Ako sa staráte o svoje duševné zdravie počas prázdnin?

Prečo sa musíte počas sviatkov starať o svoje duševné zdravie? Pre mnohých je letná sezóna vrcholným obdobím; s prázdninami prichádza tráviť čas s tými, ktorých milujeme, dovolenkou z práce (aj keď krátkou), opätovným kontaktom so starými priateľmi a dostatočným množstvom jedla a nápojov, ktoré nás naplnia do nového roka. Pre iných ľudí však môžu byť sviatky obdobím nervov, ktoré je plné búrlivého chaosu, negatívnych medziľudských interakcií a úplných a úplných psychické vyčerpanie. Je nevyhnutné mať na pamäti rozdiely, ktoré ľudia zažívajú v tomto ročnom období, a zostať citliví na skúsenosti ostatných. Pre tých, ktorí sa potýkajú s ťažkosti s duševným zdravím, alebo akékoľvek prekážky všeobecne počas sviatkov, tu je niekoľko tipov na zvládanie problému.

Starostlivosť o vlastné duševné zdravie počas prázdnin

Stanovte hranice na ochranu duševného zdravia počas sviatkov

Stanovenie hraníc vedie počas prázdnin k dobrému duševnému zdraviu. Som veľký fanúšik stanovenie hraníc, aj keď ide o tých, ktorých milujem. Keď prídu sviatky, mnohí ľudia môžu vidieť, že sa ich plány rýchlo zapĺňajú spoločenskými aktivitami. Aj keď ma baví vidieť starých priateľov a milovaných členov rodiny, byť obklopený ľuďmi celé hodiny nemusí nevyhnutne pomôcť s mojimi

Sociálna úzkosť.

Zistil som, že vyrezanie času pre seba a stanovenie hraníc, pokiaľ ide o to, koľko času trávim s ľuďmi, je pre mňa veľmi prospešné mentálne zdravie. V niektorých dňoch, keď môj depresie plodiny, dávam si čas postarať sa o seba. Všimol som si, že ak neurčím hranice a neponechám čas na dobitie, ukážem sa pri spoločenských udalostiach duševne vyčerpaný a cítim sa vyčerpaný.

Stanovenie hraníc sa tiež hodí, pokiaľ ide o témy rozhovoru. Moja rodina a priatelia si užívajú alkohol a pri tejto konzumácii prichádzajú intenzívne a niekedy aj osobné diskusie, ktoré ma znepokojujú. Nehovorím o babičke, že sa ma každý rok pýtam, či mám partnera (odpoveď je vždy nie, babička). Namiesto toho som zažil členov rodiny, ktorí robia komentáre o mojom tele. Takéto rozhovory sa nemusíte vyrovnať, aj keď je to váš rodinný príslušník. Pomocou vyhlásení „I“ vyjadrte svoje nepohodlie v témach, ktoré prekračujú líniu, a pokračujte ďalej.

Príjemné udalosti zlepšujú duševné zdravie počas prázdnin

Keď ľudia myslia na dovolenku, myslia si, že sú obklopení priateľmi a rodinou; to však neplatí vždy pre každého. V skutočnosti sú pre niektorých sviatky najdynamickejšie obdobie roka. Som Krízový riadok textu poradca a počas prázdnin sa neustále zvyšuje počet samovražedných textov. Zvyčajne vyjadrujú intenzívne pocity osamelosť a depresia, a strach, že nespĺňajú vysoké očakávania stanovené mnohými ohľadom sviatkov. Ak nemáme to šťastie byť okolo tých, ktorí sa o nás starajú počas tohto ročného obdobia, je nevyhnutné naplánovať si príjemné udalosti pre seba. Rád chodím na prechádzky alebo si vyberiem pár kníh, ktoré dúfam prečítam. Spájam sa so starými priateľmi, ktorých som už roky nevidel, a snažím sa obklopiť starostlivými ľuďmi, či už je to rodina alebo nie.

Stanovte realistické očakávania pre lepšie duševné zdravie počas prázdnin

Len minulý týždeň v práci sa ma moji nadriadení pýtali, či som splnil novoročné uznesenia, ktoré som stanovil na začiatku tohto roka. Potom sa pýtali, aké by boli moje uznesenia pre nasledujúci rok. Pokiaľ ide o prázdniny, ľudia často stanoviť vysoké očakávania pre nich. Keď som zápasil s poruchy príjmu potravy„Tieto vysoké očakávania som bezpochyby prežil pre seba, pretože som sa zaviazal, že počas vianočnej večere nenechám prísnu diétu prekĺznuť. Keď však stanovíme očakávania, ktoré sú nereálne alebo nezdravé, nesplnenie týchto očakávaní môže byť škodlivé a môže viesť k pocitom beznádeje. Buďte opatrní k sebe a dávajte pozor na tlaky, ktoré sú na vás vyvíjané, či už tieto tlaky pramenia z vás alebo iných.