5 spôsobov, ako sa vysporiadať s ADHD a cítiť sa ako zlyhanie
Takmer bez výnimky spôsobuje ADHD ľuďom pocit zlyhania. Príznaky ADHD u dospelých, ako je neschopnosť byť stále zameraná, venovať pozornosť, plánovať a organizovať, dostať sa do cesty životným úlohám. To môže byť veľmi frustrujúce a môže to spôsobiť, že niekto s ADHD má pocit, že sa jednoducho nemeria na všetkých ostatných.
Povaha ADHD môže vytvoriť takzvaný cyklus zlyhania (Selikowitz, 2009). Cyklus zlyhania dospelých s ADHD vyzerá takto:
- Pocity zlyhania a nedostatočnosti
- Túžba vyhnúť sa ťažkým situáciám a ustúpiť od problémov
- Znížené výsledky z dôvodu nedostatku úsilia
- Pocity bezcennosti, malé úspechy nemajú zmysel
- Silný pocit nespôsobilosti
- Pocity zlyhania a nedostatočnosti
- Pokračovanie cyklu
Tento cyklus zlyhania môže byť pascou. Ste však vy, kto drží kľúč k pasci. tvoj ADHD nemusí vás držať v jeho stráži. Tu je päť tipov, ktoré vám pomôžu použiť kľúč na odomknutie pasce, aby ste sa mohli oslobodiť od cyklu ADHD dospelých a cítiť sa ako zlyhanie.
5 spôsobov, ako zvládnuť ADHD pre dospelých a cítiť sa ako zlyhanie
- Posilnite sa akciou. Akcie sú silnejšie ako myšlienky, slová a pocity. Zvážte presne to, čo máte na mysli. Čo vás teraz trápi najviac z vašich pocitov zlyhania? Aké malé kroky môžete urobiť dnes a každý deň s cieľom vykonať požadované zmeny? Vyhýbanie sa je súčasťou cyklu zlyhania a konanie je súčasťou cyklu úspechu (Nájdenie najlepšej práce pre váš mozog ADHD).
- Preskúmajte svoje záujmy. Nájdite tok. Ste omnoho viac ako vaše ADHD, ale ADHD vám nedáva šancu prísť na to. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali vecami, ktoré nemôžete robiť, obráťte svoju pozornosť na to, čo by ste chceli robiť. Začnite tým, že nájdete veci, ktoré chcete robiť len pre zábavu, pre koníčky. Týmto spôsobom nemusíte čeliť žiadnemu tlaku. Nájdenie niečoho, čo radi robíte, a jednoducho to je skvelý spôsob, ako vyrastať z tohto pocitu zlyhania.
-
Rozvíjať zmysel pre účel a spolupatričnosť. Ľudia s ADHD sa často cítia izolovaní. Štúdium sociálnych zručností vám pomôže pozitívne komunikovať s ľuďmi a cítiť pocit spolupatričnosti. Patriť do skupiny prináša prijatie, kamarátstvo, vzájomnú podporu a zábavu, ktoré zvyšujú úspech a vyraďujú zážitok z ADHD dospelých a cítia sa ako zlyhanie (ADHD a priateľstvá: Ako si vytvoriť a udržať si priateľov).
Vytvorte zmysel pre účel a nájdite ostatných, s ktorými sa môžete spojiť. Aké sú vaše vášne? Chcete nájsť podporná skupina pre dospelých ADHD? Dobrovoľník na školách? Pomôžte ľuďom opravovať bicykle? Obloha je limit. Pomôžte ostatným tým, že robíte niečo, čo máte radi a dobre vás chráni pred pocitom zlyhania. - Vyhnite sa porovnávaniu seba s ostatnými nájdením a ocenením svojich silných stránok. Bez ohľadu na to, či má niekto ADHD alebo nie, porovnávanie s inými prinesie pocit zlyhania takmer vždy. Porovnávanie nie je zdravé, ale ľudia s ADHD to robia stále. Vidieť iba svoje slabosti a porovnávať ich iba so silnými stránkami niekoho iného vytvára silný pocit nedostatočnosti. Namiesto toho obráťte svoju pozornosť dovnútra. Identifikujte tie vlastnosti, ktoré chcete vylepšiť (každý ich má), a tiež identifikovať vlastnosti, ktoré sa vám páčia o sebe. Aké sú vaše silné stránky? V čom si dobrý? Ako ich už používate vo svojom živote a ako ich chcete používať ešte viac? Tento vyvážený pohľad na seba vám pomáha vidieť a veriť, že nie ste zlyhaním. Nájdite návod na identifikáciu a použitie silných stránok vašej postavy na internete Inštitút VIA na stránke Character.
-
Prijímajte nedostatky a znižujte perfekcionizmus. Ľudia s ADHD majú tendenciu byť neuveriteľne tvrdí na seba a často aj na ostatných. Keď pracujete na presvedčení, že ste neúspechom, je dôležité vedieť, že nejde o čiernobiely koncept typu „všetko alebo nič“. Byť nedokonalý neznamená, že ste neúspech, rovnako ako byť úspešný, nevyžaduje si dokonalosť.
Súčasťou toho je naučiť sa prijímať chválu od ostatných, čo je ťažké pre ľudí s ADHD. Ale keď si môžete vypočuť, čo vám niekto povie, a prijať chválu, ktorú vám dávajú, začnete sa učiť, že ste hodní, ste dosť dobrí, bez toho, aby ste boli dokonalí.
Ak máte ADHD a cítite sa ako zlyhanie, použite jeden alebo viac z týchto piatich spôsobov, ako veriť v seba samého.
