Vyrovnajte sa s poruchami príjmu potravy pomocou zručnosti STOP

Môžete sa vysporiadať s príčinami poruchy príjmu potravy, aj keď, ako často popisujem poruchu príjmu potravy, v zadnej časti vašej hlavy je tvrdohlavé malé monštrum. Môže to byť spiace dni, mesiace, dokonca roky, ale keď sa objaví, spôsobí to zmätok.

Na strednej škole som sa zaoberal anorexia nervosa a mal som to šťastie, že som sa po rokoch hrania hry tam a späť s malým monštrom v mojej hlave vymanil z jeho úplného pochopenia. Napriek tomu mám skúsenosti so spúšťačmi týždenne, najmä keď sa už cítim natiahnutý napnutý emočne. Naučil som sa podporovať priateľskejší vzťah s monštrum v mojej hlave, ale my máme svoje vzostupy a pády. V poslednej dobe som trávil viac času s kamarátkou, ktorá sa vkĺzla do jej vlastnej neusporiadané stravovacie návyky. Zistil som, že to ma ovplyvní a moje monštrum chová svoju hlavu a chce sa znova vložiť. Zistil som, že počítam kalórie a drasticky obmedzujem to, čo jiem. Na zvládnutie týchto pocitov je tu jedna stratégia, ktorú v tejto chvíli používam na zvládnutie spúšťačov porúch stravovania.

Ako sa vyrovnať s poruchami príjmu potravy pomocou tiesňovej tolerancie

V súčasnosti intenzívne trénujem, aby som sa stal terapeutom dialektického správania. Dialektická behaviorálna terapia, tiež známa ako DBT, sa bežne používa na liečbu jedincov s diagnózou hraničná porucha osobnosti. Keďže sa však táto liečba zameriava na zručnosti, môže sa uplatniť pri mnohých rôznych poruchách a emocionálnych situáciách. Jedným z dôležitých aspektov tohto liečebného modulu je úzkostná tolerancia a zistil som, že tento aspekt DBT sa pretiahol do môjho osobného života. Jedna zručnosť v tiesni tolerancie sa mi obzvlášť páči, je to, čo terapeuti nazývajú zručnosťou STOP. Táto skratka, ktorú rozdelím nižšie, sa hodí, keď sa cítim príznaky poruchy stravovania orezanie, dokonca vždy tak trochu.

Použite zručnosť STOP na vyrovnanie sa so spúšťačmi poruchy príjmu potravy

Tu je návod, ako využiť schopnosť STOP vyrovnať sa so spúšťačmi poruchy stravovania:

Stop!

Docela doslova zmraziť a zastaviť, čo robíte. Nereagujte. Často, keď sa cítim spustený, chcem sa vyraziť na ľudí okolo seba. Zistil som, že chcem agresívne opustiť miestnosť alebo urobiť ostrú poznámku priateľovi, ktorý ma spúšťa. Toto moje správanie je to, čomu hovorím únikové / vyhýbacie správanie, a nepomáha to vyriešiť situáciu. Z úteku pred scenárom sa neučím potrebné nástroje, ktoré by mi v tejto chvíli umožnili zvládnuť.

Urobte krok späť

Mentálne urobte krok späť a odstráňte sa zo situácie vo vašej mysli. Túto akciu je možné vykonať zameraním sa na vaše dýchanie. Často zistím, že keď sa cítim spustený, môj dych sa zastaví alebo sa skráti, čo vedie k bolesti v hrudi. Pozastavením mysle sa bráni tomu, aby ste nechali svoje emócie usadiť sa na sedadle vodiča a viesť situáciu.

pozorovať

Sledujte, čo sa deje vo vás aj mimo vás. Zamerajte sa na to, aké pocity cítite a opíšte ich vo svojej hlave. Počas spúšťacieho momentu sa moje pocity haywire a ja nedokážem presne určiť presne to, čo cítim. Cítim sa ohrozený týmto spúšťajúcim obsahom? Cítim sa na sebe frustrovaný z toho, že som tieto pocity znovu zažil? Výskum ukazuje, že chvíľka zamerania sa na vaše emócie, na rozdiel od ich okamžitého vytlačenia, môže v dlhodobom horizonte viesť k zníženiu týchto negatívnych pocitov.

Pokračujte (pozorne)

V tejto chvíli by ste sa mali sami seba opýtať, aké kroky by situáciu zlepšili alebo zhoršili. Napríklad povedie jednanie impulzívne k vášmu dlhodobému cieľu? Podľa mojej skúsenosti môže byť pôsobenie na moje impulzy v tejto chvíli dobrý pocit, ale v dlhodobom horizonte často vedie k ďalšiemu emocionálnemu zmätku. Aj keď obmedzenie kalórií alebo preplachovania vám môže v krátkodobom horizonte dať späť pocit kontroly, toto správanie vám nemusí z dlhodobého hľadiska nevyhnutne pomôcť dosiahnuť vaše ciele.

Aké zručnosti používate na zvládnutie spúšťačov porúch stravovania?