10 tipov na zlepšenie emocionálneho wellness

Môžete zlepšiť svoje emocionálne zdravie, tento stav bytia, ktorý znamená porozumenie a prijatie celej škály ľudských emócií a dobrý život cez vzostupy a pády života. Emocionálne wellness je v dosahu každého. Je to zručnosť, ktorá sa učí, a črta, ktorú je možné rozvíjať, skôr ako niečo, s čím sa niekto narodí, alebo nie.

Tieto emocionálne tipy na wellness vám pomôžu vybudovať túto zručnosť.

10 emocionálnych wellness tipov

1. Rozvíjať povedomie
   Čím viac sme v súlade s našimi emóciami, myšlienkami a správaním, tým viac ich môžeme prevziať a tým menšiu kontrolu nad nami majú. Prax venujte pozornosť účelu. Skôr než čakať, až sa budete cítiť ohromení alebo mimo kontroly, často zastavujte počas dňa a hodnotte, ako sa cítite, čo si myslíte a čo robíte. Keď sa dozviete o svojich meniacich sa emóciách, môžete sa k nim skôr, ako sa vzplanú.
   
2. Oddeľte sa od toho, čo sa deje okolo vás
   V akceptačnej a angažovanej terapii (ACT) sa to nazýva sklamanie (de-fusing, vymanenie sa z emocionálnej situácie). Na rozdiel od toho, ako často sa cítime, nie sme viazaní na to, čo sa deje okolo nás. Nie sme ani súčtom našich problémov. Keď sa mentálne a emocionálne oddelíte od udalostí a iných zameraním na svoje silné stránky, hodnoty, ciele a činy, začnete veci prestať brať osobne. Vaša sebakritika klesá. Stanete sa
   instagram viewer
   emocionálne zdravý.
   
3. Prijmite svoje pocity
   Sme človek so širokou škálou pocitov. Emocionálne zdravie neznamená mať iba dobré pocity, ani to neznamená ignorovať zlé. Nechajte sa cítiť všetky svoje emócie, ktoré znižujú ich úder, pretože s nimi nebojujete a neodoláte im, a teda sa na ne nezameriavate.
   
4. Rozviňte svoju perspektívu
   Kognitívne behaviorálna terapia (CBT) a racionálna emotívna behaviorálna terapia (REBT) sú dva prístupy mentálne zdravie ktoré sa zaoberajú myšlienkami, pocitmi a správaním. Obaja tvrdia, že problémy nie sú naším problémom. Sú to naše myšlienky a pocity týkajúce sa problémov, ktoré sa stávajú ťažkými (“Čo je to duševná pohoda? Definícia a príklady"). Začínajte vidieť veci z rôznych perspektív. Je dobré v zlej situácii? Mohla by mať osoba, ktorá sa na teba práve prihodila, dôvod na jej správanie iné ako ty?
   
5. preformulovať
   Toto je tiež známe ako kognitívne prehodnocovanie a je podobné ako perspektívne. Byť emocionálne zdravý znamená vedieť sa na veci pozerať novými spôsobmi. V chladení nájdete dobré situácie. Niekto s Sociálna úzkosťmôže napríklad prijať jeho strach z účasti na večere a vidieť udalosť ako príležitosť na vychutnanie si dobrého jedla. Plánuje si jedlo pochutnať a porozprávať sa s dvoma ľuďmi, o ktorých vie, že tam budú. Takto má ešte nejaké úzkosť, ale nepremáha ho.
   
6. smiech
   Humor je silný. Nájdenie niečoho zábavného v drsnej situácii posúva naše emócie. Smiech je pre nás dobrý. Ako rozvíjate svoju perspektívu, pridajte do svojho života humor. Dokonca aj prestávky na smiech a sledovanie vtipných videí sú dobré pre emocionálne zdravie.
   
7. Prax všímavosti
   Všímavosť je vynikajúcim nástrojom pre emocionálne wellness, pretože keď praktizujeme všímavosť, zameriavame sa na to, čo sa práve teraz, práve teraz, v súčasnosti. Naše najsilnejšie emócie sú zvyčajne o minulosti alebo budúcnosti. Zdržanie sa v prítomnosti nás udržiava v uzemnení.
   
8. Posilniť emocionálnu reguláciu
   Emocionálna regulácia zahŕňa udržiavanie našich emócií pod kontrolou. Uvedomujeme si ich, dovoľujeme si ich cítiť, ale my ich nekonzumujeme. Emočné zdravie znamená, že naše emócie nediktujú naše konanie. Impulzná kontrola je súčasťou emočnej regulácie. Prax si všimne svoje pocity a rozhodne sa s nimi nekonať.
   
9. Nesnažte sa hľadať šťastie
   Emocionálne zdravie neznamená vynútenie pozitívnych emócií. Hľadanie šťastia je pasca, pretože čím viac sa „pozriete“ a pokúsite sa ho donútiť, tým ďalej sa stanete. Chýba vám všetko dobré, čo je skutočne vo vás a okolo vás tým, že sa snažíte prinútiť byť šťastný. Emocionálne zdraví ľudia sa nechajú cítiť svoje emócie, primerane ich vyjadriť a ísť ďalej.
   
10. Buď optimistický
    Aj keď emocionálne zdravie nevynucuje pozitívne emócie, nejde ani o držanie sa negatívnych. Optimizmus je súčasťou zdravého pohľadu. Znamená to vedieť, že existujú zlé situácie a pocity, ale nie sú trvalé a nedefinujú vás. Pohárik plný je bežný opis optimizmu. Možno však existuje lepší spôsob, ako o tom premýšľať: Predstavte si, že máte pohár, ktorý sa prevráti a vytečie všetka voda. Vyhodíte sklo, máte pocit, že je bezcenné, alebo ho vyzdvihujete, pretože viete, že ho môžete naplniť? Prax zdvihol pohár.

Keď urobíte z týchto 10 emocionálnych wellness tipov súčasť svojho života, zlepšíte svoje emocionálne wellness a budete emocionálne zdraví.

odkazy na články