Ovplyvňuje pandémia Coronavirus vaše duševné zdravie? Tu je niekoľko nápadov na zvládnutie problému

Bez ohľadu na to, kde žijete, ako ste starí, čo robíte pre prácu alebo ako ste zdraví, pandémia koronavírusov vás pravdepodobne nejakým spôsobom ovplyvňuje, tvarom alebo formou. Ako postgraduálny študent žijúci v New Yorku, kde hroziace útočisko nemusí byť nevyhnutne nereálne, čelil som niekoľkým zmenám životného štýlu, k lepšiemu alebo k horšiemu. Okrem toho, ako niekto s diagnózou depresie a úzkosti, musím počas týchto stresujúcich období narážať na svoje duševné zdravie.

Ako Coronavirus ovplyvňuje moje duševné zdravie.

Vďaka mojej depresii a mojej generalizovanej úzkostnej poruche často prežúvam celé hodiny až hodiny. Táto povesť sa zvyšuje, keď som sám v predĺžených chvíľach voľného času. Preto ma vystrašila myšlienka, že v mojom meste sa bude nachádzať prístrešok. Aj keď sú sociálne dištancovanie a karanténa zásadnými bezpečnostnými opatreniami, tieto zmeny ma nechali s dlhým sólovým časom na rukách, kde som zostal sám so svojimi úzkostnými myšlienkami. Cítim sa nepokojne a občas v pasci.

Okrem toho je moja škola v podstate zrušená na zvyšok semestra. Aby som získal magisterský titul v oblasti sociálnej práce, stážil som sa v psychiatrickom zariadení najmenej 24 hodín týždenne. Kvôli pandémii koronavírusov nemôžem ísť na svoju stáž. Teraz sa moje dni rozprestierajú, keď sedím vo svojom dome bez termínov, bez zadaní, bez práce v škole. Reštaurácie, bary a mnoho obchodov v New Yorku sa zatvorilo a všetkým sa odporúča, aby zostali vo vnútri. S týmto očakávaním zostať vo vnútri prichádzajú moje depresívne príznaky. Na strednej škole som miloval odstúpenie a pobyt v posteli na dlhšiu dobu. Čím viac som sa však odstránil, tým viac som bol depresívny. Preto sa obávam, že počas tohto obdobia spoločenskej dištancie / karantény sa moja depresia zlepší. Obávam sa, že bez toho, aby som chodil na hodiny alebo na stáže, by som nemal motiváciu vstať z postele. Minulý týždeň som sa však usilovne snažil zachovať svoje duševné zdravie.

Tipy na starostlivosť o duševné zdravie počas pandémie.

Počas mojich najťažších období depresie sme s terapeutom pracovali na vytvorení harmonogramu aktivít, ktoré by som mal denne dokončiť. Tieto udalosti sa pohybovali od práce na mojej skladačke po čítanie mojej knihy až po prechádzku. Zámerom bolo, že zapojenie sa do tohto správania by mohlo mať priaznivý vplyv na moju náladu. Môj terapeut chcel, aby som sa zapojil do behaviorálnej aktivácie a aby som zostal okupovaný a motivovaný vstať z postele. Keď som sa dozvedel o závažnosti pandémie koronavírusov, obával som sa, že by som stratil schopnosť vykonávať činnosti, ako napríklad chodiť do telocvične alebo visieť s priateľmi. Aj keď musím obmedziť činnosti, ktoré sa môžem venovať, pri praktizovaní sociálnych dištancií je veľa vecí, ktoré sa dajú robiť! Teraz je ten pravý čas precvičiť si nový koníček, napríklad pečenie, varenie, písanie, pletenie atď. Veľkú radosť som našiel pri čítaní kníh pre potešenie, ako aj kníh týkajúcich sa mojej blížiacej sa profesionálnej kariéry (terapeut pre duševné zdravie). Navyše, keďže mnoho telocviční je uzavretých, mnoho cvičebných štúdií umiestňuje online cvičebné videá ZADARMO. Ja osobne nachádzam úžasné bezplatné videá o joge, ktoré každý deň sledujem. Aj keď môžete byť uviaznutí vo vnútri, ak ste kreatívni, stále sa môžete nechať zaneprázdnení a obsadení.

Za zmienku tiež stojí, že hoci sa očakáva, že si budeme udržiavať svoju fyzickú vzdialenosť, neznamená to, že musíme udržiavať svoju emocionálnu vzdialenosť. Aj keď komunikácia prostredníctvom technológie nemá ten istý pocit ako rozprávanie osobne, počas tohto stresujúceho obdobia je stále užitočné zostať v kontakte s priateľmi. Ľudské spojenie je nevyhnutné pre naše duševné zdravie a rozprávanie s tými, ktorých milujeme, nás môže udržať na uzde.