Prežúvanie môže poškodiť vaše duševné zdravie

Prežúvanie môže poškodiť regeneráciu vášho duševného zdravia, pretože keď „opakovane a často nedbale alebo pomaly“ prechádzate v mysli, nutne si pripomeniete, čo je zle. Je to negatívne myšlienky, ktoré sa znásobujú opakovaním a zvykom, čo spôsobuje nebezpečenstvo žrebovania. Ľudia s depresívnymi a inými duševnými chorobami majú často podobné črty: mnohí trpia nadmerným a nutkavým ochorením negatívne myšlienky, ktoré narúšajú realitu. Ruminácia teda zahŕňa nekonečné množstvo negatívnych myšlienok, ktoré môžu zhoršiť depresiu a iné duševné choroby.

Poranenie a uzdravenie duševného zdravia nemôžu existovať spolu

Ruminácia bola široko opísaná s ilustráciou uviaznutia piesne v hlave. Vieš, nepríjemná pieseň, ktorú sa ti veľmi nepáči, ale stále sa ti stále vracia do mysle: riadok, rad, čln. Nie je začo.

Je dôležité si uvedomiť, že to nie je len negatívne myslenie, ale aj obsedantné opakovanie tých istých negatívnych myšlienok v mysli.

Výskum z Yale University ukázal, že poškodenie môže viesť k poškodeniu. Výskum zistil, že nielen môže viesť k zhoršeniu depresie a úzkosti, ale môže to tiež viesť k nadmernému pitiu alkoholu

prejedanie, pretože sa poškodení snažia využiť tieto negatívne vzorce zvládania, aby sa odvrátili od svojich obsedantné myšlienky, podľa Susan Nolen-Hoeksema, Ph. D, psychológa a profesora v Yale University.

Pred mnohými rokmi, keď som bol na vysokej škole, mi jeden kolega povedal: „Človeče, myslíš príliš veľa. “Toto som vylúčil z ruky. Myslenie je žiaducim a pozitívnym aspektom vysokoškolského vzdelávania, preto je všetko myslenie dobré. Bohužiaľ som v tom okamihu nebral logickú triedu, takže som si úplne neuvedomoval, že môj záver je logickým klamom. Ako si človek môže myslieť príliš veľa, uvažoval som?

Je to preto, že som sa sústredil na myslenie ako celok, zatiaľ čo môj kolega sa odvolával na vzorce negatívneho myslenia.

A samozrejme mal pravdu. Naozaj som „myslel príliš veľa“ s negatívnou stránkou, ktorá utopila pozitívnu stránku. Nepoužil slovo „ruminácia“, ale presne to mi opísal. Mal som negatívny vzorec myslenia, ktorý ma spôsobil, že som sa stal viac depresívnym a stiahnutým.

Ako bojovať proti ruminácii a získať uzdravenie duševného zdravia

Rozpoznajte riekanie

Aby sme mohli bojovať proti žrebovaniu, musíme si najprv uvedomiť a identifikovať svoje vlastné vzorce žrebovania. Môže to znieť očividne, ale keď sme si vytvorili návyk myslenia, často sme sa k nemu často uchýlili. Je dôležité, aby ste vo svojom myslení dokázali rozoznať vzorec ruminácie. Nemôžete bojovať proti niečomu, čo si ani neuvedomujete, že robíte.

Vyzvite svoje dojmy

Keď zistíme, že opäť prežúvame, musíme sa na to obrátiť. Musíme nájsť spôsob, ako bojovať proti negatívnym myšlienkam. Keď sa ocitnem v takomto usporiadaní, často sa mi zdá nahlas povedané: „Zastav to!“

Zastavenie však nestačí. Musíme tiež nahradiť tieto automatické myšlienky myšlienkami, ktoré majú pozitívnejší charakter a sú výzvou pre naše vlastné vzorce myslenia.

David Burns vo svojej bestsellerovej knihe „Feeling Good“ to nazýva „slovné judo“. Myslím si, že je to obžalovaný v trestnom konaní.

Dajte svoje Ruminations na skúšku

Máte obvinenia proti vám, aby ste vzniesli obvinenia a máte svojho vlastného obhajcu, ktorý argumentuje proti tomu, čo o vás tvrdí prokurátor. V takom prípade ste prokurátor aj obhajca. Musíte sa dôrazne brániť svojho klienta (seba) proti všetkým obvineniam.

Na prvý pohľad sa to môže zdať trochu smiešne, tlačiť späť proti sebe samému, ale pamätajte, že existuje strana, ktorá vás zničí, ak nevykonáte potrebné kroky na prežitie. Keď sa na tieto vzorce začnete pozerať, zistíte, že v priebehu času je ľahšie rozoznať svoje prežúvania a vyvinúť proti nim konkrétne argumenty.

Zotavenie duševného zdravia môže byť neustálym bojom s našimi sebazničujúcimi a negatívnymi myšlienkami. Začnite tlačiť ešte dnes, aby prežúvanie nepoškodilo regeneráciu vášho duševného zdravia.

Môžete navštíviť Mika Google+, Instagram a cvrlikání.