Ako sa vysporiadať s bipolárnou poruchou a hnevom
Pri hneve môže byť ťažké zvládnuť bipolárnu poruchu. Niektorí ľudia naozaj zistia, že sa dostanú extrémne nahnevaný často bez dôvodu iné ako bipolárna porucha. A ako väčšina ľudí vie, necítiť sa hnevne a ešte horšie, keď sa správa naštvane, nie sú pozitívne skúsenosti. Tu je niekoľko tipov na riešenie hnevu pri bipolárnej poruche.
Je hnev príznakom bipolárnej poruchy?
Hnev nie je diagnostika príznak bipolárnej poruchy (hoci psychomotorická nepokoj je). To by naznačovalo, že veľa ľudí s bipolárnym ochorením nemá tento príznak. K tomuto bodu som však dospel k vlastným záverom z vlastnej skúsenosti a zo vypočutia iných s bipolárnou poruchou. Naozaj sa zdá, že mnohí s bipolárnou poruchou zažívajú hnev - od nízkeho varu po absolútnu zlosť.
Čo je hnev?
Napísal som článok o tom, prečo je zbytočné hnevať sa. Stručne povedané, hnev má sklon skrývať ďalšie emócie. Hnev je povrchná emócia. Je to niečo, čo cítime a vyjadrujeme, pretože sa nechceme cítiť a vyjadrovať, čo je pod ním. A ak sa naozaj vrátite k týmto emóciám a zistíte, čo je hlboké, hlboko pod nimi, zvyčajne to je
strach z toho, že nebude milovaný to spôsobuje túto extrémnu emóciu.Niektoré bipolárne hnevy však nemusia toto pravidlo dodržiavať.
Chôdza od hnevu spojeného s bipolárnymi poruchami
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak máte pocit, že v túto chvíľu nemôžete ovládať svoj hnev, je odísť. Je dôležité, aby priorita nevylučovala hnev na ostatných. Zbaviť sa hnevu na ostatných, pretože trpíte duševnou chorobou, nie je spravodlivé. Bolí to vaše vzťahy a nakoniec vás (Ako bezpečne vyjadriť hnev).
Ak odchádzate, nezabudnite ľuďom povedať, prečo kráčate. Uistite sa a povedzte im, že idete preč, aby ste zvážili svoje silné emócie a že áno hovoriť o tom neskôr.
Dokážete sa rozprávať z hnevu pri bipolárnej poruche?
Akonáhle odídeš, môžeš začať hovoriť sám, alebo si myslieť, z hnevu.
Po prvé, myslím si, že je skutočne dôležité hlboko pochopiť, že buď:
- Hnev zakrýva ďalšiu emóciu, ktorú absolútne potrebujeme vykopať a vysporiadať sa s ňou, alebo
- Hnev je produktom samotnej bipolárnej poruchy.
V oboch prípadoch si myslím, že logika je kľúčová. Keď sa začnete hnevať, musíte tomu čeliť logicky, nie emocionálne. Musíte urobiť krok späť a povedať: „Čo spôsobuje tento hnev? Je to tak? vyvolanie emócie vo mne alebo je to náhodná nálada spojená s bipolárou? “
Akonáhle si uvedomíte, či patríte do kategórie jedna alebo dve, môžete začať hovoriť sami.
V kategórii jedna môžete odhaliť vrstvy, ktoré sa skrývajú pod hnevom, a hovoriť o tom s niekým (napríklad terapeutom alebo milovaným). Ak ste v kategórii dva, môžete začať hlboko dýchať, počítať do 10 (alebo 100), pričom sa zameriavate na svoj dych, cvičte jogu alebo relaxujte, až kým sa hnev nezmierni.
Jedna vec, ktorá vám môže pomôcť s logickým liečením vašich emócií, je kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Ak nemáte profesionála, ktorý sa špecializuje na CBT, alebo nemáte prístup k skupine, ktorá vyučuje CBT, pozrite si pracovné zošity o CBT, pretože vám môžu pomôcť.
Bipolárne poruchy poruchy
Niektorý hnev je agresívnejší, ako som navrhol vyššie. Rozumiem tomu. Ak skutočne zažívate nekontrolovateľné zúrenie, musíte:
- Diskutujte o tom so svojím lekárom. Mohlo by to byť vedľajší účinok na lieky alebo závažný bipolárny príznak. V každom prípade to zmena liekov môže vyriešiť.
- Diskutujte o probléme so svojím terapeutom. Váš terapeut vás bude môcť naučiť veľa nástrojov, ktoré sa majú použiť pri štrajku hnevu.
Keď bipolárnu poruchu vytrhnete na ostatných
Ako som povedal, vaša priorita potreby nevyberať svoj hnev na ostatných. Nikto však nie je dokonalý a naše bipolárne príznaky niekedy poškodzujú ďalšie strany. Ak k tomu dôjde, musíte sa ospravedlniť a vykonať zmeny za vás. Keď hnev pominie a budete mať možnosť sa na to logicky pozrieť, musíte vysvetliť, čo sa stalo osobe, ktorej ste ublížili. Musíte tiež vysvetliť, ako budete problém riešiť v budúcnosti.
Pretože aj keď váš hnev mohol byť bipolárnym príznakom, stále musíte prevezmite zodpovednosť za svoje konanie. Je dôležité si uvedomiť, že dôvod neslúži ako ospravedlnenie.
Môžeš nájsť Natasha Tracy na Facebooku alebo Google+ alebo @ Natasha_Tracy na Twitteri alebo na Bipolárny burble, jej blog.
Obrázok autora Galéria modrých diamantov.
