Byť asertívny vo vzťahoch môže pomôcť vášmu duševnému zdraviu

Asertívna komunikácia funguje dobre, pokiaľ ide o mňa komunikačné štýly. Mám v minulosti kolísanie medzi agresivitou a pasivitou vo vzťahoch. Oba tieto štýly prichádzajú so svojimi nevýhodami a bola to náročná cesta na nájdenie efektívneho stredného poľa. Asertívna komunikácia je mojím prostredím.

Na jednej strane som roky verbálne a pasívne zostal pasívny emočne zneužívajúce vzťahy, internalizujúce presvedčenie, že som si nič lepšie nezaslúžil. Mal som partnera, ktorý mi povedal, že zakaždým, keď som sa pozrel do zrkadla, mal by som sa hanbiť za koho som videl a mal by som sa chcieť zabiť. Nikdy som mu nepovedal, ako sa mi ten komentár cítil.

Na druhú stranu, keď som sa rozhodol, že s tým nebudem súhlasiť zneužívanie už som sa stal agresívnym a vystrašeným v komunikačnom štýle. Posielala by som škaredé texty, vyhrážala sa, že opustím partnerov, keď spadne klobúk, a v tom okamihu potlačím všetku empatiu a starostlivosť. Nevýhodou agresie je, že vedie k nepriateľstvu od konca vášho partnera. Dvaja ľudia, ktorí agresívne komunikujú, vás nikam nedostanú na diaľku pozitívne a určite nepomôžu s duševným zdravím. Tam prichádza asertívna komunikácia.

Čo je asertívna komunikácia?

Aj keď je asertívna komunikácia často spojená s agresívnou komunikáciou, tieto dva štýly sa výrazne líšia. Keď ľudia konajú agresívne, chránia svoje vlastné názory a diskreditujú názory a potreby svojich partnerov. Medzitým to vyžaduje asertivitu komunikovať vaše potreby a zároveň rešpektovať ostatných. Pri asertívnom vyjadrení sa názory oboch strán stretávajú a posudzujú sa starostlivo. Preto tento komunikačný štýl podporuje otvorenú a čestnú diskusiu.

Ako asertivita pomohla mojim vzťahom a duševnému zdraviu

Tak často, hlavne kvôli mojej depresie“Cítil som, akoby na mojom názore a presvedčení nezáležalo a nemala hodnotu. Vo vzťahoch by som zostal pasívny, kým by som to už nemohol zniesť a agresívne explodovať. Obidva tieto štýly nie zlepšiť moje duševné zdravie, hlavne preto, že moje potreby neboli splnené, a ja som vytvárala medziľudské nepokoje, ktoré sa mi pridali úzkosť. Začal som však pracovať ako manažér prípadu v agentúre, kde sme klientov naučili, ako asertívne komunikovať, a okamžite som sa do tejto lekcie zručností zapojil.

Od vyučovania tejto triedy zručností svojim klientom som si osvojil asertívnu komunikáciu do všetkých svojich vzťahov. Dobrou správou je, že tento štýl sa dá naučiť; to však vyžaduje prax a určitú úroveň emočnej inteligencie. Pri asertívnom rozprávaní musíte zostať pokojní, súhlasiť s tým, že nebudete súhlasiť, využijete spoločné riešenie problémov a musíte byť empatickí a sebaistí.

Po zavedení asertívnej komunikácie do viacerých aspektov môjho života som zistil, že výhody sú prospešné pre moje vzťahy aj duševné zdravie. Keď niektoré scenáre zhoršujú moje duševné choroby, hovorím úctivo, na rozdiel od toho, aby som zostal pasívny alebo vybuchol v hneve. Dokážem sa spojiť s ľuďmi a zároveň rešpektovať ich názory a potreby. Okrem toho je väčšia pravdepodobnosť, že ľudia skutočne počúvajú a internalizujú to, čo hovoríte, keď ste v pokoji, na rozdiel od zvyšovania hlasu a nahnevaného reči tela. Cvičením asertivity som našiel zvýšený pocit sebavedomia a sebavedomia, ako aj zlepšený pocit kontroly nad mojím životom a duševným zdravím.