Keď viete, že bude zlý deň

Prebudíte sa niekedy a viete, že od začiatku bude zlý deň? Ja áno. Niekedy predtým, ako položím nohy na podlahu, viem, že to bude zlý deň. Teraz si myslím, že pre priemerného chorého človeka to znie ako sebanaplňujúce sa proroctvo. Inými slovami, ak si myslíte, že to bude zlý deň, potom to určite bude. Toto nie je realita pre osobu s a chronické ochorenie, predsa. Niekedy vieme, že to bude zlý deň. Ak máte niekedy tento pocit, môžete si s ním poradiť.

Ako môžete vedieť, že bude zlý deň?

Pre mňa viem, že to bude zlý deň, keď sa zobudím rozrušený a na bolesti. Do istej miery depresia z bipolárnej poruchy vždy je tu a do istej miery aj bolesť, ale keď sa to zvýši o stupeň vyššie, hneď od začiatku, viem, že to bude zlý deň, nie ak, aj, alebo ale.

A keďže zlý deň je o perspektíve, je to aj o realite. Áno, ak ste bezdôvodne mimo druhu, môžete si zvoliť zamerať sa na pozitívne namiesto negatívnych a prípadne v ten deň otočiť. Ale ak váš pes práve zomrel, môžem celkom spoľahlivo povedať, že to bude zlý deň.

Zaoberanie sa vedomím, že bude zlý deň

Všetko, čo už bolo povedané, si myslím, že všetci chceme čo najlepšie využiť aj zlý deň. Ak je dnes pre vás zlý deň, vyskúšajte tieto veci:

1. Priznajte si, že je to zlý deň - aj keď ste stále v pjs.Toxická pozitivita verili by ste tomu, že je zlé povedať to nahlas, akoby ste nie byť pozitívny. Avšak je nie zlé. Je zdravé uznať svoje skutočné pocity.
2. Zistite, prečo si myslíte, že to bude zlý deň. Kriticky sa pozerajte na to, prečo si myslíte, že to bude zlý deň. Pozeráte sa presne na situáciu? Niekedy máte nepochybne pravdu, ale ste si istí, že je to jedno z tých období?
3. Zvážte stratégie zmierňovania. Popremýšľajte, či existujú spôsoby, ako môžete zmierniť dôvody, ktoré si myslíte, že bude zlý deň. Môžete si naplánovať extra spánok pre seba? Môžete brať určité lieky? Môžete zavolať priateľovi?
4. Zvážte vytvorenie niečoho, na čo sa môžete tešiť. Zlý deň spočíva v tom, že to nie je nič, na čo by ste sa mohli tešiť. Tešiť sa, keď viete, že bude zle, môže byť samo o sebe bolestivé. Môžete si teda vo svojom dni vytvoriť chvíľu, na ktorú sa môžete tešiť? Možno všetko na tom bude stále zlé, ale možno do toho môžete zakomponovať jeden okamih pozitivity.
5. Podložte si brnenie. Prekonať deň plný bolesti a utrpenia je veľmi ťažká vec. Urobil som to a urobil som to a urobil som to, a vždy, keď to neznášam. Ale snažím sa spomenúť si, že som to už robil predtým a môžem to urobiť znova. Pozerám sa na štvorec bolesti v oku a zavrčím. Môže to vyhrať deň, ale vyhrám svoj život.
6. Pamätajte, zajtra je iný deň. Viem, že prekonanie zlého dňa sa môže javiť ako slogan (pretože to tak je), a existuje tendencia myslieť si, že aj zajtra bude zlý deň. Myslím, že je to tak negativita (a možno depresia), ako aj strach z rozprávania. Pamätajte, že zajtra bude prázdny štít. Nič ti nepomôže, keď to vopred posúdiš. Zvážte, že zajtra môže byť skvelý deň; len to ešte nevieš.

A ešte jedna vec: doprajte si chvíľu súcitu a milosti. Popremýšľajte, ako by ste zareagovali, keby sa niekto iný díval dolu v ten istý deň ako vy. Pravdepodobne by ste chceli tej osobe pomôcť, cítiť sa empaticky a dať tejto osobe pauzu. Urobte to isté pre vás. Pamätajte, že nie ste zlý človek, ktorý má bolesti, depresie alebo utrpenie iným spôsobom. To nie je tvoja chyba. Toto je vesmír hrajúci hry. To je v poriadku. To je to, čo robí. Ale keď to robí, nezabudnite urobiť všetky potrebné úpravy, aby ste to mohli prekonať. A poriadne sa objať. Zaslúžiš si to. Bolesť, depresia, utrpenie nie sú ľahké, ale robíte to. Si úžasná.