Mozgová hmla s úzkosťou: príznaky, príčiny, liečba
Mozgová hmla s úzkosťou je častým zážitkom, ktorý je často nepochopený. Mozgová hmla je často spojená s a spomalenie myslenia a spracovania, zatiaľ čo úzkosť je často opakom: závodné myšlienky môžu ľudí brať ostražito a starosti udržujú ľudí bdelých, káblových a nepokojných. Ako je možné, že úzkosť a mozgová hmla sa môžu vyskytnúť spoločne? Odpoveď začína pochopením mozgovej hmly a úzkosti.
Ako sa mozgová hmla s úzkosťou stane?
Mozgová hmla nie je porucha, ale zážitok. Je to pocit, že niečo nie je v poriadku, že nefungujete tak ostro ako obvykle. Pri mozgovej hmle sa cítite preč. Úzkosť zahŕňa také veci, ako sú nadmerné obavy, preháňanie, predstavovanie si negatívnych výsledkov a strach.
Pocit mozgovej hmly s úzkosťou nastáva, pretože príznaky jedného môžu spôsobiť príznaky druhého. To samozrejme zhoršuje obe podmienky. Môže sa stať nekonečnou slučkou:
- Úzkosť zahŕňa „čo-čo“, prežúvanie a negatívne myslenie
- To vedie k mentálnemu vyčerpaniu
- Únava môže viesť k rozvoju mozgovej hmly
- Mozgová hmla môže zvýšiť úzkosť, pretože je to desivé, znepokojujúce
- Zvýšená úzkosť spôsobuje tento cyklus zdanlivo nekonečne
Výskyt úzkosti a mozgovej hmly sa u jednotlivých osôb líši. Niektorí ľudia to často prežívajú, zatiaľ čo iní sa s tým stretávajú menej často. Môže prichádzať a odchádzať rýchlo, alebo môže trvať dni, týždne alebo dokonca mesiace.
Obe skúsenosti sú frustrujúce. skúmanie príznaky mozgovej hmly a príčiny mozgovej hmly a úzkosti prinesú poznatky, ktoré sa dajú použiť na ich liečbu.
Príznaky mozgovej hmly s úzkosťou
Ak by sa príznaky týchto problémov v oblasti duševného zdravia museli opísať iba jedným slovom, znamenalo by to slovo „únava“. Mozgová hmla, úzkosť a únava majú súvislý vzťah. Únava je bezpochyby v srdci mozgovej hmly s úzkosťou.
Zdá sa, že úzkosť predbieha celý náš mozog a uzurpuje myšlienky, emócie a správanie. Život v úzkosti je vyčerpávajúci. navyše, úzkosť môže spôsobiť problémy so spánkom. Únava môže viesť priamo k mozgovej hmle. Medzi príznaky mozgovej hmly z úzkosti patrí:
- Problémy s koncentráciou a zaostrením
- Neurčité, nejasné myšlienky
- Problémy s krátkodobou pamäťou
- Logicky ťažké zdôvodnenie
- Problémy so spracovaním, uložením a obnovením informácií
- Žijete v hmle, ktorá sťažuje uchopenie komentárov, pokynov a konverzácií
- Nejasný pocit, že sa jednoducho cítite „vypnutý“, ale nemôžete s tým nič urobiť
Symptómy mozgovej hmly s úzkosťou sa dajú lepšie pochopiť v kontexte príčin úzkosti a mozgovej hmly.
Príčiny mozgovej hmly s úzkosťou
Mozgová hmla, ktorá môže prísť s úzkosťou, má niekoľko príčin:
- príznaky úzkosti (diskutované vyššie)
- Fyzická odpoveď mozgu na úzkosť
- Stres a stresové hormóny
Pochopenie týchto príčin môže zvýšiť povedomie o tom, prečo sa môže vyskytnúť mozgová hmla a úzkosť.
Mozgova vlastná reakcia na úzkosť ho môže nechať unavená a zahmlená. Bojová alebo letová reakcia je automatická reakcia na strach. Mozog mení svoju činnosť v reakcii na extrémny stresor, aby sa mohol pripraviť na to, čo prežije (buď zostať a bojovať, alebo utiecť do bezpečia).
- Aktivita v kôre, v oblasti racionálneho myslenia, klesá, čo vedie k neschopnosti myslieť si, že je to veľká časť mozgovej hmly
- Aktivita v hippocampe, oblasti zodpovednej za veci, ako je učenie a pamäť, je potlačená, čo vysvetľuje problémy so zmätenosťou, zameraním a pamäťou mozgovej hmly.
- Aktivita v amygdale sa zrýchľuje, aby vás udržala hypervigilantovú a pripravenú skočiť skôr, ako sa pozriete, preto je mozgová hmla spojená s poklesom racionálneho myslenia.
Mozog tiež organizuje produkciu hormónov v reakcii na stres a úzkosť. Kortizol, adrenalín a norepinefrín prebiehajú mozgom a telom, aby vás udržali v pohotovosti a boli pripravené na akciu, ale keď tieto hormóny sú prítomné príliš dlho alebo v množstvách, ktoré sú príliš vysoké, premôcť a vyčerpať mozog, čo vedie k mozgovej hmle.
Liečba mozgovej hmly a úzkosti
Najlepšie ošetrenie mozgovej hmly, ku ktorej dochádza pri úzkosti, je stretnúť sa s ňou pri jej zdroji. Pochopte príznaky mozgovej hmly a úzkosti a podniknite kroky na zníženie príznakov, ktoré sa u vás vyskytnú. Ďalej viete, čo spôsobuje vaše príznaky, takže môžete urobiť pozitívne zmeny, aby ste ich zmiernili.
- Rozvíjať stratégie riadenia stresu a využívať ich
- Prijmite opatrenia na zvýšenie množstva a kvality spánku, ktorý dostanete cez noc
- Oslovte svoju úzkosť, možno s terapeutom
- Vypočujte si svoj mozog a telo a keď je vaša mozgová hmla intenzívna, urobte mozog prestávku s vecami, ako je meditácia, všímavosť, cvičenie a joga.
Mozgová hmla a úzkosť sa môžu spojiť, aby sťažili život. Ale ak na nich aktívne pracujete, môžete oboje znížiť. Znovu získajte mozog a znovu žite dobre.
odkazy na články
