9 stratégií pre večery bez stresu

Dopravná špička, hladné deti a hory domácich úloh robia všedné dni stresujúce pre každého rodiča. Pre rodičov detí s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) môžu byť hodiny od prepustenia zo školy po spánok ohromujúce.

Tieto chaotické obdobia môžete spravovať pomocou nasledujúceho ADHD denný rozvrh stratégie od odborníkov, ktorých všetky otestovali rodičia a deti.

1. Zamerajte sa na mimoškolskú výživu.

Niektoré štúdie naznačujú, že výživa ovplyvňuje správanie detí a môže zmierniť alebo zvýšiť príznaky ADHD.

Príliš veľa cukru a umelé zafarbenie môžu napríklad spôsobiť, že niektoré deti s ADHD budú hyperaktívnejšie.

Keď vaše dieťa chodí vo dverách, pripravte si zdravé občerstvenie. Po dlhom dni v škole, kde mohol byť obed vrecom lupienkov a džúsu, je poslednou vecou, ​​ktorú deti potrebujú, viac nezdravé jedlo. „Vyvarujte sa občerstveniu s vysokým obsahom jednoduchých cukrov a tukov; namiesto toho si vyberte potraviny s vysokým obsahom živín, “radí Laura J. Stevens, zakladateľ spoločnosti Nutrition in Action, Inc.

[Clickt na čítanie: Ako výživa harmonizuje mozog ADHD]

Výživnou desiatu môžu byť celozrnné sušienky s prírodným arašidovým maslom a jablkom; plátok studenej morky alebo šunky a pomaranča; alebo banán a orechy (vlašské orechy sú obzvlášť výživné, pretože obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu zlepšiť Príznaky ADHD).

Rovnako to, čo podávate na večeru - a keď ju podávate - môže mať vplyv na večerné správanie vášho dieťaťa. Ak sa vaše dieťa vráti domov skoro večer - povedzme päť alebo šesť - po športovaní alebo mimoškolskej činnosti, zvážte večeru na stole hneď, ako vstúpi. Jedlo pomôže udržať hladinu cukru v krvi, čo môže viesť k zameraniu a pozornosti. Cieľom je poskytnúť potraviny bohaté na živiny.

„Ľudské telo je najúžasnejšia chemická továreň, aká kedy bola navrhnutá,“ hovorí Stevens, autor 12 účinných spôsobov, ako pomôcť vášmu dieťaťu ADD / ADHD (Avery). „Prijíma približne 40 až 50 živín a vyrába viac ako 100 000 chemikálií! Ak nezíska správne výživné látky v správnom množstve, nebude fungovať normálne. “

Stevens navrhuje tieto možnosti večere:

• Miešaný zeleninový šalát s dresingom z repky olejnej; celozrnné cestoviny a mäsová omáčka; celozrnná rolka; sezónny čerstvý ovocný šalát ako dezert; nízkotučné mlieko.

[Získať toto stiahnutie zadarmo: Rutiny na ráno a noc]

• Čerstvý ovocný šalát na začiatku; grilovaný losos alebo iné ryby; pečené sladké zemiaky alebo biele zemiaky; dusená zelená zelenina; zmrzlina bez obsahu farbív ako dezert.

• Pečené kura; korenistá hnedá ryža; mrkvové tyčinky a dusená brokolica alebo iná tmavozelená zelenina; vodný melón na dezert.

2. Zvážte skoré večerné lieky.

Lieky s dlhodobým účinkom na liečbu príznakov ADHD, ako sú Ritalin a Concerta, sú zvyčajne lepšie ako krátkodobo pôsobiace stimulanty na lieky, ako je Focalin, pretože nevyžadujú dávkovanie počas školský deň.

Mnoho detí má však problémy so zaostrením neskoro popoludní a večer, keď sa ich lieky vyčerpajú. Kathleen Nadeau, Ph. D., spoluzakladateľka dnes uzavretého Národného centra pre dievčatá a ženy s ADHD, súhlasí. „Najťažšie je zaostriť, keď ste na konci dňa unavení, a to je obzvlášť ťažké pre deti s ADHD,“ hovorí Nadeau. „Krátkodobo pôsobiace lieky sa môžu použiť na zlepšenie zamerania, pretože dlhodobo pôsobiace lieky sa strácajú.“

Porozprávajte sa s lekárom vášho dieťaťa o predpisovaní krátkodobo pôsobiacich večerných liekov, často označovaných ako „posilňovacia dávka“. Majte však na pamäti, že načasovanie dávkovania liekov ADHD je kriticky dôležité dôležité. „Rodičia budú musieť experimentovať, aby vedeli, ako neskoro popoludní môžu podať krátkodobo pôsobiaci stimulátor, ktorý sa včas opotrebuje, aby dieťa mohlo zaspať, “ radí Nadeauovi.

3. Vytvorte si vlastnú rutinu.

Vytváranie rutín, ktoré pracujú s jedinečnými potrebami vášho dieťaťa, je rozhodujúce pre zvládnutie večerného chaosu. Niektoré rodiny napríklad zistia, že zvýšená emocionalita a impulzívnosť sťažujú večernú domácu úlohu. Ak je to váš prípad, experimentujte s harmonogramom vášho dieťaťa. Skúste robiť domáce úlohy v rôznom čase alebo ich rozdeľte na malé kúsky. Ďalšou stratégiou je nechať si s ním niekoho sedieť v miestnosti, čítať knihu alebo vykonávať inú pokojnú činnosť; poskytuje dieťaťu ubezpečenie.

Vyjasnite si rutinu vytvorením grafu alebo plagátu so svojím dieťaťom. Nechajte jej písať slová alebo kresliť ilustrácie (alebo používať obrázky z časopisov) o veciach, ktoré je potrebné v ten deň splniť: nakŕmte psa, choďte na futbalovú prax a pomôžte pripraviť večeru.

4. Buď realistický.

Bežným zdrojom frustrácie rodičov je doba, ktorú dieťa potrebuje na dokončenie svojich úloh. Niektoré deti sa môžu osprchovať, čistiť si zuby a dostať sa do pyžamu za 30 minút, ale možno vaše dieťa nebude.

Mali by ste mať primerané očakávania o tom, čo vaše dieťa môže robiť nezávisle a ktoré úlohy vyžadujú vašu aktívnu účasť. Lauren Braswell, Ph. D., klinická detská psychologička, súhlasí s tým, že realistické očakávania pomôžu večeru vyrovnať sa. „Vidím rodiny bojovať s tým, čo sa môžu zmeniť a čo musia prijať,“ hovorí. Ak vášmu dieťaťu trvá večerné domáce práce alebo nočné domáce práce dlhšie, je to presne tak. „Vzdelajte sa o príznakoch ADHD, aby ste mohli mať presné očakávania od svojho dieťaťa a od seba,“ navrhuje Braswell.

5. Spustiť. Skočiť. Kick.

Pre niektoré deti s ADHD je ťažké zvládnuť domáce úlohy alebo domáce práce hneď po škole. Jedným zo spôsobov, ako obnoviť zameranie, je cvičenie. „Dôkazy ukazujú, že 20 alebo 30 minút cvičenia - prechádzky, hranie na záhrade, robenie nejakých skákacích zdvihákov - môže pomôcť dieťaťu zamerať sa asi 45 minút až hodinu potom, “hovorí John Ratey, M.D., odborný klinický profesor psychiatrie v Harvard Medical Školu. "Malo by to byť niečo zábavné, činnosť, ktorú robí s priateľmi alebo s vami."

6. Poskytnite častú spätnú väzbu.

Deti s ADHD sú často impulzívne v škole, čo z nich robí ciele učiteľovho pokarhania a nesúhlasu. Doma vaše dieťa potrebuje ďalšie povzbudenie a častú spätnú väzbu, aby pôsobilo proti tomuto negatívnemu komentáru.

Aby sa predišlo bojom o moc medzi rodičmi a deťmi, kladieme menej verbálnych požiadaviek. Namiesto toho, aby ste svojmu dieťaťu povedali, čo má robiť (čo sa často vníma ako nepríjemné), použite neverbálnu narážku. „Deti s ADHD môžu blokovať určité správanie a stratiť zameranie, ale rodičia ich často môžu presmerovať jednoduchým neverbálnym narážaním,“ hovorí Lynne Reeves Griffin, autorka Vyjednávanie: Zoberte späť svoju rodičovskú autoritu bez trestu! Griffin navrhuje podať dieťaťu naostrenú ceruzku alebo jemne poklepať prstom na jeho pracovný list, keď je rozptýlený. „Keď rodičia používajú neverbálnu spätnú väzbu, pomáha deťom rýchlo sa sústrediť. Toto je povzbudivé pre dieťa, ktoré bojuje, “hovorí Griffin.

Ak vaše dieťa urobí niečo, čo večer pomôže hladšie, uznajte jeho príspevok. Deti sa cítia ocenené, keď sú ocenené ich činy. Pomocou fráz, ako napríklad „Ďakujeme za pomoc“ alebo „oceňujem vašu spoluprácu“, sa dieťa cíti dobre.

[Prečítajte si toto: Prečo je taká chvála dôležitá pre deti s ADHD]

7. Zostaň v kľude.

Deti s ADHD prosperujú, keď sú obklopené dospelými, ktorí zabezpečujú poriadok a rovnováhu - tí, ktorí ponúkajú upokojujúcu prítomnosť uprostred chaosu. Bohužiaľ, mnohí z nás nosia veľké červené tlačidlo na prednej časti našej košele, ktoré znie: „Zatlačte sem a uvidíte, ako ma exploduje.“ A deti ho tlačia tak často, ako môžu. Niekedy sa deti s ADHD dostanú do takej miery, že chcú, aby sa k nim ostatní pripojili v ich chaose.

Hal Edward Runkel, autor knihy Screamfree Parenting: Revolučný prístup k zvyšovaniu kvality svojich detí udržiavaním pohodlia (Broadway) súhlasí s tým, že pokoj začína s rodičmi. "Deti sledujú náš príklad lepšie, ako sa riadia našimi slovami," hovorí Runkel. "Žiadne dieťa nereaguje dobre na chaos a osoby s ADHD majú ešte väčšie problémy s poruchou."

Runkel navrhuje nasledujúce stratégie pokojného pokoja: Uprostred detskej erupcie nad domácimi úlohami si predstavte seba ako herca filmu. Ako by ste sa chceli správať? Alebo si dajte povolenie konať hlúpo, aby ste prerušili napätie. „Možno to znamená pripútanie sa na imaginárnu nepriestrelnú vestu skôr, ako sa s vami rozpráva,“ navrhuje Runkel. Levita môže byť tým, čo musíte zintenzívniť vo svojich emóciách - a môže byť pre vaše dieťa také prekvapujúce, že sa zastaví vo svojich stopách.

8. Použite stratégie spánku.

Pre mnoho detí a adolescentov s ADHD je dobrý spánok iba sen. Detský spánok môže byť často narušený duševným a fyzickým nepokojom. V skutočnosti je slabý spánok charakteristickým znakom ADHD. Niet divu, že rodiny vždy hľadajú riešenia a stratégie, ktoré pomôžu dieťaťu vstať v primeranej hodine do postele.

Ak vaše dieťa užíva lieky, vyhľadajte „okno na spánok“ - čas, keď zaspáva s najmenšími ťažkosťami. „Je to obdobie asi dvoch hodín po tom, čo viditeľné účinky liekov zmizli, ale počas ktorých je dosť stimulačný účinok na odvrátenie nervozity a hyperaktivity nemedikovanej mysle, “hovorí Glen Hogard, ADHD tréner.

Zvážte aj použitie budíka vhodného na ADHD na signalizáciu času do postele. „Pracujem s rodičmi na vývoji rutiny pre ich rodinu. Zvyčajne to začína teplým kúpeľom, čistením zubov a niektorými technikami ľahkého napínania alebo upokojenia dýchania, “hovorí Hogard. Pred zhasnutím svetiel navrhuje nejaké čítanie svetla. "Ak si založíte rutinu pred spaním, pomôžete svojmu dieťaťu pripraviť si myseľ a telo na dobrý nočný odpočinok."

9. Sledujte svoje slová.

Keď dôjde ku konfliktu priorít, rodičia sa často cítia byť ohromení. To vedie k tvrdým slovám alebo nervóznemu tónu hlasu. To, ako hovoríme s dieťaťom, ovplyvňuje to, ako sa vníma sám. Keď poviete svojmu synovi, že je impulzívny, označujete ho, takže je pravdepodobné, že sa bude správať takto, vysvetľuje Runkel. „Keď bojujete proti jeho správaniu a poviete mu, aby sa dostal pod kontrolu, jeho správanie sa zhorší. Stáva sa otvorene impulzívnym, “hovorí Runkel. Je dôležité, aby rodičia a opatrovatelia prestali označovať deti. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať - svoje správanie a svoje postoje k dieťaťu.

Tu je niekoľko príkladov verbálnych možností:

• Namiesto toho, aby ste povedali: „Ste naštvaní,“ povedzte: „Táto situácia ma rozčuľuje“ alebo „dnes večer mám s tým všetkým ťažký čas. Nie ste? “

• Namiesto toho, aby ste povedali: „Dnes večer ste trochu mimo kontroly“, skúste: „Pokúsime sa nájsť niečo, čo by sa mohlo upokojiť obaja sme dnes večer dole “alebo„ Poďme si oddýchnuť a počúvajte hudbu alebo tanec okolo a málo. "

• Namiesto toho, aby ste povedali: „Vyzeráte roztržito,“ skúste „Poďme hľadať spôsob, ako sa sústrediť“ alebo „Viem, že domáce úlohy nie sú zábavné, ale musíme to urobiť. Poďme sa teda zamerať. “

• Namiesto toho, aby ste povedali: „Robíte si neporiadok“ alebo „Máte trochu nedbanlivosť,“ skúste „Mohli by ste použiť ruku?“ Alebo „Ako vám to môžem pomôcť vyčistiť?“

• Namiesto toho, aby ste povedali: „Vo vašom šatníku nie sú žiadne príšery, jednoducho choďte spať,“ skúste „Veľa detí má strašidelné sny. Ako sa chcete zbaviť príšer? “Alebo„ A čo tak zostať chvíľu v miestnosti, kým nezaspíte? “

Prechod cez víkendy vyžaduje vytrvalosť a mimoriadnu trpezlivosť. Ak z vás tlak vyťažuje to najlepšie, zamerajte sa na svoj konečný cieľ rodičovstva. Braswell hovorí: „Naučte svoje dieťa, aby bolo sebestačné a za každú cenu si zachovalo milujúci vzťah rodič / dieťa.“

---

Rodičovstvo dieťaťa s ADHD: Tipy od čitateľov

“Zabalím malý chladič plný výživných potravín a vody každé popoludnie, aby mali deti čo jesť, keď jazdíme na mimoškolské aktivity. “-Sherri, Atlanta, Georgia

„Je to veľmi dôležité náš syn si urobí domácu úlohu skôr, ako sa jeho liek vyčerpá. Keď prestane pracovať, dokončenie bude trvať dvakrát dlhšie. “-Jennifer, Lexington, Kentucky

“Postupujeme rovnako deň čo deň. Moje deti vedia, čo môžu očakávať, a sú veľmi upokojujúce. “-Louise, Québec, Kanada

“Pomáham svojim deťom s domácimi úlohami hneď ako sa vrátim z práce, pretože im to trvá dvakrát tak dlho ako väčšina detí. Tak to je. “-Heather, Mechanicsville, Virgínia

„Dostať sa von na nejaký„ zelený čas “je vždy prioritou. Chodíme na prechádzku, jazdíme na bicykloch, prenasledujeme motýľov alebo sa hádame o vodu. Veľkou vecou je byť vonku a zostať aktívny.” –Cindy, Kalamazoo, Michigan

“Keď sa naša rutinná zmena zmení, dám heads-up ráno, takže moje deti vedia, čo môžu očakávať. Je dôležité ich neustále informovať. “-Jennifer, Norwalk, Connecticut

“Jóga mi pomáha spomaliť tvárou v tvár ťažkým večerom. “-Heather, San Antonio, Texas

“Spánok je oveľa jednoduchší, pretože sme vypli televízor. Moje deti s väčšou pravdepodobnosťou budú hrať ticho, čítať alebo písať, keď sa priblíži k svetlu. “-Elisabeth, Jackson, Mississippi

Aktualizované 16. decembra 2019