úzkostlivých v hlave;
• starať sa o všetky vaše zmysly, aby ste cítili a zažili veci iné ako fyzické príznaky úzkosti;
• nechať sa byť tak, ako ste, bez toho, aby ste s ním bojovali a prepletali sa do úzkosti;
• žiť v súčasnosti, pripravený žiť naplno bez úzkosti v popredí svojich myšlienok a emócií.

Všímavosť k úzkosti: naše myšlienky a emócie

Závodné myšlienky sú súčasťou úzkosti. Naše myšlienky sú plné obáv, obáv, pochybností, ľútosti nad vnímanými minulými chybami a predstavami o budúcich strašných výsledkoch. Myšlienky a emócie sú spojené, takže naše úzkostné myšlienky vytvárať úzkostné, vrúcne emócie, ktoré zase vytvárajú viac úzkostlivých myšlienok, a my sme chytení v zubatej pasci.

Keď si uvedomíte úzkosť, začnete sa odstraňovať z pasce úzkosti. S vedomím nahrádzate svoje obavy z minulosti a obavy z budúcnosti neutrálnymi, nesúdiacimi pozorovaniami o súčasnosti. To upokojuje myšlienky aj emócie.

Keď sa budete brať na vedomie, aby ste sa vytrhli z pasce úzkosti, necháte sa pustiť z úzkosti. Prestanete bojovať a jednoducho prijímate veci za to, čo sú. Prijatie nevedie k úzkosti; je to krok od negatívne myšlienky a emócie, takže ich môžete pozorovať z diaľky.

Vedomie vám skôr ako útek pred úzkosťou a problémami umožní od nich odstúpiť, aby ste mohli v súčasnosti žiť naplno. S vedomím žijete v súčasnom okamihu bez toho, aby ste niečo súdili. Keď sa vaše myšlienky sústredia na to, čo sa teraz deje, je tu menej priestoru na úzkostné myšlienky a emócie.

Vedieť, že všímavosť znižuje úzkosť, je jedna vec. V skutočnosti je to úplne iná vec, pretože to nie je vždy ľahké a prirodzené. Nasledujúce tipy vám ukážu, ako používať bdelosť pri úzkosti.

Ako precvičiť všímavosť pre úzkosť

Všímavosť je stav bytia. Rovnako ako čokoľvek, na dosiahnutie tohto cieľa je potrebná trpezlivosť. Všímavosť vo svojej najzákladnejšej podobe je jednoducho venovať pozornosť tomu, čo sa deje okolo vás, namiesto toho, aby vás chytila ​​úzkosť. Tu je niekoľko spôsobov, ako upútať pozornosť od úzkosti vo vnútri a na svet okolo vás.

• Použite svoje videnie a oznámenia farby, veľkosti, pohyb a ďalšie.
• Počúvať. Aké zvuky počuješ? Tečúca voda? Kliknutie psích chodidiel na podlahu? Nalaďte sa úplne.
• Dotykové veci. Cítite rôzne textúry, napríklad hladký list izbovej rastliny alebo drsné okraje skaly.
• Použite svoj čuch. Horáky na éterické oleje uvoľňujú vône, ktoré sú upokojujúce, energizujúce a ďalšie. Zapáľte sviečku. Vyjdite von a zapáchajte trávu.
• Chuť je ďalším dobrým spôsobom, ako zažiť prítomnosť. Vypite čaj, zjedzte kúsok čokolády alebo čokoľvek, na čo sa môžete sústrediť a ochutnať.
• Zapojte sa do hĺbky dýchacie techniky a majte na pamäti zvuk vzduchu a pocit rozširovania a sťahovania vašej bránice.
• Venujte pozornosť. Kráčajte ľubovoľnou rýchlosťou, ktorá vám vyhovuje, a všimnite si, čo je okolo vás, opäť pomocou svojich zmyslov.
• Jedzte s vedomím. Namiesto toho, aby ste pri pohľade na myseľ prehlbovali jedlo alebo desiatu, pritiahnite svoje myšlienky k zážitku z jedla.

Toto je len niekoľko príkladov, ako využiť všímavosť na úzkosť. Neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá. Hlavnou myšlienkou je venovať pozornosť vášmu okamihu, namiesto toho, aby vás niekto chytil do pasce úzkostných myšlienok a pocitov.

Aj keď v skutočnosti neexistujú žiadne pravidlá, treba pamätať na niečo dôležité. Buďte trpezliví a nechajte sa na pozore bez súdenia. Keď sa vaše úzkostné myšlienky vrátia do popredia vašej mysle a pozornosti, uznajte, že je to normálne. Potvrďte ich a vráťte sa k vašim zmyslom. Samotným procesom je to, čo vycvičí váš mozog a zmierni úzkosť.

Použitie bdelosti na úzkosť je proces, ktorý môže byť prospešný. Vedomie vám dáva priestor od úzkosti a umožňuje vám nahradiť starosti a strachy vecami, ktoré sú omnoho príjemnejšie.